inhoud:
- Medische video: 6 PACK ABS For Beginners You Can Do Anywhere | 2018
- Het juiste type oefening om de spieren van een vrouw te vormen
- 1. Loop of ren
- 2. Squat
- 3. Duw op
- 4. crunches
- Behalve oefening, let ook op uw voedselopname
Medische video: 6 PACK ABS For Beginners You Can Do Anywhere | 2018
Stijve spieren zijn identiek aan een sterke, gezonde en geschikte lichaamsvorm. Dus de droom om een gespierd lichaam te hebben, beperkt zich niet alleen tot het bezit van de Adam— maar ook Eva. Vrouwen moeten echter extra hard werken om het dromerige lichaam te krijgen. Omdat het lichaam van een vrouw van nature meer vet heeft dan mannen. Bovendien is het fysieke uithoudingsvermogen van vrouwen ook onder mannen, hoewel de weerstand van vrouwelijke spieren twee keer zo sterk is als die van het andere geslacht.
De spieren van vrouwen kunnen nog steeds worden aangehaald en vergroot. De stappen die Eve moet doorlopen om sterke spieren te krijgen zijn eigenlijk bijna hetzelfde als wat mannen zouden moeten doen. Dat is regelmatige lichaamsbeweging, minstens 20-30 minuten per dag gedurende 3 keer per week. De volgende soorten oefeningen zijn geschikt voor vrouwen die hun spieren willen vergroten.
Het juiste type oefening om de spieren van een vrouw te vormen
Hier zijn vier soorten oefeningen die je kunt doen om in korte tijd spieren op te bouwen.
1. Loop of ren
Het is niet nodig om het lidmaatschap in een dure sportschool te betalen om een dromerig gespierd lichaam te krijgen. Je hebt maar een paar hardloopschoenen nodig die goed zijn om te rennen of om 20 minuten rond het huiscomplex te lopen.
Ja, cardio-oefeningen zijn een soort oefeningen die redelijk effectief zijn voor spieropbouw. De meeste atleten, of het nu lopers, zwemmers of zelfs voetballers zijn, doen meer cardio-oefeningen om de spiermassa te vormen en te behouden dan uithoudingsvermogen zoals push-ups of crunches.
Probeer een stevige wandeling te maken of loop met een traag tempo gedurende 15 tot 30 minuten regelmatig minstens 3 keer per week. Als je lichaam zich heeft kunnen aanpassen, doe je de trainingstijd elke week tot 5-10 minuten.
2. Squat
Squat is een van de beste oefeningen die je kunt doen om je onderlichaam en kern te trainen. Als je deze oefening regelmatig doet, kun je je dijen en billen aanspannen en vormen.
Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en plaats je handen recht vooruit of achter je hoofd. Plaats vervolgens je billen naar achteren en buig je knieën, alsof je gaat hurken. Kijk recht voor je uit en houd je borst en rug recht. Spring dan in de lucht en land in dezelfde gehurkte positie als voorheen. Doe dit voor een set van 15 tot 20 squats. Als je bekend bent met deze beweging, probeer dan een squat met een barbell in beide handen te doen.
3. Duw op
Push-up is de meest voorkomende beweging voor het vormen van arm-, schouder- en borstspieren. Begin met de buikligging op de grond met je handen iets open breder. Maar zorg ervoor dat de hand in lijn blijft met de schouder. Til daarna je lichaam op met je armen en laat je gewicht worden ondersteund door de handen en de basis van de tenen.
Houd je maag in een paar seconden zo strak mogelijk vast - je lichaam moet een rechte lijn vormen van schouder tot enkel. Verlaag vervolgens je lichaam tot je borst bijna de grond raakt, en zorg ervoor dat je ellebogen in de buurt van de romp zijn geplooid. Voer deze beweging herhaaldelijk uit maar liefst 5 sets. Met 1 set bestaande uit 15 tot 20 push-ups. Breng wekelijks wijzigingen aan in de push-up beweging op basis van uw mogelijkheden.
4. crunches
crunches is een goede oefening om sterke buikspieren te vormen. Deze beweging lijkt bijna op sit-ups, omdat deze in een liggende positie wordt uitgevoerd. Maar in tegenstelling tot sit-ups, is het bewegingsbereik van de crunches smaller en de positie van de voet loopt niet naar de vloer maar wordt samen met het bovenlichaam opgetild. Als je het op de juiste manier en regelmatig doet, kan deze beweging je helpen de balans te vergroten.
De eerste stap die je kunt doen, is op je rug liggen met je knieën gebogen, zodat het een hoek van 90 graden vormt. Plaats dan uw handen op uw hoofd - sluit uw vingers niet of duw uw hoofd omhoog. Je kunt ook je armen voor je borst kruisen. Til vervolgens uw schouders op naar het plafond met uw buikspieren en houd deze een paar seconden vast. Daarna laat je je lichaam langzaam weer zakken tijdens het ademen.
Behalve oefening, let ook op uw voedselopname
Naast het concentreren van energie en tijd om spiermassa op te bouwen, moet je ook aandacht besteden aan de dagelijkse voedselinname ter ondersteuning van spiervorming. Een goede voedingsinname werkt als een brandstof voor vrouwelijke spiercellen om goed te werken.
Eiwit is de beste voedingsbron voor het vergroten van de spieren. Maar dat niet alleen. Kkoolhydraten en vetten zijn ook nodig om een meer optimale spiervorming te ondersteunen. Deze drie macrovoedingsstoffen zijn nodig voor hun groei door spieren. Zorg er dus voor dat als het voedsel dat je dagelijks eet evenwichtige voeding bevat om je spieropbouwproces te versnellen.
