inhoud:
- Medische video: Sportvoeding en afvallen: wel of geen koolhydraten in je voeding?
- Kijk uit voor het gevaar van ketose als gevolg van gebrek aan koolhydraten
- Hoeveel koolhydraten moet je verminderen als je een dieet wilt?
- Tekenen en symptomen van het lichaam ontbreken van koolhydraten
- 1. Limp, lethargic, not powerful
- 2. Constipatie
- 3. Ondervoeding
- 4. Hoofdpijn en misselijkheid
Medische video: Sportvoeding en afvallen: wel of geen koolhydraten in je voeding?
Veel mensen beginnen hun inname van koolhydraten te verminderen om af te vallen. Er zijn ook een handjevol mensen die om dezelfde reden echt onthouden van het eten van koolhydraten. Hoewel je aan het dieet bent, heeft je lichaam nog steeds koolhydraten nodig als energiebron. Het volgende zijn tekenen van koolhydraatgebrek waar je op moet letten.
Kijk uit voor het gevaar van ketose als gevolg van gebrek aan koolhydraten
Als uw koolhydraatinname op een dieet minder is dan 50 gram per dag, zal het lichaam automatisch op zoek gaan naar andere energiebronnen om allerlei functies te kunnen behouden. Meestal is het doelwit een back-up van lichaamsvet. Deze aandoening wordt ketose genoemd.
Laat het voortduren, het ketoseproces zal een opeenhoping van ketonverbindingen produceren als een afvalproduct van het vetmetabolisme.
Overmatige ketonspiegels in het lichaam kunnen uitdroging veroorzaken en de balans van chemische verbindingen in het bloed verstoren. Dientengevolge worden glucoseniveaus en en ketonen in de bloedstroom hoog. Deze aandoening wordt ketoacidose genoemd. Ketoacidose verandert de aard van het bloed in zuur, wat de gezondheid in gevaar kan brengen.
Hoeveel koolhydraten moet je verminderen als je een dieet wilt?
Op basis van de richtlijnen voor Nutrition Adequacy Figures van het Ministerie van Volksgezondheid van de Republiek Indonesië wordt over het algemeen aanbevolen dat gezonde volwassenen koolhydraten consumeren rond 300 - 400 gram per dag. Houd er rekening mee dat de koolhydraatbehoefte van iedereen kan variëren, afhankelijk van leeftijd, geslacht, lengte en gewicht, activiteitsniveau en dagelijkse caloriebehoeften.
Je kunt het eten van koolhydraten eten halveren terwijl je op dieet bent - tot ongeveer 150-200 gram per dag. Als u verder wilt worden gereduceerd, moet u op zijn minst 40% van de totale koolhydraatbehoefte van het lichaam blijven halen. Dit is zo dat het lichaam geen symptomen van een nadelige koolhydraattekort ondervindt.
Tekenen en symptomen van het lichaam ontbreken van koolhydraten
1. Limp, lethargic, not powerful
Koolhydraten worden omgezet in bloedsuiker als brandstof voor het lichaam, vooral voor de hersenen en het zenuwstelsel. Niet alle glucose wordt echter rechtstreeks voor energie gebruikt. Sommige worden opgeslagen in het lichaam, de spieren en de cellen van het lichaam om een back-up te maken wanneer dat later nodig is.
Daarom voel je je zwak en niet krachtig wanneer je het eten van koolhydraten vermindert. Het lichaam heeft niet genoeg energie om te bewegen, plus je hebt geen stortingen die later kunnen worden gebruikt. Bovendien maakt het gebrek aan koolhydraten het ook moeilijk voor u om helder te denken en u ergens op te concentreren.
2. Constipatie
Je kunt geen koolhydraten krijgen van zetmeelrijk voedsel. Je kunt ook koolhydraten vinden van veel groenten en fruit en noten en zaden. Het verschil is dat deze koolhydraten gezonder zijn vanwege hun hoge vezelgehalte.
Daarom vertoont een lichaam dat gezonde koolhydraten mist gewoonlijk symptomen van obstipatie of moeite met ontlasting door gebrek aan vezels tegelijkertijd.
Om dit te overwinnen, consumeert u onmiddellijk complexe koolhydraten zoals volkoren brood, pasta en ontbijtgranen. Deze soorten complexe koolhydraten kunnen helpen bij de spijsvertering en het risico op constipatie verminderen.
3. Ondervoeding
Zoals hierboven uitgelegd, zijn sommige bronnen van fruit en groenten ook verrijkt met koolhydraten. Als u zelden koolhydraten, groenten en fruit eet, loopt u het risico ondervoeding te ervaren.
Bijvoorbeeld, sinaasappelen, broccoli en tomaten zijn goede bronnen van vitamine C voor de immuniteit van het lichaam. Terwijl wortels, zoete aardappelen en abrikozen soorten fruit en groenten zijn die rijk zijn aan vitamine A om de ogen te voeden. Terwijl volle granen en noten veel mineralen en B-vitaminen bevatten die ook goed zijn voor het lichaam.
Deze vruchten bevatten niet alleen vitamines, maar ook koolhydraten die het lichaam nodig heeft. Afgezien van een tekort aan koolhydraten, zal je lichaam geleidelijk aan de symptomen van ondervoeding vertonen als je de inname van koolhydraten in je dieet beperkt.
4. Hoofdpijn en misselijkheid
Zoals eerder uitgelegd, kan het drastisch beperken van de inname van koolhydraten tot minder dan 50 gram per dag ketose veroorzaken. Ketosis of ophoping van ketonen in het lichaam zal misselijkheid, hoofdpijn, slechte adem en bewustzijnsverlies veroorzaken.
Het doet geen pijn om de inname van koolhydraten te verminderen als u gezond wilt gaan eten. De sleutel is om uw dagelijkse koolhydraatgedeelte zo in te stellen dat het niet overdreven is, en kies uw koolhydraatbron met gezondere.
