inhoud:
- Medische video: CIMG2225.MOV
- Hoe kan ik oefenen als ik lijd aan COPD?
- Welke sporten kan ik doen als ik lijd aan COPD?
- Hoe vaak moet ik trainen als ik lijd aan COPD?
- Wat kan ik doen om gemakkelijker te ademen tijdens het sporten?
Medische video: CIMG2225.MOV
Gunstige oefening is niet alleen voor het hart. Oefening kan de longen helpen meer zuurstof te ademen en het lichaam van irriterende stoffen te reinigen. Bij COPD is er een irriterend middel dat in de longen zit en ontstekingen en schade veroorzaakt. Wat u moet weten, is dat oefening u kan helpen gemakkelijker te ademen en uw algehele gezondheid te verbeteren. Hier zijn enkele dingen die u moet weten voordat u met COPD gaat trainen.
Hoe kan ik oefenen als ik lijd aan COPD?
Symptomen van chronische obstructieve longziekte (COPD of COPD), de meest voorkomende is kortademigheid. Je kunt nauwelijks ademen zonder te piepen of hijgen. Daarom is het logisch dat patiënten en artsen het idee van rusten benadrukken.
Oefening is echter wat je echt nodig hebt om je ademhaling te verbeteren. Tijdens het trainen neemt de bloedtoevoer naar de longen toe. Dit is goed om twee redenen: om u te helpen bij het verwijderen van slijm dat de longen bedekt door hoesten en om de zuurstof naar het bloed te verhogen.
Welke sporten kan ik doen als ik lijd aan COPD?
Verschillende soorten oefeningen kunnen uw COPD op verschillende manieren verbeteren. Bijvoorbeeld:
- sport aerobic kan de ademhaling verbeteren door het hart en de longen te versterken. Na verloop van tijd oefenenaerobic kan hartslag en bloeddruk verlagen. Je hart hoeft tijdens lichamelijke activiteit niet heel hard te werken, waardoor je sneller gaat ademen.
- sport die spierkracht uitoefent kan de afbraak en re-formatie van spieren stimuleren met samentrekkingen die vaak voorkomen. sport wie kracht uitoefent je bovenlichaam kan helpen de kracht van je ademhalingsspieren te vergroten.
- Sporttraining en flexibiliteit zoals yoga en pilates kunnen uw coördinatie en ademhaling verbeteren.
U moet echter nog steeds voorzichtig zijn tijdens het trainen. Raadpleeg een arts voordat u met een trainingsprogramma begint. Artsen kunnen veiligheidsadvies en de voordelen van lichaamsbeweging geven.
Hoe vaak moet ik trainen als ik lijd aan COPD?
Het is belangrijk om het niet te overdrijven bij het sporten met COPD. Zoals de meeste oefenprogramma's, zou u kort en langzaam moeten beginnen en dan de frequentie verhogen als u bekend bent met de hoeveelheid oefening. Verhoog uw trainingstijd heel geleidelijk. Met COPD kan lichte training je hart sneller laten kloppen dan een normaal persoon wanneer ze oefeningen met matige intensiteit doen.
Begin met eenvoudige trainingsdoelen en verhoog langzaam tot sessies van 20 tot 30 minuten, drie tot vier keer per week. Je kunt sporten proberen, zoals wandelen of fietsen, of heel trage vechtsporten die tai chi worden genoemd. Vergeet niet om te stoppen en te rusten als je het kortademig voelt.
Je kunt het uithoudingsvermogen vergroten door afwisselend verschillende oefeningen te doen, of tussen oefeningen met hoge intensiteit en rustpauzes met een lage intensiteit. Bijvoorbeeld 30 seconden intensieve training met een rustinterval van 30 seconden (of 20 seconden intensieve training met een pauze van 40 seconden).
Wat kan ik doen om gemakkelijker te ademen tijdens het sporten?
Houd rekening met adem wanneer u met COPD traint. Genoeg om te onthouden om langzaam te ademen. Adem in door de neus om de lucht te verwarmen en te bevochtigen en adem twee keer zo lang uit door de samengeknepen mond. Kortademigheid tijdens het sporten betekent dat je lichaam meer zuurstof nodig heeft. U kunt zuurstof naar uw systeem herstellen door de ademhaling te vertragen.
U kunt de lucht die u inademt vochtig en schoon houden door hem te gebruiken luchtbevochtiger of waterfilter, Om te helpen de snelheid van je ademhaling tijdens het trainen te verminderen, probeer je twee keer langer uit te ademen dan wanneer je ademt. Als u bijvoorbeeld twee seconden inademt, adem dan gedurende vier seconden uit.
Neem niet direct na het sporten een bad. Vermijd baden met erg heet of heel koud water of een sauna, na het sporten. Dit kan COPD-symptomen verergeren met tijdelijke zwelling of vernauwing en verharding van het longweefsel.
Als u niet weet hoe u dit op de juiste manier of te veel kunt doen, kan dit gevaarlijk zijn voor uw longen. Zorg er dus voor dat je weet hoe je het goed kunt oefenen voordat je begint.
Hallo gezondheidsteam geeft geen medisch advies, diagnose of behandeling.
