inhoud:
- Medische video: gemakkelijk dieet tips snel gewichtsverlies - eten voor ener
- Hoe voorkom je gewichtsverlies tijdens de vastenmaand?
- 1. Stel de juiste portie voedsel in
- 2. Mis sahur niet
- 3. Doe regelmatig lichaamsbeweging
- 4. Kies voedingsmiddelen die stevig en veel calorieën bevatten
- 5. Genoeg om te slapen en stress te vermijden
- Moet ik me zorgen maken over het gewichtsverlies dat optreedt?
Medische video: gemakkelijk dieet tips snel gewichtsverlies - eten voor ener
Bij vasten ervaren niet enkele mensen gewichtsverlies. Voor sommige mensen zal dit een nadelig effect hebben op het lichaam, vooral als je lichaam te dun is. Maar maak je geen zorgen, je kunt nog steeds vasten en gewichtsverlies voorkomen op de volgende manieren.
Hoe voorkom je gewichtsverlies tijdens de vastenmaand?
Uiteraard als u na één maand vasten ongeveer 1-2 kg afvallen. Dit gewichtsverlies treedt op als gevolg van veranderingen in het dieet die optreden tijdens het vasten. Omdat de inname van calorie-inname afneemt, gebruikt het lichaam uiteindelijk vetophopingen - die verantwoordelijk zijn geweest voor uw gewicht. Het vet neemt af en uiteindelijk verlies je gewicht.
Hoe verliest u dan niet? Hier zijn enkele dingen die u kunt doen om gewichtsverlies tijdens vasten te voorkomen.
1. Stel de juiste portie voedsel in
Je caloriebehoefte zal in principe hetzelfde zijn als gebruikelijk. Als bijvoorbeeld, volgens het aantal calorieën, uw dagelijkse inname ongeveer 2000 calorieën nodig heeft. Probeer dan die inname te vervullen, ook al ben je aan het vasten. Het is bijvoorbeeld verdeeld in 3 maaltijdtijden, namelijk wanneer sahur, het vasten verbreken en na de tarawih-dienst.
U kunt ook vertrouwen op sommige voedingsmiddelen met een hoog caloriegehalte en een hoge voedingswaarde om uw inname voldoende te maken en gewichtsverlies te voorkomen.
2. Mis sahur niet
Niet sahur als vasten een slechte zaak is, want het zal heel moeilijk zijn om de calorieën in evenwicht te brengen die aangepast moeten worden aan je behoeften als je maar één keer per dag eet. Je kunt niet alleen afhankelijk zijn van het vasten, omdat je maag niet kan worden gedwongen voedsel te ontvangen in directe hoeveelheden. Daarom is het eten van Sahur een van de gemakkelijkste manieren om gewichtsverlies te voorkomen.
3. Doe regelmatig lichaamsbeweging
Het is nogal moeilijk om regelmatig te bewegen tijdens het vasten. Maak echter niet vasten als een excuus voor uw luiheid. Juist regelmatig trainen kan gewichtsverlies en geen spiervermindering voorkomen, omdat er geen fysieke activiteit wordt uitgevoerd. Welke sporten kunnen worden gedaan tijdens het vasten? Ontdek hier het antwoord.
4. Kies voedingsmiddelen die stevig en veel calorieën bevatten
Omdat je maar een beperkte tijd hebt om te eten, moet je slim zijn om het soort voedsel dat je consumeert te kiezen. Kies voedingsmiddelen met een hoog caloriegehalte, maar ook compact, niet zoals gefrituurd voedsel dat alleen maar vet wint. Sommige voedingsmiddelen die u kunt gebruiken om uw inname te vullen, zoals melk volle room, kaas, verschillende soorten bonen, avocado's en smoothies.
5. Genoeg om te slapen en stress te vermijden
Vasten verandert ook uw slaappatroon, wat van invloed kan zijn op het aantal weegschalen dat u weegt. Probeer voldoende lang in slaap te blijven, zodat het metabolisme van het lichaam niet wordt verstoord, zodat het gewichtsverlies kan voorkomen. En vergeet niet dat je langdurige stress moet vermijden.
Moet ik me zorgen maken over het gewichtsverlies dat optreedt?
U hoeft zelfs niet zo bezorgd te zijn over het gewichtsverlies dat optreedt. Dit is van cruciaal belang of belangrijk als uw voedingsstatus of body mass indexwaarde normaal is, tussen normaal en ondervoed - lees hier uw body mass index.
Maar als u een normale body mass index hebt, hoeft u zich geen zorgen te maken over het gewichtsverlies dat optreedt, tenzij dit zeer drastisch of extreem gebeurt. Als het gewichtsverlies behoorlijk ingrijpend is, moet u onmiddellijk een arts raadplegen.
Ondertussen, als u overmatig veel gewicht heeft, kan vasten u helpen uw dieet te veranderen en geleidelijk aan uw dieet te helpen - ontdek hoe u af kunt vallen tijdens het vasten hier.
