inhoud:
- Medische video: Bloedvaten: Arteriën en venen
- Onvoldoende voedingsinname kan bepaalde gebreken in het lichaam veroorzaken
- 1. IJzer
- 2. Foliumzuur
- 3. Calcium
- 4. Vitamine D
Medische video: Bloedvaten: Arteriën en venen
Het lichaam heeft vitaminen en mineralen nodig om zo goed mogelijk te functioneren. Aan de andere kant kan het lichaam niet al deze voedingsstoffen alleen produceren, dus heeft het hulp nodig van voedselinname. Helaas voldoen de meeste mensen niet aan de voedingsbehoeften van hun lichaam. Zelfs mensen met een gezond voedingspatroon kunnen nog steeds de voedingsstoffen missen die ze nodig hebben. Kvoedingsbehoeften die soms niet in lijn zijn met de inname van voedingsstoffen die binnenkomen, kunnen het risico op ondervoeding vergroten. Hier zijn er een paarvoeding en voeding die vaak worden genoemd als tekortkomend in het lichaam.
Onvoldoende voedingsinname kan bepaalde gebreken in het lichaam veroorzaken
1. IJzer
IJzer is een van de mineralen die het lichaam nodig heeft om een gezond aantal rode bloedcellen te produceren en te behouden. De ijzerbehoefte is erg hoog, vooral bij jonge vrouwen en zwangere vrouwen. De frequente behoefte aan ijzer is echter moeilijk te vervullen omdat het minder voedsel verbruikt dat rijk is aan ijzer of om andere redenen.
IJzergebrek kan ervoor zorgen dat het lichaam minder rode bloedcellen, kleinere rode bloedcellen en lichtere kleuren produceert. Rode bloedcellen worden ook minder actief in het afleveren van zuurstof door het hele lichaam. Als gevolg hiervan kunt u bloedarmoede ervaren, met symptomen van vermoeidheid, zwakte, vermoeidheid, lethargie en zwakte.
Om dit te voorkomen, is consumptie van voedingsmiddelen met een hoog ijzergehalte zeer noodzakelijk, vooral bij jonge vrouwen en zwangere vrouwen. Je kunt ijzer krijgen van voedsel, zoals rood vlees, groene bladgroenten en eidooiers.
2. Foliumzuur
Foliumzuur of ook wel vitamine B9 genoemd, kan het lichaam helpen rode bloedcellen aan te maken en DNA te produceren. Foliumzuur is ook een belangrijk mineraal dat zwangere vrouwen nodig hebben voor de ontwikkeling van de hersenen, de werking van het zenuwstelsel en het ruggenmerg van de foetus.
De behoefte aan hoog foliumzuur maakt zwangere vrouwen kwetsbaar voor een tekort aan foliumzuur. Dientengevolge, kunnen zwangere vrouwen bloedarmoede ervaren en de foetus die zij bevatten kan geboortetekorten en de groeiproblemen ervaren. Je kunt foliumzuur krijgen van noten, citrusvruchten (zoals sinaasappels), groene groenten, vlees, schaaldieren en tarwe.
3. Calcium
Calcium helpt botgroei en ontwikkeling, dus de calciumbehoefte is erg hoog op de leeftijd van kinderen tot adolescenten. Bovendien helpt calcium ook het hart, de zenuwen en spieren te bewerken. Calciumgebrek vertoont meestal geen symptomen, maar calciumtekort kan van tijd tot tijd serieuze gezondheidsproblemen veroorzaken.
Als u niet genoeg calciumbronnen eet (een gemiddelde van 1200 mg per dag), zal uw lichaam calcium uit uw botten nemen. Dit kan uiteindelijk botverlies of osteoporose veroorzaken. Calciumtekort kan ook een abnomale hartslag veroorzaken. Daarvoor moet u aan uw calciumbehoeften voldoen. Je kunt calcium krijgen van melk, yoghurt, kaas, vis met botten (zoals ansjovis), groene groenten en ontbijtgranen.
4. Vitamine D
Naast calcium is vitamine D ook nodig voor botten om gezond en sterk te blijven. Vitamine D kan het lichaam helpen calcium te absorberen en ondersteunt daarmee de groei van botten en tanden. De beste bron van vitamine D is afkomstig van zonlicht, maar het kan ook worden verkregen uit voedsel. Mensen die zelden worden blootgesteld aan zonlicht en minder vitamine D-rijk voedsel consumeren lopen het risico vitamine V-ondervoeding te ontwikkelen.
Volgens de National Institutes of Health kan blootstelling aan de zon gedurende 5-30 minuten twee keer per week op je gezicht, armen, nek of rug voldoende vitamine D geven. Daarnaast moet je ook vitamine D uit voedsel halen, zoals vette vis, champignons, eierdooiers, visleverolie, lever en vitamine D-verrijkte melk.
