inhoud:
- Medische video: Dit gebeurt er als je een week lang 10 000 stappen per dag moet zetten
- Hoeveel stappen per dag worden aanbevolen voor de gezondheid?
- Hoe weet ik hoeveel stappen ik loop?
- Hoe kan ik loopactiviteiten aanpassen aan een druk leven?
Medische video: Dit gebeurt er als je een week lang 10 000 stappen per dag moet zetten
Hoewel vaak over het hoofd wordt gezien als een vorm van lichaamsbeweging, kan wandelen zelfs helpen het uithoudingsvermogen te vergroten, overtollige calorieën te verbranden en het hart gezonder te maken. Wandelen is een eenvoudige en leuke manier om de hoeveelheid lichaamsbeweging die je doet te vergroten zonder inspanning en overmatige energie.
Hoeveel stappen per dag worden aanbevolen voor de gezondheid?
In feite heeft het Amerikaanse ministerie van Gezondheid en Services geen aanbevelingen voor het aantal stappen dat u per dag moet nemen. Toch, Richtlijnen voor fysieke activiteiten van Amerika De vereniging beveelt aan dat volwassenen 150 minuten aërobe training per week doen met een matige intensiteit of 75 minuten aërobe training per week met een hoge intensiteit die in balans is met andere sporten.
Om aan deze aanbevelingen te voldoen, moet je ongeveer 7.000 tot 8.000 stappen per dag afleggen.
Sommige gezondheidsdeskundigen beweren dat het lopen van 10.000 stappen per dag daadwerkelijk gezondheidsvoordelen voor uw lichaam oplevert. Dit wordt ook ondersteund door een onderzoek dat stelt dat vrouwen die 10.000 stappen per dag lopen, de bloeddruk na 24 weken kunnen verlagen en de glucosewaarden in hun lichaam kunnen verhogen.
Het is echter mogelijk dat verschillende zorginstellingen 10.000 stappen per dag niet aanbevelen, maar ze beschouwen nog steeds dat 'wandelen' een activiteit is die het potentieel heeft om de kwaliteit van iemands gezondheid te verbeteren. Dus eigenlijk is er geen verwijzing naar hoeveel stappen per dag je moet doen, het is alleen dat hoe meer activiteiten je doet, hoe meer gezondheidsvoordelen je krijgt.
Hoe weet ik hoeveel stappen ik loop?
De gemiddelde persoon kan tussen 3.000 en 4.000 stappen per dag lopen - zelfs dan voor degenen die wel activiteiten hebben die het mogelijk maken om te bewegen. Om erachter te komen hoeveel stappen je elke dag hebt genomen, kun je een stappenteller gebruiken of de applicatie downloaden op je mobiel. Een stappenteller is een elektronisch apparaat dat wordt gebruikt om de stappen te berekenen van een persoon die loopt of rent.
Volgens het American College of Sports Medicine is het aantal stappen geen juiste maatstaf voor de kwaliteit van de training en mag het niet worden gebruikt als maatstaf voor iemands fysieke activiteit. Het is dus handig voor u om de stappen om te lopen te kennen, zodat u enthousiaster en enthousiaster wordt over het doen van activiteiten die u actief maken zoals wandelen of hardlopen. De functie is omdat het de conditie wil verbeteren, gewicht wil verminderen, de levensstijl wil veranderen om actiever te zijn en de gezondheid of therapie kan herstellen.
Hoe kan ik loopactiviteiten aanpassen aan een druk leven?
Wandelen als een gezonde activiteit is eigenlijk heel gemakkelijk. Probeer de volgende tips zodat u meer kunt doen:
- Wanneer u op en neer reist met het openbaar vervoer, kunt u vanaf de bushalte naar het kantoor lopen
- Loop als je naar winkelcentra winkelt
- Op zoek naar lunch te voet
- Neem de trap in plaats van de lift, of neem de roltrap
- Maak een ontspannen wandeling met je partner of huisdier om het nog leuker te maken
- Plan interessante wandelingen tijdens vakanties
- Neem deel aan informele straatevenementen die vaak door de gemeenschap worden gehouden
- Kies ervoor om te lopen in plaats van een voertuig te nemen om een bestemming in de buurt te bereiken
Het belangrijkste is dat je je niet verveelt om de dagelijkse activiteiten altijd te verhogen door altijd actief te bewegen en in balans te zijn door een gezonde levensstijl te implementeren. Blijf bijvoorbeeld regelmatig sporten, voer voedselinname, vermijd stress, stop met roken, alcoholische dranken, enzovoort.
