Wat is de ideale limiet voor de inname van koolhydraten per dag?

inhoud:

Medische video: Supplementen! Welke, Wanneer, Hoeveel, Leeftijd?

Elk voedsel dat u dagelijks gebruikt, heeft een aantal essentiële voedingsstoffen voor het lichaam. Onder deze voedingsstoffen zijn er functies die bijdragen aan de energie die het lichaam nodig heeft in grote hoeveelheden, meestal macronutriënten (belangrijke voedingsstoffen). Een van de belangrijke voedingsstoffen die u vaak in het dagelijkse voedsel aantreft, zijn koolhydraten. Hoe belangrijk is eigenlijk de rol van koolhydraten in het lichaam? Wat zijn uw dagelijkse koolhydraatbehoeften?

Wat is koolhydraten?

Koolhydraten zijn verbindingen die het lichaam energie geven in de vorm van calorieën. Koolhydraten zijn onderverdeeld in twee soorten, namelijk complexe en eenvoudige koolhydraten.

Zoals de naam al aangeeft, bevatten complexe koolhydraten veel suikermoleculen en zijn ze rijk aan vezels, dus ze hebben een langer proces nodig om te verteren in het lichaam. Terwijl eenvoudige koolhydraten minder suikermoleculen bevatten, is het spijsverteringsproces sneller.

Wat zijn de koolhydraatbehoeften per dag?

De behoefte aan koolhydraten per persoon varieert elke dag. Geslacht, leeftijd, activiteitsniveau en gezondheidsomstandigheden zullen van invloed zijn op uw koolhydraatbehoeften. Om te weten te komen hoeveel dagelijkse koolhydraten nodig zijn, kunt u verwijzen naarNutritional Adequacy Rate (AKG) door het ministerie van Volksgezondheid van de Republiek Indonesië.

De AKG zal dus worden gebruikt als een referentie voor de gemiddelde voedingsstof die een groep mensen nodig heeft op basis van hun geslacht en leeftijd. De volgende details van koolhydraten die mannen en vrouwen nodig hebben op basis van hun leeftijd:

1. Vrouwen

  • Kinderen: 155-254 gram (gr) / dag
  • Leeftijd 10-12 jaar: 275 gr / dag
  • Leeftijden 13-18 jaar: 292 gr / dag
  • Leeftijden 19-29 jaar: 309 gr / dag
  • Leeftijd 30-49 jaar: 323 gr / dag
  • Leeftijd 50-64 jaar: 285 gr / dag
  • Leeftijd 65-80 jaar: 252 gram / dag
  • Leeftijd ouder dan 80 jaar: 232 gr / dag

2. Mannen

  • Kinderen: 155-254 gr / dag
  • Leeftijd 10-12 jaar: 289 gr / dag
  • Leeftijden 13-15 jaar: 340 gr / dag
  • Leeftijd 16-18 jaar: 368 gr / dag
  • Leeftijden 19-29 jaar: 375 gr / dag
  • Leeftijd 30-49 jaar: 394 gr / dag
  • Leeftijd 50-64 jaar: 349 gram per dag
  • Leeftijd 65-80 jaar: 309 gr / dag
  • Leeftijd ouder dan 80 jaar: 248 gr / dag

Maar wat u moet onthouden, de referentie van deze AKG moet worden beoordeeld op basis van uw activiteit, gewicht en lengte. Zodat u zeker weet wat uw koolhydraten nodig hebben.

Wat zijn de bronnen?

Nadat u weet wat uw koolhydraatbehoeften elke dag zijn, is het tijd om uit te zoeken welke voedselbronnen kunnen worden geconsumeerd om aan de koolhydraatbehoeften van het lichaam te voldoen.

1. Pati

De meeste mensen voldoen aan de koolhydraatbehoefte van zetmeelbronnen. Zetmeel is opgenomen in complexe koolhydraten, zodat het langer duurt om door het lichaam te worden verteerd. Deze voedselbronnen zijn rijst, tarwe, brood, pasta, bonen, aardappelen en maïs.

2. Groenten en fruit

Fruit en groenten zijn ook een energiebron met slechts enkele suikermoleculen, die het spijsverteringsproces versnellen. Zoals bananen, druiven, appels, sinaasappels, broccoli, spinazie, wortels.

3. Melk

Net als fruit en groenten is melk ook een bron van eenvoudige koolhydraten. Niet alleen melk, yoghurt kan ook calorieën in uw lichaam bijdragen.

Voordelen van koolhydraten voor lichaam en hersenen

Koolhydraten zijn een bron van voedingsstoffen die het werk van het lichaam en de hersenen ten goede komen omdat ze glucose bevatten. Waar glucose fungeert als de belangrijkste brandstof om energie te produceren die door lichaamscellen zal worden gebruikt om hun metabolische en biologische functies uit te voeren. Glucose is erg belangrijk voor de rode bloedcellen, de hersenen en andere lichaamscellen.

Als voldoende koolhydraten in uw lichaam hun taken niet goed uitvoeren als energieproducent, dan zal deze taak worden overgedragen aan eiwitten en vet. Waar eiwit en vet andere belangrijke rollen voor het lichaam zouden moeten hebben, zullen eiwitten die de hoofdfunctie hebben voor het opbouwen van spieren en weefsels, functies schakelen naar glucose als er onvoldoende beschikbaarheid van koolhydraten in het lichaam is.

Wat is het effect als je veel koolhydraten eet?

Koolhydraten, indien geconsumeerd in overmatige hoeveelheden, kunnen een nadelig effect hebben op uw lichaam, wat spijsverteringsproblemen, bloedsuiker en ophoping van calorieën kan veroorzaken, wat kan leiden tot een verhoogd gewicht.

Daarom raadt Livestrong aan het verbruik alleen te beperken tot de behoeften van uw lichaam. Bovendien kan het ook worden gedaan door de koolhydraatconsumptie in balans te brengen door fysieke activiteiten zoals lichaamsbeweging te doen.

Wat is de ideale limiet voor de inname van koolhydraten per dag?
Rated 5/5 based on 1828 reviews
💖 show ads