inhoud:
- Medische video: The TRUTH about BREAST IMPLANTS - Breast Implant Illness (Before/ After Pics)
- Meet eerst jezelf voordat je aan het sporten bent
- Aan te passen aan uw huidige behoeften
- Moet ik eerst de gewichten optillen?
- Er is niets aan de hand als je ervoor kiest om als een opening te lopen
Medische video: The TRUTH about BREAST IMPLANTS - Breast Implant Illness (Before/ After Pics)
Gewichtheffen en hardlopen zijn belangrijke sessies in elk trainingsprogramma. Beiden kunnen kracht en uithoudingsvermogen opbouwen. Maar eigenlijk, welke zou voorrang moeten krijgen tussen rennen en gewichtheffen?
Meet eerst jezelf voordat je aan het sporten bent
Misschien doe je al die tijd vaker op één dag één soort oefening, bijvoorbeeld gewichtheffen of hardlopen. Een volledige dag waarop u zich concentreert op krachttraining, alleen de volgende dag dat u gaat hardlopen.
Wat nu een vraag is, is of je gewichtheffen en hardlopen in de onmiddellijke nabijheid wilt doen, welke zou dan voorrang moeten hebben? Eigenlijk is het prima, echt, om beide sporten in de nabije toekomst te doen. Zolang je de oefening doet die in verhouding staat tot de capaciteiten van je lichaam.
Aan te passen aan uw huidige behoeften
De sleutel, eerst inzicht in de voordelen van gewichtheffen en hardlopen, zodat deze kan worden afgestemd op uw behoeften.
Als u de spiertonus wilt vormen en vergroten, dan is het heffen van gewichten het juiste antwoord. Maar als alles wat u nodig heeft gewichtsverlies is, kunnen zowel hardloop- als hefgewichten een goede keuze zijn.
Omdat hardlopen een van de vele soorten cardio-oefeningen is waarvan wordt aangenomen dat deze effectief zijn voor het verbranden van calorieën om gewicht te verliezen. Niet inferieur aan hardlopen, verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat calorieën die verbrand worden na het trainen met gewichten veel meer zijn dan die van cardio.
Het verbranden van calorieën dankzij gewichtstraining vindt niet alleen plaats tijdens het trainingsproces, maar tot 38 uur na het tillen van gewichten, gerapporteerd op de pagina Healthline.
Moet ik eerst de gewichten optillen?
Nogmaals, het antwoord keert terug naar ieder van jullie. Als je hoofddoel het opbouwen van een hartuithoudingsvermogen is, maak dan hardlopen als de eerste oefening die je doet. Omgekeerd, als je de spiervorming verkiest, moet je eerst de gewichten doen.
Bepaal uw doelen aan het begin, want dit heeft invloed op de resultaten die u zult behalen. Omdat, wanneer u uw eerste oefening doet, de energievoorziening nog steeds optimaal is. Het is alsof je brandstof op dat moment nog vol is.
Voor diegenen van jullie die zich vooral richten op het opbouwen van spieren bij het verbranden van lichaamsvet, zijn tillen gewichten de belangrijkste keuze om spiervorming te produceren.
Bovendien zal de productie van testosteron en de afgifte van het hormoon cortisol meestal ook veel beter zijn, wanneer het heffen van gewichten wordt gekozen als openingsoefening.
Er is niets aan de hand als je ervoor kiest om als een opening te lopen
Je kunt ervoor kiezen om te rennen als een openingssport als je vooral focust op cardiovasculaire uithoudingsvermogen. De reden is dat als u prioriteit geeft aan het optillen, het gewicht van uw energie wordt gedraineerd, zodat hoogstwaarschijnlijk de resterende energie niet optimaal genoeg is.
Andere voordelen, verbrande calorieën zullen ook groter zijn vanwege de hoge intensiteit van het hardlopen, ga dan verder met het optillen van gewichten.
Een andere manier die niet minder effectief is, is om de twee sporten in één trainingsinterval te combineren. Kortom, draai om en draai gewichten op door ze in uitgebalanceerde minuten te verdelen. Naast het kunnen verhogen van de hartslag, zal het uithoudingsvermogen van het lichaam ook meer wakker zijn.
