inhoud:
- Medische video: Zeitgeist: Addendum (Final Cut)
- De oorzaak dat je weer honger hebt na het eten
- 1. Je bent uitgedroogd
- 2. Je hebt geen slaap
- 3. Te veel koolhydraten
- 4. Je bent gestrest
- 5. Je mist eiwit
- 6. Je eet niet genoeg vet
- 7. Je mist maaltijden
- Hoe kan je langer vol zijn?
- Kies het juiste voedsel
- Snijd carbo
- Zorg voor voldoende slaap
- Lees voedingsetiketten voordat u ze gebruikt
Medische video: Zeitgeist: Addendum (Final Cut)
Doorgaans zal de honger elke 3-4 uur toeslaan nadat je gegeten hebt, en zal deze met toenemende tijd toenemen als je niets eet. Er zijn echter momenten dat je honger hebt wanneer je net hebt gegeten. Er zijn veel redenen waarom uw maag vaak overgaat als u net hebt gegeten. Wat zorgt ervoor dat een persoon snel honger krijgt?
De oorzaak dat je weer honger hebt na het eten
Honger betekent niet altijd dat je voedsel nodig hebt. Dit is wat je dieet vaak rommelig maakt, omdat het altijd je hongerwensen vervult. Ook al zou het je honger kunnen zijn, niet omdat je minder eet, maar sommige van deze dingen:
1. Je bent uitgedroogd
Dorst en honger zijn soms moeilijk te onderscheiden. Vaak wordt dorst aangezien voor honger. Dus in plaats van naar water te zoeken, bent u in plaats daarvan op zoek naar voedsel. "Hoewel je lichaam alleen vocht nodig heeft," zei Alissa Rumsey, RD, woordvoerster van de American Academy of Nutrition and Dietetics.
Volgens Alissa is er verwarring in de hypothalamus, het deel van de hersenen dat zowel eetlust als dorst reguleert. Om deze verwarring te voorkomen, moet u ervoor zorgen dat uw vochtinname is bereikt. Als je honger hebt en je hebt niet genoeg te drinken die dag, probeer dan een glas water te drinken en wacht 15 tot 20 minuten om te zien of je honger afneemt.
2. Je hebt geen slaap
Slaaptekort kan een toename van het ghrelinegehalte veroorzaken, hormonen die de eetlust stimuleren en verlaagde niveaus van leptine, een hormoon dat een gevoel van volheid veroorzaakt, zei Rumsey. Een beetje slaap maakt je moe als je wakker wordt. Het gevolg is dat het systeem in je lichaam dat echt energie nodig heeft, de wens opwekt om suiker te consumeren.
3. Te veel koolhydraten
Koolhydraten zoals rijst, pasta, gebak, koekjes en noedels verhogen de bloedsuikerspiegel snel en vallen dan ook vrij. Het verlagen van de bloedsuikerspiegel zorgt ervoor dat je honger hebt.
4. Je bent gestrest
Als je gespannen bent, verhoogt je systeem de productie van stresshormonen adrenaline en cortisol. Dit verhoogde niveau van hormonen bedriegt je systeem, zodat het denken wordt aangevallen en energie vereist, dus je eetlust begint te gek te worden. Stress vermindert ook de serologische niveaus van hersenchemicaliën en dat kan je hongerig maken als je niet slaapt.
5. Je mist eiwit
"Eiwit blijft niet alleen in je maag en verhoogt je gevoel van volheid, maar is ook effectief gebleken bij het onderdrukken van de eetlust," zei Alissa. De Indonesische voedingslabelreferentie stelt dat de dagelijkse eiwitbehoeften van Indonesiërs gemiddeld 60 gram per dag bedragen.
6. Je eet niet genoeg vet
Net als eiwit, wordt onverzadigd vet ook geassocieerd met een vol gevoel. "Als je tevreden bent na het eten, heb je meer kans om naar je hongersignaal te luisteren en niet weer te eten tot je echt honger hebt," zei Alissa.
Voeg soorten gezonde vetten toe zoals noten, zaden en avocado's. Experts raden aan dat volwassenen hun vetinname beperken tot 20 tot 35% van de totale dagelijkse calorieën.
7. Je mist maaltijden
Als u een maaltijd mist en uw maag te lang leeg is, verhoogt dit de hongerhormonen, ghreline, waardoor uw eetlust toeneemt. Probeer geen maaltijden over te slaan. Laat uw maag niet langer dan 4 tot 5 uur vullen.
Hoe kan je langer vol zijn?
U hoeft niet meer te eten om uw maag langer vol te laten zitten en geen snel hongergevoel te krijgen. Probeer de volgende methoden:
Kies het juiste voedsel
Je lichaam waardeert gezond voedsel dat in de juiste portie wordt geconsumeerd. U kunt het te consumeren voedsel verdelen voor ontbijt, lunch en avond en snacks. Uw voedselkeuze is ook belangrijk. Gebruik geen overmatige koolhydraatbronnen, consumeer voldoende eiwitten, gezonde vetten zoals aanbevolen en vermenigvuldig vezels zoals sojabonen, fruit en groenten.
Snijd carbo
Het eten van koolhydraatbronnen zoals rijst, pasta, noedels, donuts, cakes en koekjes zal je gemakkelijk hongerig maken. Omdat dat de inname vermindert. Hoe? Bekijk het gewoon door een gezonde snack zoals SOYJOY te eten, 2 uur voor het eten. SOYJOY, rijk aan eiwitten en vezels, laat je langer vol voelen, waardoor je minder koolhydraten eet als je 's morgens,' s middags en 's avonds eet.
Zorg voor voldoende slaap
Slaapkwaliteit kan u helpen om af te vallen. Hoeveel uur slaap wordt als goed beschouwd? Op basis van advies van de National Sleep Foundation moeten volwassenen elke dag 7-9 uur slapen en ouders ouder dan 65 jaar moeten elke dag 7-8 uur slapen.
Lees voedingsetiketten voordat u ze gebruikt
Het lezen van voedingslabels is net zo belangrijk als het eten van voedsel zelf. Door deze informatie te kennen, kunt u zelf meten hoeveel koolhydraten, eiwitten en vezels u verbruikt. Daarom moet u, wanneer u zich in een levensmiddelenwinkel bevindt, het etiket controleren en het type vet bevestigen dat u hebt of hoeveel vezels het heeft.
Veel succes.
