inhoud:
- Medische video: Verliefd op een oudere man? Wat je moet weten
- Lichaamsveranderingen op de leeftijd van 40 jaar
- Dieethulp voor mannen van 40 jaar en ouder
- 1. Bereken caloriebehoeften
- 2. Verminder het eten van rood vlees
- 3. Verminder het aandeel koolhydraten
- 4. Voeg eiwitinname toe
Medische video: Verliefd op een oudere man? Wat je moet weten
Probeer vaders in hun 40s om je heen op te merken. Hoogst waarschijnlijk zijn de meeste mannen van 40 jaar en ouder begonnen met het tonen van de typische lichaamsvorm van de vaders. Uitgaande van een opgezwollen buik, dik lichaam, tot de spieren die niet zichtbaar zijn. Het handhaven van een ideale lichaamsvorm in deze leeftijdsgroep is inderdaad niet eenvoudig meer. Dus, hoe houd je je lichaam fit en ideaal? Kijk maar eens naar dieet tips voor mannen van 40 jaar en ouder, hieronder.
Lichaamsveranderingen op de leeftijd van 40 jaar
Naast het verhogen van grijs haar op het haar, ervaart het lichaam ook verschillende functionele veranderingen wanneer het 40 wordt. Volgens de uitleg van Dr. Robert A. Kominiarek, een hormoon- en gezondheidsspecialist uit de Verenigde Staten (VS), mannen van 40 jaar en ouder hebben een verlaagd testosterongehalte, verhoogde bloedsuikerspiegel, vertraagd metabolisme en verminderde spiermassa. Als gevolg hiervan wordt het regelen van het gewicht moeilijker dan voorheen.
Naast het natuurlijke verouderingsproces zijn mannen van 40 jaar en ouder met overgewicht gevoelig voor verschillende chronische ziekten zoals diabetes, hypertensie, hartaandoeningen en kanker. Onderschat dus niet het belang van een dieet voor mannen van 40 jaar en ouder. Het beheersen van het lichaamsgewicht en het onderhouden van het ideale lichaam is ook nuttig voor het verhogen van de energie, het vergroten van bewustzijn over gezondheid en het voorkomen van obesitas.
Dieethulp voor mannen van 40 jaar en ouder
Je hoeft niet verward te zijn over waar je moet beginnen met een dieetprogramma. U kunt de volgende eenvoudige maar effectieve richtlijnen volgen.
1. Bereken caloriebehoeften
Omdat op de leeftijd van 40 jaar en ouder het metabolisme vertraagt, heeft het lichaam een langere tijd nodig om calorieën te verbranden. Dus, probeer te voorkomen dat je meer calorieën gebruikt om het vermogen van je lichaam om het in energie te verwerken.
Volgens National Lung, Heart, en Blood Institute in de VS, hebben mannen in de 40 over het algemeen slechts 1.200 tot 1.600 calorieën per dag nodig als ze willen afvallen. Simpel gezegd, probeer 500 tot 1.000 calorieën te verminderen als je ongeveer een halve kilo per week wilt afvallen.
2. Verminder het eten van rood vlees
In het belang van een gezonder lichaam en een langere leeftijd probeer je rundvlees, schapenvlees en bewerkte voedingsmiddelen te eten. De meeste vleesmaaltijden verhogen het risico op hartaandoeningen en kanker. Het is een goed idee om groenten en fruit toe te voegen die weinig calorieën bevatten, maar rijk aan vezels, essentiële vitamines en mineralen.
Een studie uitgevoerd door deskundigen aan de Universiteit van South Carolina, VS, onthulde dat het dieet voor mannen van 40 jaar en ouder het meest effectief is om veel groenten en fruit te eten. Door het gebruik van verzadigde vetten te verminderen, kunt u sneller gewicht verliezen en verschillende ziekten voorkomen.
3. Verminder het aandeel koolhydraten
Wees voorzichtig als u vaak koolhydraten verbruikt die verschillende processen hebben doorlopen, zodat de voedingswaarde aanzienlijk is verminderd. Bijvoorbeeld witte rijst, brood, pasta, friet, zoete dranken, snacks zoals chips en koekjes, en verschillende soorten verpakte levensmiddelen.
Met een vertragend metabolisme zal het lichaam het steeds moeilijker vinden om overtollige suiker uit koolhydraten te verwerken. Dientengevolge kan de bloedsuikerspiegel stijgen en ervoor zorgen dat de vetophopingen toenemen. Je hebt ook moeite om je gewicht te beheersen. Bovendien kan teveel suiker het risico op diabetes verhogen.
4. Voeg eiwitinname toe
In plaats van de vet-, koolhydraat- en calorie-inname te verhogen, zou je je eiwitinname moeten verhogen, zodat je spieren stevig zijn en je lichaam frisser is. Voedingsmiddelen die rijk aan eiwitten zijn, kunnen je langer vol houden, ook al zijn de calorieën lager dan voedingsmiddelen met veel vet.
Eiwitrijk voedsel omvat vis, volle granen, verwerkte sojabonen, eieren en noten. In plaats van een ongezonde snack kun je yoghurt en sorbet proberen.
