inhoud:
- Medische video: J. Krishnamurti - San Diego 1974 - Conversation 2 - Knowledge and conflict in human relationships
- Hoe te voet droge botten te behandelen na het hardlopen
- 1. Neem een pauze
- 2. Ice-packs
- 3. Gebruik pijnverlichting
- Tekenen van je scheenblessure zijn genezen
- Hoe het risico van voetscheenverwonding te voorkomen
Medische video: J. Krishnamurti - San Diego 1974 - Conversation 2 - Knowledge and conflict in human relationships
Een van de meest voorkomende verwondingen veroorzaakt door hardlopen, waaronder een marathon, is scheenbeenverwonding. Deze toestand wordt ook wel een scheenbeenspalk ofmediaal tibiaal stress-syndroom.
Droge botblessures komen vaak voor bij mensen die net hun loopintensiteit hebben verhoogd of na het veranderen van hun looproutine. Dientengevolge werken spieren, pezen en botweefsel rondom het scheen te hard en worden pijnlijk. Dit kan ook worden ervaren door hardlopers die platte voeten hebben, gebruik geen hardloopschoenen van formaat. of die niet opwarmen en afkoelen na het hardlopen.
Bekijk hieronder hoe u scheenverwondingen kunt voorkomen en behandelen.
Hoe te voet droge botten te behandelen na het hardlopen
De meeste gevallen van scheenblessure kunnen gemakkelijk thuis worden behandeld. Hier volgen enkele stappen die u kunnen helpen pijn te verminderen en het herstel te versnellen:
1. Neem een pauze
Vermijd fysieke activiteit die de pijn kan verergeren of zwelling en ongemak kan veroorzaken. Dat betekent echter niet dat je helemaal niet hoeft te bewegen.
In afwachting van herstel kun je sportenLow-impact, zoals zwemmen, yoga en fietsen. Vermijd echter rennen zolang je been nog steeds pijnlijk is omdat het de conditie alleen maar verergert.
2. Ice-packs
Breng een koud kompres aan op het gedeelte van de pijnlijke beenscheen. De truc, wikkel ijs in plastic en bedek het met een doek of hamduk zodat het ijs de huid niet direct raakt. Comprimeer het getroffen gebied gedurende 15-20 minuten. Herhaal 4-8 keer per dag totdat het beter voelt.
3. Gebruik pijnverlichting
U kunt pijnstillers zoals ibuprofen of paracetamol gebruiken die u kunt kopen in kraampjes of drogisterijen.
Je kunt na een paar weken je normale activiteiten langzaam beginnen als de pijn weg is, maar je moet er vooraf voor zorgen dat de blessure is genezen.
Tekenen van je scheenblessure zijn genezen
De duur van genezing van verwondingen aan voetdroge botten kan variëren van persoon tot persoon, afhankelijk van hoe ernstig de initiële verwonding is en de oorzaak. De meeste gevallen van letsel kunnen binnen 3-6 maanden genezen. Dit zijn de tekenen dat je benen genezen zijn:
- Het gewonde been is zo flexibel (kan gebogen worden) met gezonde benen
- Het gewonde been is zo sterk als een gezond been
- U kunt het deel dat zwaar gewond is geraakt, indrukken; het doet geen pijn
- Je kunt joggen, rennen en springen zonder pijn
Als u na behandeling met drie stappen boven de blessure nog niet bent genezen of na 3-6 maanden de bovenstaande symptomen niet heeft aangetoond, dient u uw arts te raadplegen. De arts kan het gewonde been röntgenstralen om erachter te komen hoe ernstig de aandoening is, en u naar een fysiotherapeut of een botchirurg verwijzen om het te behandelen.
Hoe het risico van voetscheenverwonding te voorkomen
Als u nog nooit een scheenbeenblessure heeft gehad, overweeg dan de volgende tips om het risico op verwonding te voorkomen. De onderstaande gids kan ook worden toegepast om te voorkomen dat toekomstige scheenverwondingen later optreden:
- Ren op een vlak oppervlak
- Sport wisselt af tussen zware fysieke activiteit (zoals hardlopen) en milde fysieke activiteit (zwemmen)
- Vermijd te intensief te rennen. Te hard lopen verhoogt het risico op voetletsel.
- Kies de juiste hardloopschoenen. Goede schoenen hebben kussens en vormen die uw activiteiten ondersteunen. Door de juiste schoenen te dragen, vermijdt u verschillende verwondingen.
- Verhoog de kracht en flexibiliteit van je lichaam door het te verwarmen voor het trainen en afkoelen na de training.
- Voeg krachttraining toe aan je routine. Focus op het vergroten van de spierkracht in de romp, heupen en enkels.
- Lager gewicht als uw lichaam te dik of zwaarlijvig is
- Raadpleeg podoloog (voetspecialist) als je platte voeten hebt om een aanbeveling te krijgen voor speciale schoenen die extra ondersteuning kunnen bieden om de druk op je scheenbeen te verminderen.
