inhoud:
Medische video: MORNING MOTIVATION - What Successful People Do In the First 8 Minutes of Their Morning
Heb je nog elke ochtend twee kopjes koffie nodig na de hele dag lezen?
Volgens de International Coffee Organization worden dagelijks ongeveer 1,6 miljard kopjes koffie gedronken in alle delen van de wereld.
Te vaak is koffie ook niet goed voor de gezondheid. Consumptie van meer dan 500-600 mg cafeïne per dag kan slapeloosheid, nervositeit, angst, snelle woede, maagzweren, palpitaties en zelfs spiertrillingen veroorzaken. Sommige studies hebben ook gekoppeld dat cafeïne binnen normale grenzen nog steeds een negatief effect op het lichaam heeft.
Melden van Medicalnewstoday.com, elke dag 300 mg cafeïne consumeren tijdens de zwangerschap kan het risico van een kleine baby (gewicht bij de geboorte onder normaal gewicht) verhogen, terwijl andere onderzoeken aantonen dat vier kopjes koffie per dag het risico op vroegtijdige dood verhoogt.
Hier zijn 6 eenvoudige manieren waarop u energieker kunt ontwaken, zonder de hulp van koffie:
Wijzig uw alarmmelding
Als je één beltoon blijft gebruiken voor je wekker, wenkt dit je aan het geluid en heb je de neiging om het opstaan te vroeg uit te stellen.
Vervang deze door een andere alarmtoon, bijvoorbeeld één keer per week, om u 's ochtends te verrassen.
Het is moeilijk voor u om op 'snooze' te drukken
Houd het alarm uit je bed, bijvoorbeeld op de kaptafel of bij de deur van de kamer. Wanneer het ochtendalarm klinkt, kun je niet anders doen dan opstaan en lopen om je wekker uit te zetten. Op die manier geeft u er de voorkeur aan om uw ochtendactiviteiten voort te zetten in plaats van op de 'snooze'-knop te drukken en weer in slaap te vallen.
Trek langzaam je adem uit
Ngulet kan een tijdje duren, maar neem even de tijd om op de rand van het bed te zitten en slinger je benen even mee met een sessie van diep ademhalen. Deze milde opwarming zal je lichaam voorbereiden om wakker te worden, maar de geest blijft kalm.
Open de gordijnen of zet de kamerlichten aan als je wakker wordt
Open onmiddellijk de gordijnen in de slaapkamer of zet de verlichting in de slaapkamer aan nadat u zich fris voelt en schakel ook de airconditioner in de kamer uit. Zonlicht stuurt een signaal naar je hersenen, wat aangeeft dat het tijd is om op te staan en te bewegen. Langen in een donkere en koude kamer nodigt je uit om weer in slaap te vallen.
Drink water, geen koffie
Elke avond voordat je naar bed gaat, is het goed om water te drinken. Evenzo in de ochtend.
Een glas koud water wanneer een lege maag eigenlijk veel voordelen voor de gezondheid heeft, waarvan er één de werking van het lymfesysteem, dat dient om infecties te bestrijden, in evenwicht houdt.
Water stimuleert je metabolisme om te gaan werken, zodat je sneller en meer alert wakker wordt. Bereid dus altijd een glas water op je slaapkamertafel om je 's ochtends te groeten.
Maak ochtendmotivatie
Als je 's ochtends wakker wordt en wakker wordt, kun je je alleen maar voorstellen dat er een hoop onafgemaakt werk is, natuurlijk is je ochtendroutine niet leuk. Je hersenen zullen wake-up en 'terreur'-kantoren associëren als iets dat je moet vermijden, waardoor je blijft uitstellen en uiteindelijk je dag verpest.
Maak een ochtendroutine waar je altijd naar uitkijkt, bijvoorbeeld een karaoke-sessie in de badkamer, een ontbijtafspraak met vrienden in het café of een ochtendtraining in de sportschool.
Begin uw dag met iets dat u behaagt in plaats van de dag direct te verwelkomen met hard werken.
LEES OOK:
- 9 eenvoudige manieren om beter te slapen
- Mineraal of wit water, welke kies je?
- Ooit tijdens de slaap 'geslapen'? Wees niet bang, dit is een medische verklaring
