inhoud:
- Medische video: Dag #7 Tips om gezonder te eten | MOTIVATIE MAAND
- Het principe van het eten van 4 gezonde 5 perfecte is verouderd
- 1. Gezond eten is niet genoeg
- 2. Melk hoeft geen aanvulling te zijn
- 3. Er zijn geen portievoorraden
- 4. Voedselingrediënten moeten variëren
- 5. Je moet ook veel water drinken
- Tips voor het eten van gezonde voeding voor drukke mensen
- 1. Ontbijt
- 2. Drink niet te veel koffie
- 3. Drink veel water
- 4. Verminder het eten van verpakte levensmiddelen
- 5. Eet vers voedsel
- 6. Let op de resultaten van het voedselproces in het restaurant
- 7. Verminder alcoholgebruik
- 8. Eet gezond voedsel rijk aan vezels
- 9. Breng het snackgezond jezelf
- 10. Eet niet te veel
- 11. Verhoog de consumptie van fruit en groenten
- 12. Eet regelmatig en op tijd
- 13. Neem supplementen
- Gezond eten kan ook je humeur gelukkig maken
- 1. Oranje
- 2. Cashewnoten
- 3. Yoghurt
Medische video: Dag #7 Tips om gezonder te eten | MOTIVATIE MAAND
Gezond eten is een van de dingen die moeten worden gedaan om een gezond lichaam te behouden. Niet alleen zijn de voordelen, gezonde voeding heeft ook een goede invloed op stemming Jij elke dag. Iets anders, een gezond voedingsmenu zodat het lichaam fit blijft? Moet je de regels volgen van de 4 gezonde 5 perfecte voedingsmiddelen die al sinds de eerste keer legendarisch zijn? Laten we de volgende uitleg eens bekijken
Het principe van het eten van 4 gezonde 5 perfecte is verouderd
Misschien is het principe van 4 perfecte 5 een slogan geworden die steeds in je geheugen blijft hangen. Deze slogan die je misschien al van kinds af aan hebt onthouden. Wist je echter dat de slogan nu niet meer wordt gebruikt? Waarom is dat, huh?
Deze slogan verscheen oorspronkelijk als een campagne in 1952. Sindsdien is 4 perfect gezonde 5 altijd het belangrijkste principe geweest als je een gezond leven wilt leiden. Na verloop van tijd en de ontwikkeling van de wetenschap is deze slogan niet langer compatibel met het leven van vandaag.
Daarom heeft het Indonesische ministerie van Volksgezondheid een opvolger uitgegeven, namelijk de Balanced Nutrition Guidelines (PGS). Het principe van eten is inderdaad pas in 2014 uitgegeven en goedgekeurd, zodat niet velen weten dat 4 gezonde 5 perfecte niet langer geldig is.
Dit zijn de redenen waarom de 4 gezonde 5 perfecte slogans ontoereikend worden geacht en uiteindelijk worden vervangen door de Balanced Nutrition Guidelines.
1. Gezond eten is niet genoeg
In het verleden zou je kunnen denken dat als je gezond wilt leven, je leeft om het principe van het eten van 4 gezonde 5 perfecte te vervullen. Dit betekent dat elke maaltijd basisvoer moet hebben, bijgerechten bestaande uit dierlijke eiwitten en plantaardige eiwitten, groenten, fruit en melk als een perfect ingrediënt.
In feite is voedsel niet de enige bepalende factor voor uw gezondheidstoestand. Alleen het kiezen van gezond voedsel is niet genoeg om je algehele conditie en gezondheid te behouden.
In deze nieuwe richtlijn zijn er verschillende andere aanbevelingen als u een gezond leven wilt leiden. Hiertoe behoren regelmatige lichaamsbeweging, het regelen van voedselporties, het regelmatig controleren van het lichaamsgewicht en het onderhouden van persoonlijke hygiëne en de omgeving.
2. Melk hoeft geen aanvulling te zijn
Als je denkt dat je nieuwe dieet perfect zal zijn als je melk drinkt, dan heb je het mis. Melk hoeft niet langer te worden opgenomen in uw dagelijkse gezonde voeding. Omdat de melk dezelfde inhoud heeft als bijgerechten van dierlijke eiwitten.
Terwijl andere ingrediënten in melk zoals calcium, fosfor en ijzer, je het ook in verschillende soorten kunt vinden dierlijke eiwitten meer. Dus maak je geen zorgen dat je ongezond bent omdat je geen melk hebt gedronken.
3. Er zijn geen portievoorraden
In de slogan van het eten van oude gezonde voeding, zijn er geen bepalingen en regels voor het aantal maaltijden per dag. In feite bepalingen maaltijd gedeelte het is erg belangrijk om te voorkomen dat u overgewicht krijgt en aan verschillende chronische ziekten lijdt.
Ondertussen kunt u, op de Balanced Nutrition Guidelines, ook een deel van het gezonde voedsel op uw bord krijgen.
4. Voedselingrediënten moeten variëren
Hoe meer ingrediënten voor het gezonde voedsel dat u eet, hoe beter de voedingswaarde. In de Principles of Balanced Nutrition wordt ook de nadruk gelegd op het consumeren van verschillende soorten voedsel.
Niet alleen afhankelijk van één soort voedsel, zoals hoofdvoedsel die kan worden vervangen door maïs, noedels, zoete aardappelen of aardappelen - het hoeft geen rijst te zijn. Terwijl in de vorige slogan geen boodschap was.
5. Je moet ook veel water drinken
In 4 perfect gezonde 5 wordt niet gesteld dat je mineraalwater moet consumeren. In feite is het vervullen van vloeistoffen erg belangrijk om voldoende vocht in uw lichaam te houden. De beste vloeistof om aan uw behoeften te voldoen, is alleen mineraalwater.
Daarom wordt u in de Balanced Nutrition Guidelines aangemoedigd om minstens 8 glazen water per dag te drinken of op basis van uw individuele behoeften.
Tips voor het eten van gezonde voeding voor drukke mensen
worden nagestreefd termijn, het strakke schema van vergaderingen, overuren tot 's nachts, het huis moeten verzorgen en andere drukte, maken drukke mensen het soms moeilijk om de voedselinname te beheersen. Meestal kiezen ze er alleen voor om snel en gemakkelijk te eten, zodat het niet veel tijd kost.
In feite is gezonde voedselinname belangrijk om de gezondheid van de mens te ondersteunen, het gewicht te beheersen, de prestaties van de hersenen te verbeteren en de hele dag energie toe te voegen. Hier volgen tips en keuzes voor gezond voedsel dat gemakkelijk verkrijgbaar is voor drukbezette mensen.
1. Ontbijt
Het ontbijt is erg belangrijk om energie te ondersteunen en om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Vermijd ontbijt met voedsel dat eenvoudige koolhydraten en suiker bevat. Gezond voedselmenu bij het ontbijt dat wordt aanbevolen voor het eten:
- Voedingsmiddelen met veel complexe koolhydraten zoals havermout, bruine rijst, ontbijtgranen, fruit en groenten.
- Voedingsmiddelen die veel vezels bevatten, zoals tarwegries en Chia zaad.
- De menu's zijn rijk aan eiwitten, zoals noten, zaden, amandelmelk, magere koemelk, yoghurt en eieren.
- Voedingsmiddelen met goede vetten uit noten, zaden, avocado's en kokosnoten.
2. Drink niet te veel koffie
De meeste koffie zal je lever belasten, je uitgedroogd maken (omdat koffie een drank is die diuretisch is, oftewel de snelheid van urinevorming verhoogt) en het risico op onstabiele bloedsuikerspiegel vergroot.
De lever is een orgaan dat de gifstoffen van je lichaam reinigt, dus als je lever wordt belast, kun je ziek worden en je gewicht toenemen. Verminder koffieconsumptie of drink eventueel geen koffie. Eet kruidentheeën die gunstig zijn voor het lichaam, bijvoorbeeld:
- Paardebloemwortelthee die de lever kan helpen de gifstoffen van het lichaam te reinigen
- Ginseng-thee om de energie te helpen verhogen
- Oolong-thee kan je helpen af te vallen
- Groene thee om de concentratie te verbeteren
- Mintbladthee om maagpijn te verminderen
3. Drink veel water
Vergeet niet veel te drinken. Minumah minimaal 8 glazen water per dag zodat je energieniveau hoog blijft, je spijsvertering soepel verloopt en je concentratie wakker is.
Wanneer je lichaam uitgedroogd is, zal je lichaam in plaats daarvan het verkeerde signaal afgeven, wat het gevoel van honger is. Je kunt 20 minuten vóór of 60 minuten na het eten water drinken.
4. Verminder het eten van verpakte levensmiddelen
In het algemeen bevatten verpakte levensmiddelen veel suiker, zout, stabilisatoren, conserveermiddelen, kunstmatige smaakstoffen, kunstmatige kleurstoffen, enzovoort. Deze voedselingrediënten zijn niet goed voor de gezondheid. Om meer gezond voedsel te consumeren, vermijd het eten van verpakt voedsel en bereide maaltijden.
5. Eet vers voedsel
Vlees, vis, bonen, tarwe, fruit en verse groenten zijn gezonde voedingsmiddelen die goed zijn voor de gezondheid. Als je mee wilt nemen snack, breng de bonen of fruit en groenten in kleine stukjes gesneden.
6. Let op de resultaten van het voedselproces in het restaurant
Wanneer u eten bestelt in een restaurant, let dan op het proces van het maken van voedsel in het menuboek, of het eten nu gestoomd, gekookt, gebakken of verbrand is. Probeer gefrituurd voedsel, hoog-droog, gekookt voedsel te vermijden of toegevoegd met olie of vet, of au gratin, waar je eten wordt bedekt met verwarmde kaas.
Voedingsmiddelen met een dergelijke verwerking bevatten veel vet en calorieën. U kunt beter een menu met gezond voedsel kiezen dat wordt gekookt of gebakken.
7. Verminder alcoholgebruik
Voor elk glas alcohol dat je drinkt, balanceer je door een glas water te drinken. Alcohol maakt je uitgedroogd, maakt je dronken (alcoholvergiftiging) en verstoort het slaappatroon. Voor mannen, consumeer niet meer dan 2 kopjes alcohol per dag. Ondertussen is voor vrouwen de veilige limiet niet meer dan een glas per dag.
Alternatieve andere dranken zoals milde alcohol, maagd Caesar, witte wijn spritzer, bruisend water, of zelfs drinkwater met plakjes citroen. Citroenwater is erg goed voor de gezondheid. Bijvoorbeeld het verhogen van de energie, het helpen van de spijsvertering, het verhogen van het immuunsysteem, het helpen van ontgifting, helpen om gewicht te verliezen en het helpen verzorgen van de huid.
8. Eet gezond voedsel rijk aan vezels
In plaats van het eten van witte rijst, kies voor bruine rijst die rijker is aan vezels. Je kunt ook het witte brood dat je normaal eet, vervangen door volkoren brood. Naast vezelrijkere producten, maken volkorenbrood en bruine rijst u ook langer vol, zodat u de hele dag soepel kunt bewegen.
9. Breng het snackgezond jezelf
Waar u ook gaat, breng gezonde snacks zoals klein fruit, sap, havermout, yoghurt, verse groenten in kleine stukjes, of noten. Eet uw snacks om de 3 uur om uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden en te voorkomen dat u te veel eet tijdens de maaltijden.
10. Eet niet te veel
Eet genoeg tijdens de maaltijd, dat is ongeveer 80 procent vol en niet meer dan dat. Als je nog steeds 10 minuten later honger hebt, eet dan iets meer.
Te veel eten leidt niet alleen tot gewichtstoename, maar blokkeert ook je spijsvertering en kan leiden tot meer ernstige ziekten zoals diabetes. Ja, hoewel u gezond voedsel eet, moeten de porties nog worden gecontroleerd.
11. Verhoog de consumptie van fruit en groenten
Eet elke dag veel fruit en groenten. Zoek naar groenten en fruit die kleurrijk en vers zijn en vergeet niet om ze eerst te wassen om chemicaliën of pesticiden te verwijderen die op groenten en fruit te vinden zijn.
Kies groene groenten, zoals boerenkool, spinazie of broccoli. Groene groenten bevatten veel vitamines en mineralen die de gezondheid ten goede komen.
12. Eet regelmatig en op tijd
Je stofwisseling zal 's nachts vertragen. Het wordt aanbevolen om vóór 20.00 uur gezond voedsel te eten, zodat je lichaam de tijd heeft om het voedsel dat je eet te verwerken en de gifstoffen in je lichaam te reinigen, zodat je overgewicht vermijdt. Probeer altijd regelmatig te eten, ja.
13. Neem supplementen
Ongeacht hoe goed je gezond voedsel eet, niemand heeft perfecte voeding in het lichaam. Met een omgeving die veel stoffen bevat die niet goed zijn voor ons lichaam, of stress omdat werk voedingsstoffen in ons lichaam kan aantasten. Hier zijn aanbevolen supplementen voor consumptie:
- Multivitamine- of mineralensupplementen
- Probiotische supplementen
- Vitamine B-complex (om stress te verminderen, metabolisch werk te verhogen en het immuunsysteem te helpen verbeteren)
- Supplementen die essentiële vetzuren bevatten omega-3 of omega-6
- Visolie (ter verbetering van het breinwerk, verbetering van het spijsverteringsstelsel, vermindering van stress en beheersing van de eetlust)
Iedereen heeft verschillende voedingsbehoeften. Raadpleeg een voedingsdeskundige om te bespreken welke supplementen voor u geschikt zijn.
Alle bovengenoemde tips zijn dingen die vrij gemakkelijk te doen zijn, ongeacht hoe druk je het hebt. Onthoud altijd dat je gezondheid belangrijker is dan je drukke leven.
Houd in gedachten dat de sleutel tot gezond leven de toewijding en motivatie van jezelf is om een gezond leven te beginnen. Dus, ook al is het druk, vergeet niet om een gezond dieet voor uw gezondheid in de gaten te houden.
Gezond eten kan ook je humeur gelukkig maken
De heerlijke gezonde voedingsmiddelen hieronder bevatten goede voedingsstoffen waarvan is aangetoond dat ze in staat zijn om een energieboost te geven, het niveau van het stresshormoon cortisol te verlagen en de gelukkige hormoonspiegels, serotonine, te verhogen. Hier is het eten en een gezond dieet menu dat het kan maken stemming wordt de hele dag beter en vrolijker:
1. Oranje
Orange is een opslagplaats voor vitamine C. Vitamine C heeft verschillende voordelen, verhoogt niet alleen het immuunsysteem. Deze vitamine is bewezen effectief in het verminderen van de fysieke en psychologische effecten van stressvolle stress.
De hoogste niveaus van vitamine C in het lichaam worden van nature in de bijnieren gevonden en uit onderzoek blijkt dat stress de hoeveelheid vitamine C in het lichaam kan verminderen. Dat is de reden waarom mensen met een hoog vitamine C-gehalte niet de verwachte mentale en fysieke stress vertonen bij acute psychologische problemen.
Bovendien wordt gemeld dat ze sneller uit stressvolle situaties kunnen opstaan dan mensen met een laag vitamine C-gehalte in hun bloed.
2. Cashewnoten
U hoeft geen cashewnoten te eten op het moment van Eid-feestdagen. Cashewnoten kunnen op elk moment worden geconsumeerd. Bovendien is dit gezonde voedsel genoemd als een van de beste stressverlichters van alle soorten bonen. Dit komt omdat cashewnoten hoge niveaus van zink per ounce bevatten om 11 procent van uw dagelijkse behoeften te dekken.
Lage zinkgehaltes in het lichaam zijn in verband gebracht met een hoge angst- en depressie-tendensen. Vooral omdat het lichaam niet over de mogelijkheid beschikt om zinkreserves op te slaan, dus u moet de inname elke dag krijgen, zoals bij cashewnoten.
3. Yoghurt
Een UCLA-studie uit 2013 van 36 gezonde vrouwen onthulde dat het nemen van probiotica in yoghurt de hersenactiviteit verminderde in gebieden die met emoties te maken hebben, waaronder stress, in vergelijking met mensen die yoghurt aten zonder probiotica of zonder yoghurt. Dit onderzoek is klein, dus er is nog meer onderzoek nodig om de resultaten te achterhalen.
Het doet geen kwaad om te snacken aan yoghurt als een manier om stress te verlichten. Bovendien bevat yoghurt ook een aantal andere belangrijke voedingsstoffen zoals eiwitten en calcium.
