inhoud:
- Medische video: The Last Reformation: The Life (2018) - FULL MOVIE
- Ochtendzonlicht kan vet verbranden onder huidweefsel
- Zonlicht helpt ook om de biologische klok van het lichaam te herstellen
- Hoe lang moet je zonnebaden om af te vallen?
- Een andere manier om gewicht te verliezen
Medische video: The Last Reformation: The Life (2018) - FULL MOVIE
Naast het ondergaan van een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging, blijkt er een eenvoudige manier te zijn om uw gewichtsverliesproces te versnellen - koesteren in de ochtendzon. Wat is de connectie?
Ochtendzonlicht kan vet verbranden onder huidweefsel
Een nieuw onderzoek door onderzoekers van de Universiteit van Alberta in Edmonton, Canada onthult dat ochtendzon onderhuidse vetcellen van vetweefsel (scWAT) kunnen verbranden, of witte vetcellen die zich onder de huid bevinden. ScWAT-cellen zelf zijn een plaats voor het opslaan van het belangrijkste vet in het lichaam dat een belangrijke rol speelt bij het reguleren van het metabolisme van het lichaam.Uiteindelijk helpt een beter metabolisch systeem het lichaam vetdeposities sneller en efficiënter te verbranden.
Het resultaat, onderzoekers vonden dat scWAT-cellen de neiging hebben om krimp te ervaren als gevolg van blootstelling aan zonlicht dat blauw licht wordt genoemd, dat wil zeggen, het type licht kan de focus en gemoedstoestand gedurende de dag verhogen.Dit onderzoek is gepubliceerd in het Journal of Scientific Reports.
Zonlicht helpt ook om de biologische klok van het lichaam te herstellen
Een andere studie uitgevoerd door de Feinberg School of Medicine van de Northwestern University stelde ook iets soortgelijks vast. Uit het onderzoek, gepubliceerd in het tijdschrift Plos One, bleek dat mensen die 's ochtends vaak aan zonlicht worden blootgesteld, een lagere body mass index (BMI) hebben in vergelijking met mensen die weinig of geen blootstelling aan zonlicht hebben. Waarom is dat zo?
Dit gebeurt omdat zonnebaden bij blootstelling aan de zon 's ochtends de biologische klok van het lichaam helpt harmoniseren door signalen naar de hersenen te sturen dat de ochtend het moment is om wakker te worden en' s nachts is het tijd om te slapen. Een stabiel slaappatroon helpt het metabolisme van het lichaam efficiënter te werken, zodat het kan helpen het gewicht te verminderen.
Bovendien is de zon natuurlijk 's morgens sterker dan de zon in de middag. Omdat de ochtendzon een sterker blauw licht heeft dat de biologische klok van het lichaam of uw circadiane ritme kan beïnvloeden.
Adequate blootstelling aan de zon kan het lichaam ook helpen om meer gelukkige stemmingshormonen serotonine te produceren, wat ook uw enthousiasme en motivatie voor gezond leven verhoogt.
Hoe lang moet je zonnebaden om af te vallen?
Te veel blootstelling aan de zon is schadelijk voor het lichaam omdat het huidkanker kan veroorzaken. Er is eigenlijk geen officiële benchmark voor hoeveel of hoe lang u aan zonlicht moet worden blootgesteld. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) hoeft u slechts twee tot drie keer per week minstens 5-15 minuten in uw armen, handen en gezicht te worden blootgesteld aan zonlicht zonder zonnebrandcrème te gebruiken, vooral voor degenen onder u die een bleke witte huid hebben.
Voor het grondgebied van Indonesië is de aanbevolen zonnebadstijd van 10:00 tot 14:00 uur. Volgens deskundigen wordt u aangeraden om tussen 7-10 uur 15-30 minuten te koesteren om het meeste profijt te hebben van de ochtendzon.
Je hoeft ook niet alleen te zwijgen tijdens het zonnebaden. Doe andere activiteiten zoals rustig wandelen, zittend tijdens het lezen van een boek in een open ruimte, bloemen water geven, een voertuig wassen, de tuin vegen, enz. Die uw dagelijkse calorieën verder kunnen verbranden.
Een andere manier om gewicht te verliezen
Koesteren in de ochtendzon snijdt niet automatisch nummers op je weegschaal. Om je dieet effectief te laten werken, zijn hier enkele andere manieren om te doen dan zonnebaden in de ochtend.
- Regelmatige oefening. Bij regelmatige lichaamsbeweging verbrandt het lichaam vet en stimuleert het de spiergroei, zodat het lichaam meer spierverhoudingen heeft. Maak dagelijks een routine van ongeveer 15-20 minuten om te sporten. Je kunt cardio- of krachttraining doen.
- Pas je dieet aan. Als het consequent gebeurt, kan het aanpassen van uw dieet, met name het verminderen van uw dagelijkse calorie-inname, u helpen gewicht te verliezen. Vergeet niet, verminder zoet voedsel en voldoe aan uw dagelijkse voedingsbehoeften van groenten en fruit die rijk zijn aan voedingsstoffen.
- Zorg voor voldoende slaap. Slaap is de meest elementaire behoefte die een basis wordt waarop een gezonde geest en lichaam worden gevormd. Als de fundering wordt geschud, zal dit uiteraard invloed hebben op je gezondheid, te beginnen met de immuunfunctie, energie, eetlust, humeur enzovoort.
- Drink 2 kopjes water voor het eten. Volgens sommige onderzoeken is de gewoonte om genoeg water te drinken voor het eten succesvol bij het verminderen van het lichaamsgewicht bij obese mensen.
