inhoud:
- Medische video: 6 Gezonde Voordelen Van Groene Thee: Afvallen & Tips
- Voordelen van een gezonde levensstijl die u kunt krijgen
- 1. Kan een ideaal lichaamsgewicht behouden
- 2. Kan de stemming handhaven en verbeteren
- 3. Voorkom dat ziektes komen
- 4. Uithoudingsvermogen en energie nemen toe
- Hoe een gezonde levensstijl te beginnen?
- 1. Uitgaande van kleine dingen
- 2. Focus op de impact
- 3. Haast je niet
- 4. Vecht niet alleen
- 5. Herhaling
- 6. Geef jezelf een geschenk
- Je gezonde levensstijl wordt niet ondersteund door geliefden? Geen probleem!
- 1. Luister eerst naar wat ze zeggen
- 2. Beschrijf uw bedoelingen rustig
- 3. Betrek hen bij uw nieuwe levensstijl
- 4. Voer hier en daar aanpassingen uit
- 5. Accepteer wat niet kan worden veranderd
Medische video: 6 Gezonde Voordelen Van Groene Thee: Afvallen & Tips
Wist je dat door een gezonde levensstijl te leven door het eten van voedzaam eten, sporten, niet roken en alcohol drinken, de voordelen geweldig zijn? Niet alleen ben je mentaal en fysiek gezond, maar er zijn ook andere kleine veranderingen die je kunt krijgen door de voordelen van een gezonde levensstijl.
Het was aanvankelijk moeilijk om te doen. Maar waarom niet? De reden is, als je wilt opofferen voor een betere gezondheid, kan de impact buitengewoon gunstig zijn. Wat zijn de voordelen van een gezonde levensstijl die kan worden verkregen?
Voordelen van een gezonde levensstijl die u kunt krijgen
1. Kan een ideaal lichaamsgewicht behouden
De eerste manier om een gezonde levensstijl te leven die u kunt doen, is gezond eten en regelmatig sporten. Beide kunnen u helpen voorkomen dat u overtollig gewicht toevoegt en een gezond gewichtscijfer behoudt. Volgens de Mayo Clinic is lichamelijk actief zijn erg goed voor het bereiken van een gezonde en ideale gewichtheffen.
Bereken en beperk uw inname van voedsel dat schadelijk is voor het lichaam. Vermijd het eten van te veel zout, zoet en vet voedsel dat het lichaam kan verontrusten. Consumeer groenten, fruit en andere vezelachtige voedingsmiddelen.
Bovendien kunnen de voordelen van een gezonde levensstijl met regelmatige lichaamsbeweging de cardiovasculaire gezondheid verbeteren en het immuunsysteem en de energie verbeteren.
Tenminste, in een week kun je fysieke activiteit doen als een manier van gezond leven door rustig te wandelen, joggen, zwemmen of fietsen rond het complex. Het is niet nodig om eerst zware oefening te doen. Milde fysieke activiteit, maar routine kan ook deel uitmaken van een gezonde levensstijl die je doet.
2. Kan de stemming handhaven en verbeteren
Volgens de Mayo Clinic is het gezond eten een gezonde levensstijl die gunstig is voor je humeur of stemming. Dit komt omdat fysieke activiteit de aanmaak van endorfines kan stimuleren.
Endorfinen zijn chemische stoffen in de hersenen die ervoor zorgen dat u zich gelukkiger en ontspannen voelt. Een gezonde levensstijl, zoals een gezond dieet en lichaamsbeweging, kan uw geest ook positief doen voelen. De voordelen van een gezonde levensstijl door korte-termijntraining te doen, kunnen ook het stressrisico verminderen en de cognitieve functie van de hersenen verhogen.
Dan is de manier waarop een gezonde levensstijl die u kunt doen niet alleen over een gezond dieet en lichaamsbeweging. Sociale activiteiten zoals vrijwilligers, meedoen aan liefdadigheidsclubs of het bijwonen van spannende filmdiscussies of het verzamelen van activiteiten met vrienden kunnen ook helpen om de stemming en geestelijke gezondheid te verbeteren.
Deze activiteiten kunnen de geest actief houden en het serotonine-hormoon in de hersenen blijft in evenwicht. Om de voordelen van een gezonde levensstijl te krijgen, is het een goed idee om uw tijd regelmatig met familie of vrienden te vermenigvuldigen en andere leuke activiteiten te doen.
3. Voorkom dat ziektes komen
Een verscheidenheid aan gezonde levensstijl doen kan bepaalde gezondheidsvoorwaarden helpen voorkomen. Voorbeelden zoals hartaandoeningen, beroertes en hoge bloeddruk.
Veel mensen willen de voordelen van gezond leven krijgen om ziekte te voorkomen. Gezond leven kan ook helpen om cholesterol en bloeddruk veilig te houden. Dit is ook een teken dat u voorzichtig bent en chronische ziekten voorkomt.
Regelmatige lichaamsbeweging en goede voeding kunnen ook verschillende gezondheidsproblemen voorkomen, waaronder:
- metabool syndroom
- suikerziekte
- depressie
- bepaalde soorten kanker
- artritis
Zorg er ook voor dat u routinematig een lichamelijk onderzoek doet. Later zal uw arts uw gewicht, hartslag en bloeddruk controleren en urine en bloedmonsters nemen.
Door een routinematige gezondheidscontrole als deze uit te voeren, kan uw gezondheid goed worden gevolgd. Het is belangrijk om uw arts te raadplegen en naar verdere behandeling te luisteren om uw gezondheid te verbeteren.
4. Uithoudingsvermogen en energie nemen toe
Wist je dat, als je te veel eet junk food, koolzuurhoudende dranken en het eten van verpakt voedsel, kan het lichaam zo gemakkelijk moe worden?
Ja, deze voedingsmiddelen mogen niet worden geconsumeerd. Het is oke, maar binnen bepaalde limieten kunnen deze voedingsmiddelen het lichaam schaden.
Word moe, word moe en je krijgt gemakkelijk honger als je te veel eet. Probeer daarvoor een gezonde levensstijl met een gezond dieet te doen om de volgende voedingsmiddelen te eten:
- Eet volkoren voedsel
- Eet mager vlees
- Kies magere zuivelproducten
- Eet meer fruit
- Vergeet niet om groenten te consumeren
Vergeet echter niet om regelmatig lichaamsbeweging te doen om de spierkracht te vergroten en het uithoudingsvermogen te vergroten. Gezond eten en regelmatige lichaamsbeweging kunnen ook helpen zuurstof en voedingsstoffen af te geven aan lichaamscelweefsels, vooral het hart.
Naast het kunnen verhogen van energie door het bevorderen van betere slaap, snellere en betere slaap
Hoe een gezonde levensstijl te beginnen?
Is er dan een manier om van een gezonde levensstijl een gewoonte te maken? Hier zijn enkele manieren om een gezond leven te leiden dat u mogelijk kunt toepassen.
1. Uitgaande van kleine dingen
Het maken van een grote gezonde resolutie is niet verkeerd. Het is alleen dat een te hoge resolutie die je alleen maar motiveert bij het begin wanneer je het haalt. In feite kan de te grote resolutie je teleurgesteld maken als je het niet in korte tijd kunt laten gebeuren.
Daarom, als u gezonder wilt zijn, moet u gezonde oplossingen nemen die eerst eenvoudig en gemakkelijk zijn. Als u bijvoorbeeld wilt afvallen, begin dan met het veranderen van uw eetgewoonten om gezonder te zijn en begin regelmatig te trainen.
2. Focus op de impact
Gedurende deze tijd hebben gezondheidsboodschappen zich alleen gericht op kerninformatie zonder de goede effecten die door het gedrag zijn veroorzaakt aan te melden. Dientengevolge weten veel mensen dat gedrag gezondheidsgedrag omvat zonder de goede effecten te kennen bij het doen van dit gezondheidsgedrag, zodat hun gedrag niet lang duurt. In feite is het veranderen van gezondheidsboodschappen of gedrag door zich te concentreren op de impact van deze veranderingen zeer effectief in het veranderen van iemands gedrag.
De studie wees uit dat veranderende berichten "handhygiëne voorkomen dat patiënten ziek worden door "handhygiëne" te worden, voorkomt u dat u ziek wordt "veroorzaakt een 10 procent hogere handwasmethoden en 45 procent gebruik van zeep.
3. Haast je niet
Als u gezonde leefgewoonten wilt, wees geduldig! Omdat het veranderen van ongezonde gewoonten om gezonder te zijn tijd kost. Volgens één onderzoek bleek dat het veranderen van gewoonten tijd kostte - ten minste twee maanden of langer. U hoeft dus niet ontmoedigd te zijn wanneer veranderingen niet in een korte tijd plaatsvinden.
En geef niet op als je in de verleiding komt om terug te gaan naar de oude gewoonten! Je faalt niet omdat dit deel uitmaakt van het proces. Probeer te vergeven en terug te keren naar je bestemming.
4. Vecht niet alleen
Misschien behoor je tot degenen die zich schamen om je gezonde resolutie tot uitdrukking te brengen uit angst om te worden onderschat door degenen die het horen. Als je echter je levensgewoontes echt wilt veranderen om gezonder te zijn, moet je het tegen anderen zeggen, zodat je vrienden hebt die je kunnen ondersteunen en herinneren als je begint op te geven.
5. Herhaling
Een manier om consistent gezond te kunnen leven is door herhalingen te doen, zodat veranderingen in levensstijl een gewoonte kunnen worden.
6. Geef jezelf een geschenk
Wat je vaak vergeet, is jezelf een geschenk geven als je vooruitgang boekt bij het bereiken van je gezonde revolutie, hoe klein ook. De vorm van beloningen die kunnen worden gegeven, is naar de bioscoop gaan, je favoriete eten kopen, enzovoort.
Hoewel het veranderen van gezondheidsgedrag moeilijk is, kun je het zeker doen! En als je begint op te geven, moet je alleen nadenken over de goede effecten als je die veranderingen in je gezondheid aanbrengt.
Een ding dat je moet onthouden is: verandering gebeurt niet van de ene op de andere dag, dus je moet je richten op je doelen om een gezonde oplossing te bereiken.
Je gezonde levensstijl wordt niet ondersteund door geliefden? Geen probleem!
Iedereen hunkert naar een gezond leven en is verre van ziek. Dat is de reden waarom veel mensen hun slechte gewoonten proberen te veranderen, zodat ze gezonder worden.
Maar niet altijd veranderen is gemakkelijk, vooral als je omringd bent door mensen die altijd zijn negatief denken, Hoe ermee om te gaan grijnzende monden van vrienden en familie die uw gezonde levensstijl niet ondersteunen?
1. Luister eerst naar wat ze zeggen
Soms is praten over opmerkingen die niet prettig zijn om te horen eigenlijk goede bedoelingen. Ze weten misschien niet hoe ze het moeten afleveren.
Op deze manier probeer je bijvoorbeeld het eten van rijst te verminderen. Je ouders maken zich misschien alleen zorgen als je minder eet.
Tahukan, het principe van Indonesische mensen die zeggen: "Nog niet vol als je geen rijst eet"? Of wanneer je bent keukeuh voor routine rennen in de ochtend voor vertrek naar het werk. Misschien protesteerde de vader van je moeder alleen maar omdat ze bang waren dat je uitgeput was toen je op kantoor kwam.
Of, bijvoorbeeld, wanneer je minder rood vlees eet, protesteert je vriend omdat je denkt dat je vegetariër bent.
Misschien zijn ze gewoon nieuwsgierig naar wat je eet als je geen vlees eet. Ze kunnen ook aarzelen om je uit te nodigen om rond te hangen om biefstuk te eten in een nieuw restaurant in de buurt van het kantoor als je plotseling verandert word een vegetariër.
Ze zijn de meest nabije mensen in je leven. Luister daarom eerst naar wat ze zeggen. Op het einde, ben jij het die kan zeggen welke schuine opmerkingen je echt willen neerhalen en welke echt pure oprechtheid verbergen.
2. Beschrijf uw bedoelingen rustig
De kans is groot dat uw familie of vrienden uw gezonde levensstijl niet ondersteunen, omdat zij niet begrijpen wat u doet, wat uw doelen zijn en hoe deze veranderingen u gelukkiger kunnen maken.
Dus leg rustig uit over je nieuwe levensstijl. Geef aan dat het suiker- en vetvrije dieet dat je nu doet niet alleen een trend is om trends te volgen, maar meer om het risico op diabetes in je familie te voorkomen.
Of, regelmatige oefening die je doet, is niet alleen voor spieren vormen, maar helpt ook de chronische pijn verlichten die je tot nu toe hebt gevoeld. Leg ook uit dat zelfs als u het eten van rijst of vlees vermindert, dat niet betekent dat u zult verhongeren omdat er andere vervangende voedingsmiddelen zijn die gezonder en meer vullend zijn.
Door hen te helpen begrijpen wat u doet en waarom, kunnen zij geleidelijk aan uw gezonde levensstijlveranderingen ondersteunen.
3. Betrek hen bij uw nieuwe levensstijl
Zodat ze beter in staat zijn om te ontdekken wat je aan het doen bent, het doet nooit pijn om ze zelfs maar voor een moment te betrekken. Nodig bijvoorbeeld uw partner of vriend uit om samen te oefenen in het weekend, of nodig ouders uit om deel te nemen aan het proeven van het voedselmenu dat u gewoonlijk eet.
Het kan ook geen kwaad om hen uit te nodigen om af en toe mee te doen aan het uitproberen van je voedingspatroon. Vertel ook wat de voordelen zijn. Wie weet komen ze ook in de verleiding om zich in te zetten voor een gezondere levensstijl.
4. Voer hier en daar aanpassingen uit
Als er in het weekend plotseling een gezinsplan is, probeer dan op te geven en wees hartstikelijk om je tijdschema voor de boxclass op een later tijdstip te wijzigen. Vraag vervolgens degenen die opnieuw onderhandelen om tijd te vinden om samen te eten als uw dieet onschendbaar is.
5. Accepteer wat niet kan worden veranderd
Het is normaal om je verdrietig en teleurgesteld te voelen als je hebt geluisterd, uitgelegd en geprobeerd om ze betrokken te raken, maar ze begrijpen je niet. Verspil echter niet je energie en geest om in dit negatieve ding te vervallen.
Raak niet boos, vooral verwijt woede wanneer een familielid kritiek op uw dieet. Lach gewoon en verander het gesprek in iets dat u allebei leuk vindt. Laat je gezonde levensstijl je familie-relatie niet strekken.
