inhoud:
- Medische video: Kaneelthee om je glucose en cholesterol te verlagen
- De sleutel tot het beheersen van hoog bloed door nakomelingen
- 1. Sport
- 2. Gezonde voeding
- 3. Check-upsroutinematig
- 4. Andere stappen
Medische video: Kaneelthee om je glucose en cholesterol te verlagen
Hoge bloeddruk aka hypertensie kan in de familie worden verlaagd. Dus als u ouders of naaste familieleden heeft die deze aandoening hebben, loopt u mogelijk een hoog risico om ook hypertensie te ontwikkelen. Ook al heb je een hoog risico op hoge bloeddruk als gevolg van erfelijkheid, dat betekent niet dat je deze ziekte niet kunt vermijden. Dus hoe? Ontdek de onderstaande tips.
De sleutel tot het beheersen van hoog bloed door nakomelingen
De volgende zijn enkele van de belangrijkste sleutels voor het beheersen van hoge bloeddruk vanwege erfelijkheid.
1. Sport
mager, oftewel luie beweging is een triggerfactor voor het grootste risico op hoge bloeddruk. Regelmatige lichaamsbeweging heeft aangetoond dat het het risico op hypertensie vermindert en helpt de bloeddruk onder controle te houden bij mensen die het al hebben. Is dit echter ook van toepassing op hoge bloeddruk als gevolg van erfelijkheid?
Volgens onderzoek is dit ook van toepassing. In een studie uit 2012 gepubliceerd in het tijdschrift Hypertension, keken de onderzoekers naar de effecten van lichaamsbeweging op mensen met hoge bloeddruk vanwege nakomelingen. Als gevolg hiervan ontdekten de onderzoekers dat mensen met erfelijke hoge bloeddruk die regelmatig bewegen het risico lopen 34 procent minder kans te hebben om hypertensie te ontwikkelen dan mensen die zelden sporten.
Daarom kan het elke dag 30 minuten of langer duren om lichte tot matige intensiteit uit te oefenen, wat echt helpt om je bloeddruk te handhaven, zelfs als je genen gevoelig zijn voor hypertensie.
2. Gezonde voeding
Een gezond dieet is goed voor zowel de preventie als de behandeling van hypertensie. Een aantal studies hebben aangetoond dat een dieet met veel vezels, weinig zout, suiker en vet de bloeddruk kan beïnvloeden.
Niet alleen dat, een gezond dieet helpt je ook bij het verliezen van gewicht. Omdat overgewicht of obesitas een belangrijke risicofactor is voor hypertensie, wat erg belangrijk is.
Gebruik vanaf nu veel vers voedsel, geen eten in de vorm van een verpakking. Voedselverpakkingen bevatten veel zout en suiker. In feite zijn voedseletiketten waarvan wordt beweerd dat ze 'gezond' zijn, niet noodzakelijk gezond. Indien nodig kunt u ook een dieetprogramma volgen. Raadpleeg een voedingsdeskundige om u te helpen bij het plannen van een dieet dat aan uw behoeften voldoet.
3. Check-upsroutinematig
Verschillende manieren die hierboven zijn genoemd, kunnen inderdaad helpen om het risico van het overerven van hoge bloeddruk te verminderen. Deze dingen zijn echter geen garantie dat u vrij bent van deze ziekte. Daarom moet u nog steeds een gezondheidscontrole uitvoeren (medische controle) regelmatig. Als u al een te hoge bloeddruk of hoge bloeddruk heeft, is het nog belangrijker om uw gezondheid te controleren.
Naast het bewaken van de bloeddruk, moet u ook de gezondheid van uw hart in stand houden. Dit komt omdat hypertensie het risico op hartaandoeningen verhoogt. Controleer andere factoren die hartaandoeningen kunnen veroorzaken, zoals een hoog cholesterolgehalte, diabetes, insulineresistentie of het metabool syndroom.
4. Andere stappen
Andere dingen die kunnen helpen bij het voorkomen of beheersen van hoge bloeddruk als gevolg van erfelijkheid zijn:
- Beperk alcoholische dranken
- Stop met roken voor actieve rokers en vermijd sigarettenrook voor passieve rokers
- Zoveel mogelijk stress vermijden
- Krijg voldoende slaap elke dag
In het algemeen is het belangrijk om te begrijpen dat hoge bloeddruk kan worden beheerst als u het heeft ervaren en zo niet, deze ziekte nog steeds kan worden voorkomen. De sleutel om beide te doen is het beheren en beheersen van andere risicofactoren die verschillende bloeddrukproblemen kunnen veroorzaken.
