inhoud:
- Medische video: Calling All Cars: The Flaming Tick of Death / The Crimson Riddle / The Cockeyed Killer
- Wat moet er gedaan worden na het lopen van een marathon
- 1. Drink veel
- 2. Rek beide benen uit
- 3. Verander onmiddellijk je vuile kleren
- Onthouding na het lopen van een marathon
- 1. Ga direct zitten
- 2. Drink alcoholische dranken
- 3. Meestal eten
Medische video: Calling All Cars: The Flaming Tick of Death / The Crimson Riddle / The Cockeyed Killer
Niet alleen sporten, het uitvoeren van een marathon omvat fysieke activiteit die vrij extreem is. Bij het lopen van je marathon heb je minimaal 30 duizend stappen nodig. Bij elke stap houdt de voet een belasting van 1,5 tot 3 keer zwaarder dan het normale lichaamsgewicht. De afstand is ver genoeg om deze sport niet achteloos te laten verlopen.
Daarvoor heb je, voordat je dit doet, een speciale voorbereiding nodig die volwassen is van fysiek naar mentaal. Niet alleen voorbereiding, u moet ook het herstelproces niet onderschatten na het bereiken van de lijn afwerking, Omdat het juiste herstelproces u helpt blessures en verschillende gezondheidsproblemen te voorkomen.
Wat moet er gedaan worden na het lopen van een marathon
1. Drink veel
Na het doen van zware activiteit die veel zweet produceert, is het goed om verloren lichaamsvocht onmiddellijk te vervangen door veel water te drinken. Naast water moet je ook sportdranken consumeren die elektrolyten bevatten. De reden, sportdranken helpen bij het aanvullen van natrium in het lichaam dat verloren gaat door zweet.
De benodigde hoeveelheid vloeistof hangt af van de afgelegde afstand en hoeveel u stopt met drinken gedurende de race. Het belangrijkste is niet om drinkwater over te slaan omdat het je uitgedroogd kan maken.
2. Rek beide benen uit
Statische stretching na het lopen van een marathon is nodig om de bloedstroom te stimuleren en te vergemakkelijken. Je kunt op twee manieren basisuitrekken uitvoeren.
- Houd vast aan een paal, muur of vriend om je lichaam te ondersteunen.
- Trek je rechterbeen terug.
- Houd je enkel vast en sluit deze rond de billen.
- Houd vijf seconden vast en herhaal verschillende keren voordat je wisselt met je linkervoet.
Daarnaast kun je ook de achterkant van je dijen strekken door:
- Ga op je rug op de grond liggen.
- Til een been op en beweeg langzaam naar de borst.
- Herhaal dit meerdere keren voordat je wisselt met het andere been.
3. Verander onmiddellijk je vuile kleren
Na een lange vermoeiende vermoeidheid te hebben meegemaakt, weet je zeker dat je je in het zweet zal baden. Daarom moet er iets anders worden gedaan zodra het de grens bereikt afwerking is het vervangen van je kleding die nat en vies is geweest met droge kleding die zweet absorbeert.
Want als u te lang een nat shirt gebruikt, kunt u last krijgen van verschillende huidproblemen, zoals acne of schimmelinfecties. Bovendien kun je ook ziek worden als je natte kleding gebruikt wanneer je lichaamstemperatuur stabiliseert.
Onthouding na het lopen van een marathon
1. Ga direct zitten
Na tientallen kilometers lange afstanden te hebben afgelegd, moet je niet gaan zitten als je eenmaal de eindstreep hebt bereikt. Hoewel het verleidelijk lijkt om te gaan zitten en liggen, is dit zeer gevaarlijk voor uw gezondheid.
Hoofd sportgeneeskunde van NYU Langone orthopedie in de Verenigde Staten, Dr. Dennis Cardone stelt dat tijdens het hardlopen het lichaam bloed en zuurstof blijft pompen naar de spieren die werken. Als je plotseling stopt en gaat zitten, verzamelt zich bloed in je onderlichaam. Deze aandoening kan ervoor zorgen dat uw benen stijve en lagere bloeddruk krijgen waardoor u zich duizelig kunt voelen totdat u flauwvalt.
Daarom moet je het lichaam 10-20 minuten licht blijven bewegen nadat je de lijn hebt bereikt afwerking, bijvoorbeeld te voet. Door te lopen, zal het lichaam doorgaan met het pompen van bloed door de spieren terwijl het alle resterende melkzuur dat tijdens de race is verzameld, opruimt.
2. Drink alcoholische dranken
Het drinken van alcohol wordt niet aanbevolen nadat je een marathon hebt lopen, vooral in de eerste 24 uur. Omdat het consumeren van alcohol direct na het hardlopen sneller in de bloedbaan kan komen. Als gevolg hiervan zullen de spieren moeilijk te herstellen zijn, waardoor het voor u moeilijk wordt om te slapen vanwege een zeer verontrustend gevoel van pijn.
Bovendien kan alcohol drinken op een lege maag ook ervoor zorgen dat je sneller dronken wordt en de eetlust kunt verminderen.
3. Meestal eten
Het lichaam heeft energie nodig om voedsel af te breken en te verteren. Terwijl je een marathon loopt, wordt de energie afgevoerd. Als u onmiddellijk in grote hoeveelheden eet, vooral als u voedsel eet dat moeilijk te verteren is, zoals vet, zal het lichaam het niet kunnen verteren. Eet daarom kleine porties langzaam.
Nutriënten die goed worden geabsorbeerd, zullen uw herstelproces versnellen. Vermijd ook voedsel en dranken met een hoog zuurgehalte zoals koffie of sinaasappelsap voor de hoofdmaaltijd, omdat dit spijsverteringsproblemen kan veroorzaken op uw lege maag.
