inhoud:
- Medische video: Hoe leer ik mijn SLECHTE GEWOONTES af? - Psycholoog Najla
- Slechte gewoonten die je hongerig houden
- 1. Eet te veel rijst
- 2. Slechte slaapgewoonten hebben
- 3. Drink minder
- 4. Kan geen onderscheid maken tussen echte honger of 'hongerige ogen'
Medische video: Hoe leer ik mijn SLECHTE GEWOONTES af? - Psycholoog Najla
Heb je de hele dag honger? Ook al heb je al eerder gegeten? Honger ontstaat meestal wanneer je maag leeg is en er geen voedsel in zit. Dus die honger is aanwezig om een signaal voor je te geven om je maag snel te vullen. Zonder dat je het beseft, blijven de gewoonten die je doet de hele dag door hongerig. Wat zijn de gewoonten die je honger kunnen bezorgen?
Slechte gewoonten die je hongerig houden
1. Eet te veel rijst
Om langer vol te zijn, eet je een portie koolhydraten - zoals rijst, noedels en andere belangrijke voedselbronnen - die veel, zelfs overmatig zijn? Dit zal je alleen maar meer laten eten en voortdurend honger lijden.
Ja, koolhydraten met een hoge glycemische index zullen snel door het lichaam worden opgenomen in de bloedsuikerspiegel. Wanneer de bloedsuikerspiegel stijgt, scheidt het lichaam het hormoon insuline af om de bloedsuikerspiegel te reguleren om normaal te blijven en het te distribueren naar de cellen van het lichaam die energie nodig hebben. Hoge bloedsuikerspiegel maakt meer insuline aan.
Als dit vaak gebeurt, kan het hormooninsuline niet goed werken bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel, en zelfs de functie ervan verstoren. Dus cellen krijgen geen voedsel en hebben nog steeds honger. Het is dus niet verrassend dat je lichaam voortdurend honger heeft.
2. Slechte slaapgewoonten hebben
Als je niet genoeg tijd hebt geslapen, kun je de hele dag hongerig blijven. Waarom is dat mogelijk? Wanneer gebrek aan slaap een toename van het hormoon ghreline kan stimuleren en het hormoon leptine kan verminderen. Het ghreline-hormoon functioneert om de eetlust te reguleren. Onder normale omstandigheden, wanneer uw maag leeg is, zullen uw maagzenuwen een signaal naar de hersenen sturen om het hormoon ghreline uit te zetten, zodat wanneer u voedsel ziet, uw eetlust toeneemt.
Terwijl het leptine-hormoon een hormoon is dat verantwoordelijk is voor het gevoel van verzadiging dat je voelt. Als de maag vol is van voedsel, zal dit hormoon vanzelfsprekend geproduceerd worden en ervoor zorgen dat je wilt stoppen met eten. Maar tijdens slaapgebrek veroorzaakt het hoge ghrelin-hormoon ongecontroleerde eetlust en een laag leptine-hormoon, wat resulteert in geen gevoel van volheid na het eten.
3. Drink minder
Geloof het of niet, soms ontstaat er honger omdat je lichaam geen vocht heeft. Als dit gebeurt, is alles wat je nodig hebt water drinken - probeer alleen mineraalwater te consumeren. een goed gehydrateerd lichaam - geen gebrek aan vocht - zal een goede eet- en gewichtsregulatie hebben.
Een studie van de Universiteit van Illinois wees uit dat mensen die hun vochtbehoefte op een dag hadden opgelopen, ongeveer 200 calorieën minder consumeerden dan degenen die uitgedroogd waren. Natuurlijk is dit goed voor de gezondheid, omdat de inname wordt gecontroleerd en degeneratieve ziekten kunnen worden voorkomen.
4. Kan geen onderscheid maken tussen echte honger of 'hongerige ogen'
Veel mensen kunnen nog steeds niet onderscheiden wanneer ze honger hebben, en wanneer ze alleen voelen dat hun eetlust hoog is. Je zou kunnen zeggen dat de eetlust 'ooghonger' is, dat is psychologische stimulatie die ervoor zorgt dat je iets wilt eten als je het ziet. Ondertussen is honger een natuurlijke reactie van het lichaam als je bloedsuiker, energie en voedsel tekort komt.
Honger komt meestal niet alleen, symptomen die vaak lijken op hoofdpijn, een luid 'gerommel' en zwakte. Als je dat niet voelt, dan heb je alleen maar honger en geen honger.
