inhoud:
- Medische video: Aroma Touch Technique massage
- Herken stresssymptomen
- Soorten etherische oliën om stress te verlichten
- Lavendel
- Oranje bergamot
- Ylang ylang (ylang ylang)
- Kamille
- Rose
- Verschillende manieren om essentiële oliën te gebruiken
- Olie wrijven
- Aromatherapie
- Meng met badwater
Medische video: Aroma Touch Technique massage
Geconfronteerd met verschillende vormen van druk en dagelijkse problemen kan zeker stress veroorzaken. Iedereen heeft ook bepaalde manieren om stress te overwinnen of te verlichten. Helaas zijn niet alle manieren om met stress om te gaan goed voor je mentale en fysieke gezondheid. Sommige mensen kiezen ervoor om gek te winkelen, consumeren junk food, of afhankelijk zijn van sigaretten en alcoholische dranken. In plaats van te worden verminderd, wordt stress een excuus om een ongezonde levensstijl te leiden. Dus het is tijd voor u om nieuwe manieren te vinden om stress op een natuurlijke en gezonde manier te verlichten. Een van hen gebruikt etherische oliën. Onderzoek heeft aangetoond dat essentiële oliën kunnen helpen bij het verminderen van stress, depressie en angst bij mensen. Je geest wordt duidelijker en rustiger.
Herken stresssymptomen
Veel mensen zijn zich niet bewust van de symptomen van stress, zodat ze het niet goed kunnen voorkomen en afhandelen. Dit komt omdat stress meestal wordt gekenmerkt door verschillende symptomen voor iedereen. Het is dus belangrijk dat u oplet en begrijpt welke stresspatronen er gewoonlijk verschijnen. Om u te helpen achterhalen wat de symptomen zijn, let op het volgende. Meestal als je wordt aangevallen door stress, zul je verschillende signalen tegelijk ervaren.
- Makkelijk om te vergeten
- Moeilijk om te concentreren
- Pessimistisch en negatief denken
- Bezwaard van angst en angst
- Makkelijk om beledigd en boos te zijn
- Moeilijkheden met slapen ondanks vermoeidheid en slaperigheid
- Veranderingen in eetlust (groter of kleiner)
- Werk en verantwoordelijkheid uitstellen
- Hoofdpijn, duizeligheid, misselijkheid, hartkloppingen en gespannen spieren
- Diarree, buikpijn en obstipatie
- Verlies van seksuele opwinding
- Voel sneller vermoeidheid
Soorten etherische oliën om stress te verlichten
Essentiële oliën zijn geconcentreerde extracten of concentraten van verschillende plantendelen zoals bloemen, bladeren, fruit, wortels, stengels en zaden. Dit concentraat is rijk aan verschillende ingrediënten en verbindingen die hormonen, enzymen, bloeddruk en hartslag kunnen beïnvloeden. Als je gestrest bent, zal je lichaam zich gedragen alsof je in een gevaarlijke en bedreigde toestand verkeert, zodat je gespannen raakt. Door essentiële oliën te gebruiken, zal uw lichaam een signaal ontvangen dat uw situatie beter en rustiger is. Hier zijn verschillende soorten etherische oliën die stress kunnen verlichten.
lavendel
Er zijn veel onderzoeken uitgevoerd door experts over de hele wereld om de effecten van lavendel essentiële olie op stress en slaapproblemen, zowel voor volwassenen als kinderen en baby's, te testen. Onderzoekers van de Wesleyan University, Verenigde Staten, registreerden hersengolven van proefpersonen die sliepen tijdens het ademen van lavendelaromatherapie en de resultaten van de studie toonden betere slaapkwaliteit. Andere studies uitgevoerd in Japan bewijzen dat mensen die twintig minuten lang de geur van essentiële olie van lavendel inademen, een afname in stressniveaus vertonen. Dit komt omdat lavendel een kalmerende werking heeft op zenuwen en geest. Dus, als je stress ervaart met symptomen van slaapproblemen, is lavendel de juiste keuze voor essentiële oliën.
Oranje bergamot
Sinaasappelen, die veel worden geteeld in Turkije, Frankrijk en Italië, hebben een licht bittere smaak. Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Frontiers in Pharmacology, kan olie die uit deze vrucht wordt gehaald helpen bij het verbeteren van de stemming, het herstellen van een gezond dieet, het verlichten van spijsverteringsproblemen en andere gedragsstoornissen veroorzaakt door stress.
Ylang ylang (ylang ylang)
Extracten van kenanga-bloemen (ook bekend als ylang-ylang) kunnen helpen de bloeddruk te verlagen. Bovendien laat een onderzoek in het wetenschappelijke tijdschrift Phytotherapy Research zien dat cananga bloem extract de zenuwen van de hersenen kan kalmeren zodat de bloeddruk daalt en de hartslag zich stabiliseert. Voor degenen onder u die hypertensie hebben en onder stress staan, kan Kenanga essentiële olie de oplossing zijn.
kamille
De geur van etherische olie van kamillebloem kan u helpen om angst en stress veroorzaakt door stress te verminderen. De School of Medicine van de Universiteit van Pennsylvania heeft de effecten bestudeerd van etherische oliën van kamillebloem op niveaus van depressie en angst bij mensen. Het is bewezen dat kamille in staat is om stress te verlichten en uw geest te zuiveren zodat het concentratieniveau toeneemt. Andere studies gepubliceerd in het National Center for Complementary and Integrative Health tonen ook aan dat kamille etherische olie u kan helpen om positiever en optimistischer te denken.
rose
Essentiële oliën van rozenextract zijn effectief voor het verminderen van angst. Bovendien is essentiële roosolie ook in staat signalen naar de hersenen te sturen om meer ontspannen en kalm te zijn. De bevindingen van een studie gepubliceerd in het Iraanse Red Crescent Medical Journal bevestigen ook dat essentiële roosolie goed is voor het verlichten van stresssymptomen.
Verschillende manieren om essentiële oliën te gebruiken
Zorg voor maximale resultaten dat u zuivere essentiële oliën gebruikt die niet zijn gemengd met chemicaliën. U kunt de eigenschappen van etherische oliën gemakkelijk thuis gebruiken op de volgende drie manieren.
Olie wrijven
Combineer essentiële oliën met kokosolie of olijfolie, de geur is niet te sterk. Breng vervolgens een massage aan en masseer zachtjes op de achterkant van uw nek of been voordat u naar bed gaat om uw lichaam te helpen ontspannen. Je kunt het ook als een massageolie in het hele lichaam gebruiken om de gespannen spieren te ontspannen.
aromatherapie
Om een sterk aroma te krijgen, laat je de essentiële olie in heet water vallen en ademt u de stoom in. U kunt ook essentiële oliën mengen met water in een spuitfles en deze gebruiken als een kamerverdrijvend middel of als een natuurlijke deodorant voor kleding. Als je tijdens het slapen de geur van essentiële oliën wilt ademen, kun je een kleine brander gebruiken die lijkt op een oven.
Meng met badwater
Als je stress wilt verminderen terwijl je jezelf verwent, mix dan een paar druppels pure etherische olie in je badwater of in warm weekwater. Je kunt ook je voeten weken in warm water vermengd met essentiële oliën, zodat het aroma je geest kan kalmeren en vermoeidheid kan verminderen.
LEES OOK:
- 6 Voordelen van Eucalyptusolie voor de gezondheid
- Is het veilig om essentiële oliën te gebruiken voor zwangere vrouwen?
- Lijst met voedingsmiddelen die uw stress beïnvloeden
