Krachtige beweging om pijn in 10 delen van het lichaam te elimineren

inhoud:

• Medische video: Zeven redenen waarom je last kunt hebben van pijnlijke gewrichten
  
• Elimineert pijn in de onderrug
  
• Elimineert schouderpijn
  
• Verlicht pijn in de benen
  
• Verlicht pijn in de gewrichten van de arm
  
• Elimineert pijn in de borstspieren
  
• Weg met heuppijn
  
• Elimineer billen (billen)
  
• Elimineert pijn in de bovenrug
  
• Kniepijn elimineren
  
• Elimineer nekpijn
  

Medische video: Zeven redenen waarom je last kunt hebben van pijnlijke gewrichten

Ongeacht of je actief bent en vaak is het uitrekken van pijn in een deel van het lichaam altijd en overal mogelijk. Gelukkig zijn er methoden om pijn te verzachten zonder dat je uit je stoel hoeft te stappen.

Elimineert pijn in de onderrug

1. Zit rechtop in een stoel.
2. Breng een knie omhoog tot de borsthoogte en houd deze vanaf de onderkant vast.
3. Trek langzaam naar het lichaam.
4. Houd deze positie 30 seconden aan.
5. Laat je benen geleidelijk los.
6. Herhaal dit proces met het andere been.

Elimineert schouderpijn

1. Haal diep adem en haal je schouders op naar je oren.
2. Houd deze positie gedurende 3 seconden aan.
3. Adem uit en laat je schouders zakken.
4. Herhaal 10 of meer keer.

Verlicht pijn in de benen

1. Plaats een voet voor de andere voet.
2. Lijn de benen uit en vouw je tenen richting de hielen.
3. Houd deze positie 30 seconden aan.
4. Lijn je tenen langzaam uit.
5. Verander benen en herhaal dit proces met de andere voet.

Verlicht pijn in de gewrichten van de arm

1. Maak een vuist met beide handen.
2. Leg je vuist voor je neer.
3. Maak een cirkel in de lucht met je gewrichten.
4. Herhaal 10 keer voor beide richtingen.

Elimineert pijn in de borstspieren

1. Plaats je handen achter je hoofd, zodat je ellebogen op vleugels lijken.
2. Laat je handen naar achteren zakken, zodat je schouders dicht bij elkaar zijn.
3. Houd deze positie 30 seconden aan.
4. Breng de hand langzaam terug naar de startpositie.

Weg met heuppijn

1. Ga rechtop zitten op de rand van de stoel.
2. Houd je rug recht en draai de torso iets naar rechts.
3. Strek je linkerbeen achter je.
4. Plaats uw rechtervoet in een hoek van 90 graden.
5. Houd je borst vast en druk op je heupen.
6. Doe dit gedurende 30 seconden.
7. Laat voorzichtig los en keer terug naar de startpositie.
8. Herhaal hetzelfde proces met de andere kant.

Elimineer billen (billen)

1. Zit rechtop in een stoel.
2. Plaats je rechter enkel op je linkerknie.
3. Buig neer.
4. Je voelt spanning in de bilspieren. Maak het niet meer gespannen.
5. Houd deze positie 30 seconden aan.
6. Ga langzaam staan.
7. Herhaal hetzelfde proces met het andere been.

Elimineert pijn in de bovenrug

1. Knuffel jezelf.
2. Plaats je rechterhand op je linkerschouder en linkerhand op je rechterschouder.
3. Haal diep adem.
4. Houd deze positie 30 seconden aan.
5. Laat langzaam los.

Kniepijn elimineren

1. Zit rechtop in een stoel.
2. Ga langzaam staan.
3. Sta als een beweging.
4. Zit langzaam.
5. Herhaal hetzelfde proces 10 keer.

Elimineer nekpijn

1. Zit rechtop in een stoel.
2. Kantel je hoofd aan één kant door je oren en schouders dichterbij te brengen.
3. Houd deze positie 30 seconden aan.
4. Breng het hoofd langzaam terug naar de hoofdpositie.
5. Herhaal hetzelfde proces met de andere kant van het hoofd.