inhoud:
- Medische video: Gezonde hersenen met deze voedingsmiddelen
- De keuze van energieverhogend voedsel dat op het dagelijkse menu moet staan
- 1. Complexe koolhydraten
- 2. Lean proteïne
- 3. Verse groenten en fruit
- 4. Ingeblikt voedsel en verpakking
- 5. Noten en zaden
- 6. Havermout
Medische video: Gezonde hersenen met deze voedingsmiddelen
Niet alle voedingsmiddelen zorgen ervoor dat je na een moeheid die erg energie-intensief is, je verfrist en energiek maakt. Sommige soorten voedsel maken je eigenlijk meer moe. Meestal is dit omdat de selectie van uw voedsel niet goed is. Voedsel is het belangrijkste energie-ingrediënt. Verkeerd kiezen van de energie die je produceert is niet optimaal. Daarom is het belangrijk om gezonde energieverhogende voedingsmiddelen te sorteren die je energie in de oorspronkelijke staat herstellen.
De keuze van energieverhogend voedsel dat op het dagelijkse menu moet staan
1. Complexe koolhydraten
Koolhydraten worden een van de voedingsstoffen die de belangrijkste energiebron zijn. Maar kies niet alleen koolhydraten, want er zijn twee soorten koolhydraten, die complex en eenvoudig zijn. Beide zijn beide koolhydraten maar gaan door een ander spijsverteringsproces.
Eenvoudige koolhydraten, die meestal bestaan uit suiker of zoet voedsel, worden direct omgezet in de bloedsuikerspiegel van het lichaam, die vervolgens wordt verwerkt tot energie. Als u dit voedsel te veel consumeert, verhoogt het de bloedsuikerspiegel en wordt u snel moe.
In tegenstelling tot complexe koolhydraten die door het lichaam langer worden omgezet in energie. Dit maakt het lichaam langer vol, zodat het verloren energie kan herstellen en het daar de komende uren kan houden. Voorbeelden van complexe koolhydraten zijn rijst, brood, aardappelen en zoete aardappelen.
Bijvoorbeeld zoete aardappelen, behalve dat ze energie kunnen leveren, bevatten zoete aardappelen kalium. Kalium helpt de elektrolytenbalans van het lichaam in stand te houden, zodat het lichaamsvloeistoffen normaal houdt. Kalium in zoete aardappelen kan het lichaam doen ontspannen en de bloeddruk verlagen, zodat het de stress op het lichaam vermindert, waardoor het lichaam zich moe kan voelen. Van de natuurlijke zoetheid van zoete aardappelen wordt ook gedacht dat het lichaam na een dag werken weer energie krijgt.
Nog beter als je kiest voor complexe koolhydraten die veel vezels bevatten, zoals bruine rijst of volkoren brood. Voedingsmiddelen zoals deze houden je energie wakker en niet gemakkelijk moe.
2. Lean proteïne
Eiwit helpt de maag vol te houden tussen de maaltijden door. Deze voedingsstof kan ook uw bloedsuikerniveaus stabiel maken, om een golf van energie te voorkomen die het lichaam moe kan maken.
Energie-stimulerende voedingsmiddelen afgeleid van eiwitten zijn bronnen van dierlijke en plantaardige voedingsmiddelen, zoals rundvlees, kip, vis en bonen. Vermijd eiwitten die veel vet bevatten, zoals mager rundvlees, ingewanden en kippenvel. In plaats van energie te krijgen, spendeer je energie om het te verteren.
3. Verse groenten en fruit
Hoe verser het voedsel dat je consumeert, hoe rijker de voedingsstoffen die het bevat. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen zijn belangrijk om de energie van het lichaam te herstellen. Fruit en verwerkte groenten door vele processen die hun voedingsstoffen kunnen verminderen.
Als de voedingsstoffen erin worden verminderd, zal het lichaam niet het maximale profijt hebben van het voedsel dat u eet. Bananen zijn een goede keuze, omdat ze kalium, vezels, vitamines en complexe koolhydraten bevatten die een grote boost van energie voor het lichaam kunnen vormen.
4. Ingeblikt voedsel en verpakking
Bewerkte voedingsmiddelen zoals ingeblikt voedsel en kant-en-klare levensmiddelen bevatten meestal veel toevoegingen zoals transvet, natrium en andere kunstmatige samenstellingen die uw energie kunnen verminderen.
Daarom wordt aanbevolen voedingsmiddelen te gebruiken die minimale verwerking hebben om uw energie te laten toenemen.
5. Noten en zaden
Noten en zaden zijn de beste voedselbron om vermoeidheid te overwinnen en honger te overwinnen. Het opnemen van verschillende menu's met noten en zaden in uw gezonde snacks kan een verstandige keuze zijn omdat ze veel voedingsstoffen bevatten en ook als een gezonde energiebron kunnen worden gebruikt. Je kunt amandelen, cashewnoten, hazelnoten, walnoten, zonnebloempitten en pompoenpitten eten.
6. Havermout
Het laatste energiebevorderende voedsel is havermout, niet alleen een menu dat als ontbijt kan worden gegeten. Een kom havermout kan voldoende vezels bieden om je weer op gang te helpen.
Kies havermout zonder toegevoegde suiker, zodat uw bloedsuikerspiegel niet dramatisch toeneemt. Je kunt ook melk en magere yoghurt, een beetje honing en bessen toevoegen voor extra voeding en delicatesse.
Naast het nuttigen van de juiste energiebevorderende voedingsmiddelen, is een ander ding om op te merken kleine porties te eten om de paar uur gedurende de dag. Het gaat erom de hele dag door voedingsstoffen aan het lichaam en de hersenen te leveren.
