inhoud:
- Medische video: 10 milde laxeermiddelen om constipatie te verlichten
- Lijst van de beste vruchten om constipatie te behandelen
- bes
- kiwi
- Pruimen, peren en appels
- oranje
- Gedroogd fruit
Medische video: 10 milde laxeermiddelen om constipatie te verlichten
Obstipatie is een van de meest voorkomende spijsverteringsstoornissen. Iedereen heeft het minstens één keer in zijn leven meegemaakt. Een van de meest voorkomende oorzaken van constipatie is een slecht dieet. Maar er zijn ook enkele onderliggende medische aandoeningen,zoals hypothyreoïdie en darmaandoeningen, de bijwerkingen van pijnstillers of antidepressiva. Daarom moet u eerst een arts raadplegen om de oorzaak te achterhalen. Terwijl u wacht op het consul-schema, kunt u constipatie overwinnen door het eten van vers fruit rijk aan vezels te vermenigvuldigen. Wat zijn de vruchten die effectief zijn bij het overwinnen van symptomen van constipatie?
Lijst van de beste vruchten om constipatie te behandelen
Vezel is de belangrijkste voedingsstof die kan helpen bij de spijsvertering. Omdat de vezel het vermogen van het lichaam om water te absorberen verhoogt, zodat het de verstopte ontlasting aan het einde van het spijsverteringskanaal kan verzachten.
Alle plantaardig voedsel, inclusief fruit, groenten, granen en noten, bevatten vezels. Voedingsdeskundigen van Academie voor Voeding en Diëtetiek beveel elke dag aan dat we 25 gram vezels voor vrouwen en 38 gram vezels voor mannen consumeren.
Hier zijn vijf soorten fruit met veel vezels:
bes
Familiebessen (aardbeien, bosbessen, braambessen) kunnen van u een gezonde snack maken om constipatie te behandelen. Kde ethanol is een vrucht met een hoog vezelgehalte. Ten minste 72 gram verse aardbeien geven je een inname van 2 gram vezels. Blackberry in dezelfde grootte, geeft 3,8 gram vezels, terwijl framboos 4 gram vezels geeft.
Je kunt het heel eten, het in fruitsalade mengen of als pannenkoek-topping bij het ontbijt in plakken snijden.
kiwi
Een middelgrote kiwi bevat 2,5 gram vezels en bevat veel vitamines en voedingsstoffen die belangrijk zijn voor de darmgezondheid. Een studie uitgevoerd bij volwassenen werd gerapporteerd in Vooruitgang in onderzoek naar voeding en voeding ontdekte dat het eten van kiwi's je frequentie van ontlasting routinematig uitbreidt. Hetzelfde werd gevonden door een eerdere studie door onderzoekers in Taipei. Ze ontdekten dat het eten van twee kiwi's per dag de frequentie van stoelgang bij volwassenen die waren geconstipeerd verhoogde.
Pruimen, peren en appels
Constipatie kan soms een opgezwollen maag maken en misselijk worden. Pruimen, peren en appels zijn andere beste keuzes van fruit die je in je vrije tijd kunt eten om te gaan met constipatie. Alle drie de vruchten zijn verrijkt met een hoog vezelgehalte. Daarnaast pruimen, peren en appelshoog in pectine, dat het lichaam van nature omzet in vezels. Kleine stukjes peren met hun schil hebben 4,4 gram vezels. Terwijl de middelgrote appel met schil 3,3 gram vezels bevat.
oranje
Een grote sinaasappel bevat vier gram vezels met slechts 86 calorieën. Citrusvruchten bevatten ook flavonol, naringenin genaamd, dat werkt als een natuurlijk laxeermiddel om constipatie te helpen behandelen.
Gedroogd fruit
Gedroogd fruit, zoals dadels, gedroogde pruimen, abrikozen en rozijnen, is een andere bron van voedingsvezels die obstipatie kan overwinnen. Vooral droge pruimen zijn erg goed voor het gladstrijken van de darm omdat het niet alleen veel vezels bevat, maar ook sorbitol bevat dat een natuurlijk laxeermiddel is. Sorbitol is een type koolhydraat en heeft een moleculaire structuur die lijkt op suiker.
Maar vergeet het niet: om volledig vrij te zijn van obstipatie, moet de consumptie van vezelrijk fruit ook worden afgewogen tegen een adequate waterinname. Als u minder water drinkt, kan overtollige vezels de symptomen zelfs verergeren.
