inhoud:
- Medische video: Wat als je een relatie had met je gynaecoloog? | Wat als | 2BE
- Die moet worden overwogen voordat u gaat trainen wanneer u uitrust
- De voordelen van lichaamsbeweging bij bedrust
- Sporten die gedaan kan worden als bedrust
Medische video: Wat als je een relatie had met je gynaecoloog? | Wat als | 2BE
Sommige toekomstige moeders hebben mogelijk een bedrust nodig tijdens de zwangerschap om het risico op zwangerschapscomplicaties te verminderen of worden door artsen geadviseerd vanwege andere dingen. Bedrust is een veel voorkomend ding, dus u hoeft zich geen zorgen te maken. Tijdens bedrust zijn uw activiteiten zeer beperkt, zodat u veel rust krijgt. Toch is het nog steeds belangrijk om oefeningen te doen tijdens bedrust - ook al is de intensiteit niet zo zwaar als gewoonlijk en het type oefening dat kan worden gedaan, mag niet onvoorzichtig zijn. Wat zijn de veilige richtlijnen voor sporten als het bed rust?
Die moet worden overwogen voordat u gaat trainen wanneer u uitrust
Bedrust nodig door zwangere vrouwen varieert, afhankelijk van de toestand van zwangere vrouwen. Er zijn zwangere vrouwen die echt geen bedrust nodig hebben. Er zijn ook zwangere vrouwen die alleen thuis meerdere dagen rust nodig hebben. Sommige zwangere vrouwen hebben bedrust nodig in ziekenhuizen.
Dit heeft ook invloed op het niveau van activiteit dat zwangere vrouwen kunnen doen als ze in bed rusten. Er zijn zwangere vrouwen die nog steeds lichte activiteiten mogen doen als ze thuis rusten en er zijn ook zwangere vrouwen die niet uit bed mogen wanneer het bedrust. Het blijkt echter dat oefenen belangrijk is bij bedrust, hoewel de activiteiten die je kunt doen alleen beperkt zijn tot het bed.
De voordelen van lichaamsbeweging bij bedrust
Totale bedrust gedurende een lange tijd kan uw lichaam minder actief maken. Als gevolg hiervan kan de bloedcirculatie minder soepel worden, u voelt heuppijn, rugpijn, verlies van spierkracht, botverlies, huidirritatie en zwelling in de benen.
Het risico op het ontwikkelen van zwangerschapsdiabetes neemt ook toe, omdat de suiker die via voedsel in je lichaam komt, niet volledig voor energie wordt gebruikt. Bovendien kan bedrust gedurende een lange tijd ook het risico op depressie verhogen. Stress kan ontstaan omdat je jezelf de schuld geeft of vanwege de activiteiten die je doet en waardoor je je verveelt.
Daarom is het belangrijk om de oefeningsroutine bij de bedrust voort te zetten om al deze dingen te voorkomen. Lichaamsbeweging kan ervoor zorgen dat uw bloedcirculatie soepel blijft, helpt calorieën te verbranden, spier- en botsterkte te behouden en verveling of stress te voorkomen.
Sporten die gedaan kan worden als bedrust
Uiteraard varieert lichaamsbeweging die gedaan kan worden bij bedrust sterk tussen zwangere vrouwen, afhankelijk van de toestand van zwangere vrouwen. Zwangere vrouwen die een totale bedrust in het ziekenhuis hebben, kunnen mogelijk alleen op het bed trainen of gewoon een tijdje door de kamer lopen.
Enkele voorbeelden van oefeningen die u in bed kunt doen zijn:
- Spanningsballen samendrukken
- Verplaats uw voeten en handen op het bed (zoals een cirkelvormige beweging)
- Open je borst en schouders wijd. Plaats beide handen achter je hoofd en beweeg vervolgens je schouders afwisselend naar de rechter- en linkerkant van het lichaam (in zittende houding).
- Ademhalingsoefeningen. Haal diep adem (voel je ribben of buik breder worden) en adem dan langzaam uit (trek je maag naar binnen).
Doe de beweging minstens 10 keer tussen uw bedrust. Vermijd het gebruik van de buikspieren bij het sporten of sporten, zoals voorgesteld door de American Pregnancy Association. Sommige zwangere vrouwen kunnen ook worden toegestaan om verschillende activiteiten op zacht niveau te lopen en uit te voeren wanneer het bed rust, afhankelijk van de omstandigheden van elke zwangere vrouw.
Raadpleeg voor meer informatie uw arts over de beste oefening die u kunt doen in uw huidige toestand. Wat de sport ook is, het belangrijkste is dat uw lichaam zo comfortabel mogelijk wordt bewogen en uitgerekt en uw gezondheid en de foetus niet in gevaar brengt.
