inhoud:
- Medische video: 8 voedingsmiddelen om het collageen in je huid aan te vullen
- Lijst met gezond voedsel het geheim van de natuurlijke, mooie huid van binnenuit
- Voedingsmiddelen rijk aan antioxidanten
- Voedingsmiddelen rijk aan selenium
- Voedingsmiddelen die rijk zijn aan co-enzym Q10
- Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine A, C, E
- Voedingsmiddelen die omega-3 bevatten
- Vergeet niet, vermijd het consumeren van overtollige suiker
Medische video: 8 voedingsmiddelen om het collageen in je huid aan te vullen
De huid fungeert als het eerste verdedigingsscherm van het lichaam tegen kiemen / bacteriën, omdat het de huid is die het buitenste lichaamsdeel is dat voor het eerst in contact kwam met de omgeving. De huid functioneert ook om uitdroging te voorkomen en zonlicht om te zetten in vitamine D die het lichaam nodig heeft. Zodat de huid van nature natuurlijk mooi blijft, moet je elke dag aandacht besteden aan je voedselinname. Het voedsel dat we eten is niet alleen de beste voedingsbron om de gezondheid van het lichaam, inclusief de huid, te verbeteren. Hier zijn enkele voedingsmiddelen die je moet consumeren om de gezondheid van je huid te behouden.
Lijst met gezond voedsel het geheim van de natuurlijke, mooie huid van binnenuit
Voedingsmiddelen rijk aan antioxidanten
Antioxidant-rijk voedsel wordt verondersteld om prachtige natuurlijke huid van binnenuit te maken. Antioxidanten werken om schade aan huidcellen te herstellen als gevolg van blootstelling aan ultraviolet licht en andere externe factoren (zoals nicotine en alcohol). Antioxidanten zijn "roofdieren" van vrije radicalen die een rol spelen bij de bescherming van uw huid. Een van de meest zichtbare effecten van antioxidanten is het vermogen om de productie van collageen te stimuleren, wat een belangrijk onderdeel is van het huidverjongingsproces. Voedingsmiddelen met veel antioxidanten zijn granen, met name kleurrijke groenten en fruit zoals fruit, tomaten, abrikozen, bieten, pompoenen, spinazie, zoete aardappelen, sinaasappels, pepers en noten.
Voedingsmiddelen rijk aan selenium
Net als antioxidanten kan selenium helpen uw huid te beschermen tegen vrije radicalen die tekenen van veroudering kunnen veroorzaken, zoals rimpels en droge huid en weefselbeschadiging. Selenium kan ook helpen huidkanker te voorkomen. Je vindt selenium in garnalen, vis zoals snapper, tonijn, zalm, rundvlees, oesters, sardines, krabben, etc.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan co-enzym Q10
Je lichaam maakt een antioxidant, Co-enzym Q10 genaamd, dat betrokken is bij het maken van energie en het helpen van de cellen van je lichaam. Je vindt co-enzym Q10 in vis zoals zalm, tonijn, zaden, etc.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine A, C, E
Hoewel alle drie deze vitamines verschillende voordelen bieden, dragen deze alle drie bij tot een gezonde huid.
- Vitamine A kan helpen om je huid er frisser en stralender uit te laten zien door droogheid te voorkomen, donkere vlekken te verminderen en rimpels glad te strijken. Voedingsmiddelen met vitamine A bevatten donkere bladgroenten, sinaasappels, wortels, meloenen, aardbeien en eieren.
- Vitamine C dient om de productie van collageen en elastine in je huid te verhogen. Dit eiwit helpt rimpels, lijntjes en rimpels op uw huid te voorkomen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C omvatten paprika's, citrusvruchten, donkergroene groenten, papaja en kiwi.
- Vitamine E is een antioxidant die huidbeschadiging door vrije radicalen bestrijdt. Vitamine E is te vinden in noten en zaden, olijven, donkergroene groenten en plantaardige olie.
Voedingsmiddelen die omega-3 bevatten
Wie had gedacht dat tonijn, zalm, walnoten, spinazie en avocado de geheimen van natuurlijke schoonheid binnen en buiten waren? Al deze voedingsmiddelen bevatten omega-3, een soort onverzadigd vet dat goed is voor je lichaam. Een studie wees uit dat omega-3 vetzuren uit vis je kunnen helpen je huid te beschermen tegen schade door de zon. Omega-3 ondersteunt de gehydrateerde huid en ziet er helderder uit. Bovendien werken vetzuren ook als natuurlijke moisturizers die de droge huid van binnen naar buiten kunnen revitaliseren. Sommige andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 zijn makreel, sardines, makreel, koolzaadolie, walnoten en sojabonen.
Vergeet niet, vermijd het consumeren van overtollige suiker
Naast de vijf gezonde voedingsmiddelen hierboven, is er nog een geheim om de mooie natuurlijke huid van binnenuit te behouden, die suikerhoudend voedsel, met name kunstmatige suiker, beperkt. Zonder dat u het weet, neemt de suiker die u consumeert veel vocht op in de huidlagen, waardoor de huid gerimpeld wordt. Bovendien kan het glucose-gehalte in suiker de collageenspiegels in de huid verminderen en de functie van collageen remmen, waardoor uw huid kapot gaat. Collageen is een eiwit dat het menselijk lichaam samenstelt in de vorm van een organische structuur die huid, botten, tanden, gewrichten en spieren opbouwt. Hoe meer suiker je eet, hoe groter de kans dat je insulineresistentie ervaart die overmatige haargroei en het verschijnen van donkere plekken in je nek en plooien van je lichaam kan veroorzaken.
