inhoud:
Medische video: 6 TIPS OM SNEL BUIKVET TE VERLIEZEN #2 || Inge Marieke
Er zijn geen gezondheidsproblemen in verband met natuurlijke magere lichamen. Maar als uw dunne lichaam het resultaat is van ondervoeding, vanwege andere gezondheidsproblemen, of als u zwanger bent (of zwanger probeert te worden), kan dit een bron van zorg zijn.
Dit is de reden waarom, wanneer bijna iedereen geobsedeerd is door het hebben van een dun lichaam, je wanhopig worstelt om je lichaam vet te maken.
Maar zoals de strijd om een dun lichaam, kan het mesten van het lichaam een grote uitdaging zijn. Je kunt gewoon een paar kilo toevoegen door platen van nasi padang te eten of zoveel mogelijk te eten tot je maag vol is in het restaurant alles wat je kunt eten, maar dit is geen gezonde manier om het lichaam te vetmesten. Dit is de juiste manier.
Wat moet er gedaan worden als je het lichaam op een gezonde manier wilt vetmesten
1. Eet kleine porties, maar vaak
Als u erg ondergewicht hebt, bent u misschien sneller vol - waardoor u minder vaak eet. In feite heeft het lichaam, net als een machine die altijd is ingeschakeld, een continue toevoer van energie nodig om goed te kunnen werken.
Als u een maaltijd mist, dwingt u uw lichaam te functioneren zonder "benzine". Bij een gezond lichaamsgewicht zal het lichaam glucose- en vetreserves afbreken voor energie. Maar voor mensen die erg dun zijn (te licht), heeft het lichaam bijna niet genoeg van allebei. Zodat dat om te blijven functioneren, het lichaam zich direct richt op spierweefsel om te worden afgebroken als reserve voor noodenergie.
De beste manier om te voorkomen dat uw lichaam spiermassa verliest en elk ander belangrijk weefsel is om regelmatig te eten. Eet 5-6 kleine maaltijden die 3-5 uur per dag zijn in plaats van twee of drie grote maaltijden te bereiden.
2. Varieer de inhoud van uw bord
Elke maaltijd, probeer het tenminste te hebben 3 verschillende voedselgroepen op het bord You. In plaats van te snacken op alleen bananen en melk, is het beter om een paar boterhammen te maken die je opvult met pindakaas en bananenplakjes, en vergezeld van een glas melk (volle melk of plantaardige melk, als je vegetariër bent). Hoe gevarieerder de inhoud van uw bord, hoe gevarieerder uw calorie-inname en voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft.
3. Kies voedingsmiddelen met veel calorieën
De geregistreerde voedingsdeskundige uit Seattle, Kim Larson, adviseert u om verschillende soorten voedsel gelabeld te laten als "vetvrij", "laagcalorisch", "of" dieet ". Eet voedingsmiddelen die veel calorieën en vet bevatten. Maar niet zorgeloos. Dierlijke vetproducten zorgen voor een hoge inname van voedingsstoffen en vetten, maar bevatten ook verzadigde vetten die het slechte cholesterol kunnen verhogen.
Kies bronnen van plantaardige vetten uit noten en zaden, kaas, avocado, maïs, havermout, aardappelen, roomsoep en natuurlijke oliën zoals olijfolie om een gezonde opname van voedingsstoffen met veel voedingsstoffen en calorieën te krijgen. Omvat ook vette eieren en vissen zoals zalm, tonijn of sardines als vervanging voor rood vlees. Vette vis is hoger in calorieën en bevat gezonde omega-3-vetzuren.
Voor een hapje, doe je favoriete donuts en chips van de verpakking weg (zelfs als je ze kunt vetmesten) en vervang ze door Griekse yoghurt met muesli en muesli-topping en gedroogde vruchten. Griekse yoghurt bevat eiwitten die hoger zijn dan gewone melk en is ook rijk aan vezels, goed vet en calorieën.
4. Drink een vullend sap of een smoothie
Laat frisdrank, koffie en thee achter, die qua voedingswaarde en calorieën bijna nul is. Omgekeerd, als je lui bent om te eten, drink smoothies of vruchtensap hoog in calorieën. Maak je maaltijdvervangende smoothies met volle melk (of melkvervangers, zoals sojamelk of andere bonenmelk) en je favoriete verse fruitvariaties. Voor extra calorieën kun je chiazaad, amandelboter of pindakaas of eiwitpoeder in je smoothie mengen.
Het verzadigingsgevoel van "eetvloeistoffen" is niet hetzelfde als vol zwaar voedsel dat buikpijn veroorzaakt, dus je kunt nog steeds zo vaak je eet- en calorie-inname toevoegen als je wilt zonder bang te hoeven zijn voor verzadiging totdat het aanvoelt alsof het leeg is.
5. Eet voor het slapengaan
Tijdens de slaap werkt het lichaam om beschadigde cellen en weefsels te genezen en regenereren. Om deze ene lichaamsfunctie te ondersteunen, is het prima voor eet voor het slapengaan om ervoor te zorgen dat de energievoorziening beschikbaar blijft voor het lichaam dat bezig is met werken Eten voor het slapengaan kan ervoor zorgen dat je maag in het midden van de nacht pijn doet.
Dus in plaats van snacken met gebakken rijst, moet je een gezond tussendoortje kiezen. Bijvoorbeeld een kom salade gemengd met haverpasta en olijfolie en plakjes kipfilet en geraspte kaas.
6. Oefeningsroutine
Oefening, met name krachttraining, kan u helpen het lichaam te vetmesten door de spieren van het lichaam te versterken en te versterken. Oefening stimuleert ook uw eetlust.
Zelfs voor heel dunne mensen is het belangrijk om tijdens het vetmesten niet te veel suiker en vet te eten. Zo nu en dan is het eten van chocolade of ijscake geen probleem, maar de meeste snacks die je eet, moeten toch gezond zijn en in staat om naast calorieën ook extra voedingsstoffen te leveren.
