inhoud:
- Medische video: 5 Tips Om Een Hongergevoel Te Stillen En Onderdrukken
- Wat zijn de oorzaken van valse honger?
- 1. Voel je hongerig vanwege de verkeerde keuze van eten
- 2. Heb honger, maar dit is echt dorstig
- 3. Hongerig vanwege emoties
- 4. Voel je hongerig vanwege een gebrek aan slaap
Medische video: 5 Tips Om Een Hongergevoel Te Stillen En Onderdrukken
Heb je altijd honger? Wees voorzichtig, misschien heb je nu niet echt honger of heb je gewoon nep-honger. Ja, je voelt dat dit misschien geen honger heeft, maar je interpreteert het als hongerig. Het resultaat van neplust is te veel eten. Dit wordt natuurlijk niet verwacht door degenen onder u die een dieet volgen. Om dit te verhelpen, moet je misschien weten wat de oorzaken zijn van neplust.
Wat zijn de oorzaken van valse honger?
De volgende zijn enkele van de oorzaken van valse honger:
1. Voel je hongerig vanwege de verkeerde keuze van eten
Wees voorzichtig, verkeerd eten van bepaald voedsel kan je zelfs hongerig maken, niet vol. Hierdoor voel je je nep-honger, dus eet je keer op keer totdat je je realiseert dat je maag erg vol is en je je er ongemakkelijk bij voelt. Hongerig omdat de verkeerde keuze van eten meestal wordt gemarkeerd door nog steeds honger nadat je eet of zoete voedingsmiddelen wilt eten na het eten.
Meestal nadat u voedsel eet dat rijk is aan eenvoudige koolhydraten zonder te worden vergezeld door voedingsmiddelen die vezels, eiwitten of gezonde vetten bevatten, kan dit u na het eten weer hongerig maken. Eenvoudige koolhydraten zijn minder goed in staat om verzadiging te bewerkstelligen. Ondertussen kunnen vezelig voedsel, en voedingsmiddelen met eiwitten en vet, je een verzadigd gevoel geven na het eten. Daarvoor moet je dat doen voeg meer bronnen van vezels, eiwitten en vet toe naar je bord.
2. Heb honger, maar dit is echt dorstig
Vaak heb je misschien honger die dorstig is. De reactie van het lichaam op honger en dorst is soms hetzelfde. Wanneer het lichaam minder vloeistof ontvangt, kan het lichaam signalen zoals honger afgeven. Als je na 2 uur te eten honger hebt, kun je er zeker van zijn dat dit nep-honger is. Daarvoor moet je je honger herkennen voordat je eet.
Alles wat u kunt doen om te weten dat dit het geval is drink 20 minuten voor het eten twee glazen water, Wacht 20 minuten en voel nu of je echt honger hebt of alleen maar dorst hebt. Als je nog steeds honger hebt, betekent dat dat je echt honger hebt en dat je moet eten. Water drinken voor de maaltijd kan je ook helpen om niet teveel te eten omdat je maag vol is en het lichaam goed gehydrateerd is.
3. Hongerig vanwege emoties
Heb je ooit zin om iets te eten als je je emotioneel of gestrest voelde? Misschien is dit goed voor het verlichten van je emoties, maar houd rekening met de hoeveelheid voedsel die je eet. Vergeet niet dat te veel eten je aan kan komen.
Stress, angst, angst of verveling kan je hongerig maken ga door en wil opnieuw eten, ook al heb je veel gegeten. Om dit te overwinnen, moet u aandacht besteden aan wat u eet en hoeveel. Kies ook niet verkeerd eten. Misschien moet je iets anders doen dat je emoties kan overwinnen, zoals naar muziek luisteren, vrienden ontmoeten, lezen, enzovoort.
4. Voel je hongerig vanwege een gebrek aan slaap
Slaapgebrek kan ervoor zorgen dat je de volgende dag te veel eet. Je hebt dit misschien veel gehoord. Het is een feit. Het is waar. Dit kan gebeuren vanwege gebrek aan slaap kan een afname in leptine niveaus veroorzaken (een hormoon dat verzadiging uitstraalt) en verhoogde niveaus van ghreline (een hormoon dat honger signaleert). Dus als je gebrek aan slaap hebt, zal je eetlust toenemen. Gebrek aan slaap kan de volgende dag ook vermoeidheid veroorzaken. En vermoeidheid kan er ook voor zorgen dat je te veel eet.
