Drink ijswater na het trainen, goed of niet?

inhoud:

Medische video: Hoe ik 30 kilo ben afgevallen - Afvallen tips & Gezonde leefstijl
Wat is het verschil tussen ijswater en koud water?
Klopt het dat het drinken van ijswater na het sporten skinny sneller kan maken?
Klopt het dat de organen van het lichaam verrast zullen zijn omdat het ijswater te koud is?
Waarom moet ijswater niet worden ingenomen na de training?
1. Niet snel opgenomen door het lichaam
2. Plassen
3. Hyponatermie
Wat is de temperatuur van goed water om te drinken na het sporten?

Medische video: Hoe ik 30 kilo ben afgevallen - Afvallen tips & Gezonde leefstijl

Na het opwarmen en intensief trainen, zal uw lichaam meestal automatisch dorstig hebben naar koude en frisse dranken. Een fles ijswater leek erg verleidelijk. Vooral als je de mythe hebt gehoord dat het drinken van ijswater na het trainen het proces van vetverbranding en calorieën kan versnellen, zodat je ook sneller dunner wordt. Het drinken van ijswater na het sporten kan echter uw eigen risico's met zich meebrengen die u niet kent. Voordat je na het sporten je ijswater drinkt, moet je op de volgende feiten letten.

Wat is het verschil tussen ijswater en koud water?

Voordat u het effect van het drinken van ijswater op het lichaam na het sporten begrijpt, moet u weten dat ijswater en koud water niet hetzelfde zijn. Koud water varieert van 4 tot 15 graden Celsius. De gemiddelde temperatuur van het ijswater is lager dan 4 graden Celsius. Dit betekent dat het plaatsen van een of twee ijsblokjes je water niet noodzakelijk ijskoud hoeft te maken, maar het gewoon afkoelen. Als het meten van de watertemperatuur moeilijk is, probeer het dan zelf als je drinkt, omdat ijswater je tanden vaak pijn doet.

Klopt het dat het drinken van ijswater na het sporten skinny sneller kan maken?

Veel mensen geloven dat het drinken van ijswater na het sporten kan helpen om meer calorieën te verbranden, zodat u die probeert af te vallen, in de verleiding komt om deze methode te proberen. Drink ijswater nadat je lichaamstemperatuur stijgt, want oefening zal inderdaad je calorieën verbranden. In feite zijn de verbrande calorieën in het proces van verwarming of het aanpassen van de temperatuur van ijswater met een hoge lichaamstemperatuur na het trainen, zeer beperkt. Om ongeveer 15 calorieën te verbranden, moet je twee glazen ijswater uitgeven, wat overeenkomt met 400 milliliter. Dat betekent om 1 kilo lichaamsgewicht te verminderen, je moet 102 liter drinken, gelijk aan 400 glazen ijswater. Dus, het drinken van ijswater na het sporten is niet de juiste of effectieve manier als je wilt afvallen.

Klopt het dat de organen van het lichaam verrast zullen zijn omdat het ijswater te koud is?

Je hebt misschien ook gehoord van het verbod op het drinken van ijswater na het sporten omdat de lichaamstemperatuur heet wordt en ijswater de organen in het lichaam "geschokt" maakt. Als u te veel ijswater drinkt, is de temperatuur lager dan 3 graden Celsius, is er een mogelijkheid dat de bloedvaten smaller worden en dit ertoe kan leiden dat de bloedtoevoer stopt. Dit gebeurde echter niet onmiddellijk vanwege een plotselinge temperatuurverandering. Temperaturen die te koud zijn, kunnen in principe vernauwing en krimp veroorzaken. Dit is de reden waarom als je ijs of vloeistof eet die te koud is, je hersenen voelen alsof het bevroren is. Dit is de manier van het lichaam om je eraan te herinneren dat je geen eten of ijsdrank moet eten, te snel en te veel. Dus moet je vermijden ijswater te drinken dat te koud en te veel is in elke situatie.

Waarom moet ijswater niet worden ingenomen na de training?

Het blijkt dat het drinken van ijswater na inspanning niet wordt aanbevolen door gezondheidsdeskundigen. IJswater riskeert eigenlijk het creëren van effecten die niet goed zijn voor de behoefte. Hier volgt een uitleg waarom u ijswater na de training moet vermijden.

1. Niet snel opgenomen door het lichaam

In tegenstelling tot koud water of water op kamertemperatuur, is ijswater moeilijk voor uw lichaam om te absorberen na het trainen. Koud water kan sneller door de maag stromen, zodat het water naar de dunne darm kan worden gestuurd voor maximale absorptie. Na het sporten is je lichaam gemakkelijker uitgedroogd omdat je veel vocht verliest door zweet. Dus, ijswater dat niet snel door het lichaam wordt opgenomen, zal je nog meer dorstig maken. Je bent meer vatbaar voor uitdroging en een opgeblazen gevoel.

2. Plassen

Door ijswater te drinken kan je vaker plassen. Dit komt omdat de blaas zich recht voor de dunne darm bevindt. Hoe kouder de temperatuur van je dunne darm, de urine wordt kouder en moeilijker vast te houden aan de blaas. Als u te vaak plast, kan uw lichaam kalium en natrium missen. Om dit te omzeilen, kunt u wat zout toevoegen aan uw drinkwater om de verschillende elektrolyten die tijdens uw training verloren zijn gegaan, in evenwicht te brengen.

3. Hyponatermie

Het drinken van ijswater is moeilijker om van je dorst af te komen, omdat het water van het lichaam moeilijk te absorberen is. Sommige mensen kozen er uiteindelijk voor om flessen ijswater tegelijk te drinken. Het bleek dat dit levens zou kunnen in gevaar brengen omdat het drinken van te veel water zonder een pauze het risico van hyponatermie met zich mee zou brengen. Hyponatermie treedt op omdat natrium in het bloed plotseling dramatisch daalt. Natrium is een elektrolyt dat verantwoordelijk is voor het reguleren van het watergehalte in het lichaam. Wanneer u deze elektrolyt mist, kunnen cellen in uw lichaam zwelling ervaren. Dit is wat in sommige gevallen de dood tot gevolg kan hebben.

Wat is de temperatuur van goed water om te drinken na het sporten?

Vermijd water dat te koud of te warm is om te drinken na het sporten. De aanbevolen temperatuur varieert van 4 tot 15 graden Celsius. Koud water heeft bewezen beter te zijn voor je lichaam na het sporten omdat het sneller wordt opgenomen door het lichaam en het kan voorkomen dat je lichaamstemperatuur dramatisch stijgt. Als er geen koud water is, kan water bij kamertemperatuur een optie zijn na het trainen.