inhoud:
- Medische video: Waarom is het eten van knoflook op een lege maag goed?
- Verwerkte granen (verfijnde korrel)
- Margarine
- Vetrijk voedsel
- Melk
- Soda
Medische video: Waarom is het eten van knoflook op een lege maag goed?
Opgezette maag is een van de gezondheidsproblemen die soms niet serieus wordt genomen. Hoewel het uiterlijk stoort, kan een opgezwollen maag later ook verschillende gezondheidsproblemen veroorzaken. Een van de oorzaken van een opgezwollen maag is een arm dieet. Hier zijn enkele soorten voedsel die een opgezwollen maag kunnen veroorzaken:
Verwerkte granen (verfijnde korrel)
Een studie toont degenen die een programma nemen om gewicht te verliezen door het eten van voedsel dat is afgeleid van volle granen of volkoren meer verminderde de hoeveelheid vet uit de buikstreek in vergelijking met degenen die regelmatig brood en witte rijst consumeerden. Degenen die ook consumeren volkoren blijkt een verlaagd niveau te hebben C-reactief proteïne (CRP) is behoorlijk belangrijk. CRP is een indicator van ontsteking in het lichaam en wordt geassocieerd met hartaandoeningen.
Hele korrel zijn alle soorten zaden (zoals rijst, tarwe, gerst) die niet is verwerkt. Voedsel dat vandaan komt volkoren bevat nog steeds verschillende soorten vitamines, mineralen en complete vezels. Hele korrel die is verwerkt en verwerkt, wordt genoemd verfijnde korrel, Deze verwerking wordt gedaan om de opslagbaarheid van de zaden te vergroten. Voorbeelden van producten verfijnde korrel is witte rijst en bloem.
Onderzoek uitgevoerd door Pennsylvania State University verdeeld 50 obese volwassenen in twee groepen. Eén groep werd gevraagd om het product te consumeren volkoren terwijl andere groepen werd gevraagd om niet te consumeren volkoren helemaal niet. Na 12 weken verteerde de groep volkoren afvallen tot 3,6 kg. Terwijl groepen die niet consumeren volkoren afvallen gemiddeld 5 kg. Maar de meest afname van buikvet komt voor bij diegenen die consumeren volkoren hoewel het totale gewichtsverlies vaker voorkomt in groepen die bewerkte granen consumeren. CRP-waarde in de groep die consumeert volkoren ook gedaald met 38%, terwijl er geen daling van de CRP-tarieven in de andere groepen.
margarine
Het type vet dat een opgezwollen maag veroorzaakt, is een type transvet en verzadigd vet. Transvet is een bijproduct van de verwerking van olie van een vloeibare vorm tot een vaste vorm, bijvoorbeeld margarine. Transvet wordt veel gebruikt in de fastfoodindustrie en snacks omdat het de houdbaarheid van voedsel kan verlengen. Hoewel momenteel transvetten zijn begonnen te worden verbannen uit voedsel, is er niets mis met het controleren van de voedseletiketten in het verpakte voedsel dat je consumeert. Naast margarine, verkorting bevat ook transvet. Wees voorzichtig als er componenten in het voedselpakket zitten.
Vetrijk voedsel
Verzadigde vetten worden meestal aangetroffen in olie, vlees en verwerkt. Je kunt verzadigd vet consumeren, maar het moet beperkt zijn, niet meer dan 5-6% van je totale dagelijkse caloriebehoefte. Als het te veel is, zal het de hoeveelheid vet in het lichaam verhogen, waaronder het maagzuur laten uitzetten. Verwerkt vlees (zoals worsten, nuggets, ham) heeft meestal de neiging hoog verzadigd vet te bevatten. Fastfood bevat ook een kleine hoeveelheid verzadigd vet, voornamelijk omdat de meeste worden verwerkt door frituren of gefrituurd.
Soorten vet die goed zijn voor het lichaam zijn onverzadigde vetten, waarvan er veel worden aangetroffen in olijfolie, zalm en noten. U kunt olijfolie gebruiken als alternatief voor koken en overschakelen naar eetbare zeevruchten zoals vis in plaats van rood vlees en bewerkt vlees te eten.
melk
Afhankelijk van het type kan melk bijdragen aan de vorming van buikvet. Soorten melk die veel vet bevatten zoals volle melk kan vetophopingen veroorzaken, waardoor de maag opgeblazen raakt. uit elkaar volle melk Dit type gezoete gecondenseerde melk kan ook een opgezwollen maag veroorzaken vanwege het hoge suikergehalte. Als u melk wilt eten, kies dan een type vetarme of magere melk. U kunt ook het type melk dat u drinkt, vervangen door op noten gebaseerde melk, zoals sojamelk, amandelmelk of cashewnotenmelk.
soda
Consumptie van soda gaat gepaard met een toename van de tailleomtrek, wat betekent dat je steeds meer frisdrank consumeert, waardoor het risico op een opgezwollen maag groter wordt. Naast een opgezwollen maag, is de consumptie van frisdrank ook geassocieerd met het risico op obesitas, diabetes mellitus type 2 en gezondheidsproblemen in de tanden (zoals holtes en poreuze tanden). Maar als je dan de frisdrank vervangt die je normaal drinkt met dit soort frisdrankdieet, betekent dat niet dat je dan vrij bent van het risico op ziekte. Een studie toont aan dat degenen die light frisdrank consumeren, over het algemeen een grotere middelomtrek hebben dan degenen die regulier frisdrank consumeren. Het risico op diabetes en metabool syndroom is ook hoger bij diegenen die light frisdrank consumeren in vergelijking met mensen die helemaal geen frisdrank consumeren.
LEES OOK:
- 4 feiten die u moet weten over maagvet
- 7 natuurlijke kruiden om maagpijn te verlichten
- Waarom de opgezwollen maag gevaarlijker is dan gewone zwaarlijvigheid
