inhoud:
- Medische video: 16 boterhammen per dag?! Amber op bezoek bij Jesse van der Velde #6
- Hier leest u hoe u een gezond leven kunt starten tijdens het vasten
- 1. Regelmatige lichaamsbeweging
- 2. Vermijd het eten van gefrituurd voedsel, zout voedsel en voedsel met veel suiker
- 3. Drink voldoende water
- 4. Voldoen aan de behoeften van vitaminen en mineralen
- 5. Stop met roken en drink koffie
Medische video: 16 boterhammen per dag?! Amber op bezoek bij Jesse van der Velde #6
In de maand Ramadan zullen moslims een maand lang vasten. Er zijn vast veel plannen om samen met mijn dierbare familieleden het vasten te doorbreken. Als je snel door elkaar gaat, eet iemand vaak wat hij wil, zonder de aanwezige voedingsstoffen op te merken. Natuurlijk is dit wat het lichaam feitelijk ongezond maakt bij het vasten. Wilt u dat uw lichaam gezond blijft tijdens het vasten? Laten we een aantal van deze gewoonten doen, zodat het lichaam gezonder wordt bij het vasten.
Hier leest u hoe u een gezond leven kunt starten tijdens het vasten
1. Regelmatige lichaamsbeweging
Vasten is geen obstakel voor u om te stoppen met trainen. Je kunt gewoon blijven sporten of beginnen met trainen tijdens het vasten. Oefening kan tijdens het vasten een gezonde leefgewoonte zijn die u kunt starten.
Als je tijdens het vasten gewoon thuis luiert en de hele dag slaapt tot het moment dat het vasten bijna voorbij is, wordt het lichaam slapper. Daarom, ook al ben je aan het vasten, blijf actief zodat je vasten soepel kan verlopen.
Wanneer je tijdens het vasten traint, hoef je jezelf niet te forceren om zware trainingen te doen, genoeg licht maar doe het regelmatig. Je kunt enkele uren oefenen voordat je het vasten verbreken of het vasten verbreken.
2. Vermijd het eten van gefrituurd voedsel, zout voedsel en voedsel met veel suiker
Gebakken, zoete voedingsmiddelen en drankjes zijn als het kenmerk van het iftar-menu. Dit eten is inderdaad erg lekker om te eten als je snel vasthoudt. Het blijkt echter dat dit voedsel je de volgende dag moeilijker kan maken.
Het eten van vetrijk en suikerachtig voedsel kan het gewicht beïnvloeden. Daarnaast kan het ook ervoor zorgen dat je snel zwak en lethargisch wordt. Zout voedsel is net zo slecht, omdat het je dorstiger kan maken. Natuurlijk zal dit uw vasten voor een hele dag verstoren.
Daarom kun je tijdens het vasten een gezond leven beginnen zonder te veel vet, zout en zoet voedsel te gebruiken. Het eten van deze voedingsmiddelen kan de kwaliteit van je vasten verminderen, waardoor je minder snel activiteiten op vastende dagen zult ondergaan.
Probeer voedingsmiddelen van alle belangrijke voedingsgroepen, inclusief groenten en fruit, rijst en alternatieven, en vlees en alternatieven te combineren. Vezelrijk voedsel eten tijdens Ramadan is ook goed omdat het langzamer wordt verteerd dan verwerkt voedsel, zodat je je langer vol voelt.
3. Drink voldoende water
Bij het vasten moet je lichaamsvloeistoffen behouden om gehydrateerd te blijven. Gebrek aan vocht tijdens vasten kan ervoor zorgen dat je zwak wordt bij vasten.
Zorg ervoor dat u tijdens het vasten en het avondeten acht glazen blijft drinken tijdens het vasten. Je kunt het in twee kopjes verdelen als je de snelle vier glazen breekt voordat je naar bed gaat en twee glazen bij zonsopgang. Of u kunt het ontwikkelen volgens uw smaak, het belangrijkste is om minstens achttien per dag te ontmoeten wanneer pausa.
De vloeistoffen die u kunt gebruiken zijn onder andere siroop, sap en soep. Water is echter de beste keuze voor u. Je moet ook het gebruik van cafeïnehoudende dranken, zoals koffie, thee en frisdranken, verminderen. Deze cafeïnehoudende drank heeft een diuretisch effect waardoor het lichaam meer vocht kan verliezen.
4. Voldoen aan de behoeften van vitaminen en mineralen
Tijdens het vasten kun je alleen in twee keer eten en drinken, namelijk bij zonsopgang en het vasten verbreken. Hierdoor ervaart het lichaam veranderingen in functie, waarvan er één een afname van het immuunsysteem is.
Daarom hebt u de juiste inname van vitaminen en mineralen nodig, zodat het lichaam sterk blijft tijdens het vasten. Vitaminen en mineralen die nodig zijn tijdens het vasten zijn vitamine C en zink.
Vitamine C en zink zijn nodig voor het lichaam om het lichaam te helpen zich aan te passen aan veranderingen in levensstijl tijdens het vasten. U moet meer vitamine C en zink innemen, dat kan worden gestart voordat het vasten begint, om het lichaam voor te bereiden op mogelijke veranderingen.
Vitamine C en zink functioneren beide om het immuunsysteem te versterken, zodat het lichaam sterk en soepel blijft tijdens het vasten.
Je kunt vitamine C en zink krijgen uit verschillende voedselbronnen. Groenten en fruit met een hoge vitamine C bevatten mango's, sinaasappels, papaya en meloenen, broccoli, bloemkool en tomaten. Terwijl u voedselbronnen kunt krijgen die zink bevatten van rundvlees, kip, spinazie en verschillende soorten zeevruchten.
Of u kunt supplementen nemen die vitamine C en zink bevatten om aan uw behoeften aan vitaminen en mineralen te voldoen.
5. Stop met roken en drink koffie
Als je een vastenperiode hebt, kun je pauze nemen van slechte dagelijkse gewoonten, zoals roken en koffie drinken. Op die manier kunt u tijdens het vasten gezonde levensgewoonten beginnen zonder te roken en te veel koffie te drinken.
Vasten kan u helpen de verslaving aan sigaretten en koffie of andere ongezonde voeding te verminderen. Door te vasten, wordt u "gedwongen" om deze dingen niet te doen, die later kunnen worden overgedragen wanneer het vasten voorbij is.
