inhoud:
- Medische video: BELANGRIJKE VOEDING BASICS
- Wat zijn calorieën?
- Hoeveel calorieën heeft een persoon per dag nodig?
- Hoe verbrand je calorieën?
- Wat zijn lege calorieën?
Medische video: BELANGRIJKE VOEDING BASICS
Calorieën, misschien zijn sommigen van jullie bang voor dit woord, zonder te weten waarom. Elk voedsel waarvan bekend is dat het veel calorieën bevat, moet worden vermeden, vooral voor mensen die een dieet volgen of een afslankprogramma volgen. Maar begrijp me niet verkeerd, eigenlijk wil je geen calorieën voor je lichaam.
Wat zijn calorieën?
Calorieën zijn eenheden energie. Dus, elk eten en drinken dat energie bevat, bevat ook calorieën. Je lichaam heeft calorieën nodig om te leven, zonder energie van calorieën, de cellen in je lichaam zullen sterven, inclusief je hart, het zal stoppen met kloppen. Wees dus niet meer bang voor calorieën, we hebben echt calorieën nodig.
We kunnen deze energie krijgen van het eten en drinken dat we consumeren. Als het eten en drinken dat we elke dag consumeren kan voldoen aan onze caloriebehoeften, dan zal ons lichaam gezond zijn. Omgekeerd, als het voedsel en de drank die we consumeren onder of boven onze caloriebehoeften liggen, dan neemt het risico om ziek te worden toe. Daarom moet u weten hoeveel calorieën u eet, zodat het u kan helpen een balans te handhaven tussen de energie die het lichaam binnenkomt en uitkomt. Dit is de sleutel tot een gezond gewicht.
Het voedsel dat we dagelijks consumeren, bevat koolhydraten, vetten en eiwitten die door ons lichaam in energie worden omgezet. Het volgende is het aantal calorieën van elke voedingsstof die we eten.
- 1 gram koolhydraten is 4 calorieën waard
- 1 gram vet is 9 calorieën waard
- 1 gram eiwit is 4 calorieën waard
Dus, bijvoorbeeld, in een soort voedsel dat je eet, bevat het 4 gram koolhydraten, 10 gram vet en 15 gram eiwit, het aantal calorieën dat je eet is (4 × 4) + (10 × 9) + (15 × 4) = 166 calorieën.
Zie informatie over de voedingswaarde die u vaak aantreft op voedselverpakkingen, zodat u gemakkelijker weet hoeveel calorieën u eet. Als je nog steeds niet weet wat calorieën en kilocalorieën zijn, hebben ze eigenlijk dezelfde betekenis.
Hoeveel calorieën heeft een persoon per dag nodig?
Over het algemeen heeft een gemiddelde volwassene 2000 calorieën nodig. Op basis van FAO is de gemiddelde minimale caloriebehoefte voor individuen per dag wereldwijd ongeveer 1800 calorieën. De werkelijke caloriebehoeften van elk individu variëren echter, afhankelijk van geslacht, leeftijd, gewicht, lengte en fysieke activiteit.
Als u wilt weten hoeveel calorieën u elke dag nodig heeft om uw gewicht te handhaven, kunt u de onderstaande formule gebruiken.
- Mannelijke KKB = 66,5 + (13,75 x kg BB) + (5 x cm TB) - (6,8 x leeftijd)
- Vrouwelijke KKB = 55,1 + (9,56 x kg BB) + (1,9 x cm TB) - (4,7 x leeftijd)
De formule is een formule om te zoeken naar basale calorie-eisen (KKB), die geen rekening houden met uw niveau van fysieke activiteit.
Om de totale calorieën die u nodig hebt te weten, moet u dus de KKB vermenigvuldigen met fysieke activiteitsgetallen, zoals hieronder.
- Sedentaire activiteiten (niet veel activiteit) = KKB x 1,2
- Milde activiteit = KKB x 1.375
- Matige activiteit = KKB x 1,55
- Zware activiteit = KKB x 1.725
- Zeer zware activiteit = KKB x 1,9
Dus, bijvoorbeeld, je hebt KKB is 1345 calorieën en heb milde activiteit, de totale calorieën die je nodig hebt zijn 1345 x 1.375 = 1849.4 calorieën.
Hoe verbrand je calorieën?
Kortom, hoe meer activiteiten u doet, hoe meer calorieën u gebruikt. Hoe harder de activiteit die je doet, hoe meer calorieën je verbrandt. De verbrande calorieën bijvoorbeeld als je hard loopt, zijn meer dan alleen ontspannen lopen.
De calorieën die je van voedsel krijgt, worden door het lichaam omgezet in energie en zullen worden gebruikt als je activiteiten doet. Als deze calorieën niet worden gebruikt, wordt deze in het lichaam opgeslagen. In de loop van de tijd zullen deze ongebruikte calorieën worden omgezet in vet en leiden tot gewichtstoename.
Uit onderzoek blijkt dat de meeste volwassenen meer eten en drinken dan ze nodig hebben en denken dat ze actiever zijn dan anderen. Het is dus geen wonder dat veel volwassenen te zwaar zijn, zelfs obesitas.
Vergeet niet dat als u meer calorieën binnenkrijgt dan het aantal calorieën dat u gebruikt, u zult aankomen. En als u minder calorieën verbruikt dan de calorieën die u gebruikt, verbrandt uw lichaam de reserves aan calorieën die in uw lichaam zijn opgeslagen, zodat uw gewicht langzaam daalt.
Dus, als u wilt afvallen, moet u minder energie verbruiken dan de energie die u gebruikt. De kunst is om gezonde veranderingen aan je dieet aan te brengen en de lichamelijke activiteit te verhogen.
Wat zijn lege calorieën?
Lege calorieën zijn voedingsmiddelen die we consumeren met een zeer lage voedingswaarde, bijna geen vezels, eiwitten, vitamines en mineralen. Zoals gemeld door Medical News Today, gebaseerd op ChooseMyPlate.gov (USDA), bevatten lege calorieën meestal voedingsmiddelen die vast vet bevatten met toegevoegde suiker.
Normaal gesproken vinden we vast vet in vleesvet, vaste olie en boter. Ondertussen is de toevoeging van suiker een reguliere zoetstof die wordt toegevoegd aan verwerkt voedsel en dranken. Voorbeelden van voedingsmiddelen die vast vet of toegevoegde suiker bevatten, zijn ijs, donuts, koekjes, cake, pizza, worstjes, frisdranken en andere verpakte dranken.
Vast vet en suiker worden opzettelijk toegevoegd om de smaak van eten of drinken beter verteerbaar te maken. Beide bevatten echter weinig voedingsstoffen maar bevatten veel calorieën, waardoor ze gewichtstoename kunnen veroorzaken en het risico op zwaarlijvigheid gerelateerde ziekten, zoals hoge bloeddruk en diabetes mellitus type 2, kunnen verhogen.
LEES OOK
- Verschillende feiten en mythen met betrekking tot calorieën
- 10 Schoonmaakactiviteiten die veel calorieën verbranden
- Waarom maakt stress ons te veel?
