inhoud:
- Medische video: 23 GEWELDIGE TIPS OM JE TEKENVAARDIGHEID TE VERBETEREN
- Wat is de kwaliteit van een goede nachtrust?
- Hoe slaapkwaliteit verbeteren?
- 1. Let op wat u eet en drinkt voordat u naar bed gaat
- 2. Maak de staat van uw kamer zo comfortabel mogelijk
- 3. Doe gewoontes voordat je naar bed gaat
- 4. Maak een normale slaapplanning, ook in het weekend
- 5. Beperk je dutijd of doe helemaal geen dutje
- 6. Doe regelmatig lichaamsbeweging
Medische video: 23 GEWELDIGE TIPS OM JE TEKENVAARDIGHEID TE VERBETEREN
Slaap is een noodzaak voor iedereen. Waarom? Omdat slaap erg belangrijk is voor je fysieke en mentale gezondheid. Door te slapen, kunt u uw lichamelijke gezondheid, hersenfunctie en uw emotionele gezondheid verbeteren. Niet alleen dat, slaap kan ook ervoor zorgen dat je morgen beter kunt werken.
Een goede nachtrust is een goede nachtrust. Hoe is slaapkwaliteit echter? Hoe krijg je slaap van goede kwaliteit?
Wat is de kwaliteit van een goede nachtrust?
Volwassenen moeten gemiddeld 7-9 uur per nacht slapen, dit verschilt per persoon. Misschien voelen sommige mensen zich comfortabel met acht uur slaap, sommigen slapen 6-7 uur, en het kan tot 9 uur duren. Er zijn ook mensen die niet kunnen of hun slaapschema wordt onderbroken of verandert, terwijl anderen het geen probleem vinden.
Het volgende kan tekenen zijn van een goede nachtrust:
- Je kunt binnen 15-20 minuten in slaap vallen, omdat je gaat liggen om te slapen.
- Je slaapt regelmatig 7-9 uur per dag.
- Als u in bed ligt, kunt u meteen in slaap vallen. Je hebt geen lange tijd nodig om te slapen.
- Je wordt wakker als je je verfrist voelt, alsof je energie is bijgevuld.
- Je voelt je klaar om je dag door te gaan en productief te kunnen werken gedurende de dag.
- Je slaapt comfortabel en rustig, snurkt niet, ervaart ademhalingsmoeilijkheden, angst of andere slaapproblemen.
Hoe slaapkwaliteit verbeteren?
Een gezonde slaapkwaliteit kan ook uw kwaliteit van leven verbeteren. Daarom moeten we zoveel mogelijk slaap van goede kwaliteit krijgen. Hieronder volgen tips voor het krijgen van slaap van goede kwaliteit.
1. Let op wat u eet en drinkt voordat u naar bed gaat
Slaap niet als je honger hebt, dit kan je slaap minder comfortabel maken en je kunt midden in de nacht wakker worden omdat je honger hebt. Eet ook niet in de buurt van het naar bed gaan. Het is het beste om 4 uur voor het naar bed gaan te eten. Dit maakt je maag rustig tijdens het slapen, zodat het je slaap niet verstoort.
Beperk ook uw waterverbruik voordat u naar bed gaat. Te veel water drinken voor het slapengaan kan je midden in de nacht wakker maken omdat je wilt urineren. Dit kan uw slaap verstoren.
Vermijd ook het consumeren van cafeïnehoudende voedingsmiddelen of dranken, zoals koffie, cola, thee en chocolade, en het drinken van alcohol in de buurt van uw bedtijd. Koffie kan ervoor zorgen dat u zich niet slaperig voelt op het moment dat u zou moeten slapen. Als gevolg hiervan kan koffie uw slaapuren verstoren. Hoewel alcohol, hoewel het je in het begin misschien slaperig maakt, maar je wakker kunt maken en je nachtrust kunt verstoren.
2. Maak de staat van uw kamer zo comfortabel mogelijk
Meestal slaap je comfortabeler in een omgeving waar je comfortabel kunt slapen. Een rustige, donkere en koele omgeving kan je helpen comfortabel te slapen. Door je kamer donker te maken, kan het je hersenen een signaal geven dat het tijd is om te slapen.
Zorg ook dat je slaapt met comfortabele matrassen en kussens. Het matras is meestal ongemakkelijk als het al 10 jaar wordt gebruikt. Als u een bed deelt met uw partner, zorg er dan voor dat u voldoende slaapruimte krijgt. Als je een huisdier hebt, probeer dan grenzen te stellen aan hoe vaak ze met je slapen of helemaal niet.
3. Doe gewoontes voordat je naar bed gaat
Dit maakt het gemakkelijk voor je lichaam om de overgang te maken van de waakperiode tot het tijd is om in slaap te vallen. Je kunt dingen doen die je ontspannen voordat je gaat slapen, zoals een douche nemen die je lichaamstemperatuur kan veranderen, zodat je je slaperig voelt, een boek leest, naar muziek luistert of lichte oefeningen doet voordat je naar bed gaat. U kunt het beste voorzichtig zijn met het gebruik van elektronische apparaten, zoals tv kijken, voordat u naar bed gaat, omdat sommige onderzoeken aantonen dat dit uw slaap kan verstoren.
Vermijd stress of stressvolle activiteiten, zoals werken of problemen bespreken die je emoties kunnen activeren. Activiteiten die fysieke en psychische stress veroorzaken, kunnen ervoor zorgen dat uw lichaam stresshormonen of het hormoon cortisol vrijgeeft, waardoor u alert en niet slaperig blijft. Als je gewend bent om na te denken over problemen voordat je naar bed gaat, is het beter om het probleem in het boek op te schrijven dan er alleen maar over na te denken.
4. Maak een normale slaapplanning, ook in het weekend
Slaap en word elke dag op hetzelfde tijdstip wakker, zelfs op feestdagen kan je slaap van goede kwaliteit krijgen. Bovendien kan dit de interne klok van uw lichaam regelen, zodat uw lichaam automatisch weet wanneer het moet slapen en ontwaken.
Als je na 15 minuten slapen niet in slaap kunt vallen, moet je wakker worden en iets doen dat je kalmeert. Probeer vervolgens opnieuw te slapen als u moe of slaperig bent. Lang proberen te slapen, zal je alleen maar frustreren.
5. Beperk je dutijd of doe helemaal geen dutje
Een lang dutje kan de slaap van uw nacht verstoren, vooral voor degenen onder u die slapeloosheid hebben of 's nachts slecht slapen. Als u een dutje wilt doen, moet u dit beperken tot ongeveer 10-30 minuten. Of zelfs helemaal geen dutje nodig als dutten de reden is dat je 's nachts niet kunt slapen.
6. Doe regelmatig lichaamsbeweging
Regelmatige lichaamsbeweging kan de kwaliteit van uw slaap verbeteren. Regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen sneller in slaap te vallen en goed te slapen. Let echter op uw oefentijd. Als u zware lichamelijke inspanning volgt in de buurt van het naar bed gaan, kan dit uw slaap verstoren. Zware lichaamsbeweging kan uw lichaam stimuleren om stresshormonen (cortisol) af te geven die uw lichaam wakker en niet slaperig kunnen houden. Je moet minstens 3 uur voor het slapengaan aan lichaamsbeweging doen of 's ochtends sporten.
LEES OOK
- Hoe kan koffie je slaap beïnvloeden?
- Waarom je de lichten uit moet doen tijdens het slapen
- Short Sleeper Fenomeen: Slapen voor een moment maar kan een frisse fit zijn
