inhoud:
- Medische video: 4 tips waarmee je slecht slapen oplost
- Hoe u lichaamspijn kunt voorkomen als u wakker wordt
- 1. Verander de slaaphouding
- 2. Kies het juiste kussen
- 3. Pas de ventilatorsnelheid of AC-temperatuur aan
- 4. Baden met warm water
Medische video: 4 tips waarmee je slecht slapen oplost
Iedereen wil graag vroeg opstaan met het lichaam fit aanvoelend, toch? Maar helaas, wat vaak gebeurt, is het tegenovergestelde. In plaats van wakker te worden in een frisse staat, kun je zelfs klagen over pijn in het hele lichaam. Zodat u meer enthousiast kunt zijn over het starten van de dag, laten we de volgende manieren volgen om lichaamspijnen te voorkomen als u wakker wordt.
Hoe u lichaamspijn kunt voorkomen als u wakker wordt
1. Verander de slaaphouding
De juiste slaaphouding kan voorkomen dat je een ziek lichaam krijgt als je de volgende dag wakker wordt. Als u gewend bent om op uw buik te slapen, probeer vanaf vandaag te slapen aan uw linker- of rugzijde. Lang slapen op zijn buik zal de nekspieren onderdrukken, zodat het 's ochtends stijf of pijnlijk aanvoelt.
2. Kies het juiste kussen
Een goed kussen kan je helpen beter te slapen zonder klachten van 'verkeerde kussens' de volgende ochtend.
Als je bijvoorbeeld een kussen gebruikt dat glad is, kun je je hoofd gemakkelijk opzij laten schuiven. Kies dus een kussen dat stevig maar toch zacht is, zodat u de positie van uw hoofd de hele nacht goed kunt houden. Vermijd ook het gebruik van kussens die te dik en te hoog zijn, waardoor de nekspieren 's morgens stijf kunnen worden.
3. Pas de ventilatorsnelheid of AC-temperatuur aan
De verstopte luchtcirculatie maakt je nerveus vanwege de hitte tijdens de slaap. Vice versa. De temperatuur van de slaapkamer die te koud is, maakt ook slapen goed, omdat je voortdurend bibberd bent. Als gevolg hiervan worden de spieren de volgende ochtend gespannen, stijf en pijnlijk.
Volgens onderzoek is de ideale kamertemperatuur tijdens het slapen 's nachts 18-22º Celsius. Als je met een ventilator slaapt, zorg er dan voor dat de ventilator niet te dicht bij je bed staat. Continue blootstelling aan de wind kan het lichaam doen pijn doen als ik wakker word.
4. Baden met warm water
Lichaam doet pijn als je wakker wordt, omdat de spieren in je hele lichaam na uren in dezelfde positie vastzitten. Vooral als je voor het naar bed gaan eerst de eerste nacht oefent. Nou, om lichaamspijn te voorkomen als je morgen wakker wordt, neem een douche met warm water voordat je naar bed gaat.
Warme temperaturen kunnen de bloedvaten verwijden, zodat de zuurstoftoevoer in het bloed gemakkelijker het getroffen gebied bereikt. Dit zal helpen om gespannen spieren te ontspannen en pijn te verminderen of te voorkomen. Een warm bad zal ook de stijfheid verminderen en het bewegingsbereik van pijnlijke delen van het lichaam vergroten.
Na het baden, droog je lichaam en draag losse nachtkleding. Vergeet niet om slechts 10 minuten aan meditatie te proberen. Je lichaam en geest zijn ontspannen, zodat je beter kunt slapen. Wakker worden in de ochtend zal meer voelen zing!
