Heeft u vandaag genoeg van uw eiwitinname?

inhoud:

Medische video: Josylvio - Le7nesh ft. Sevn Alias (prod. Esko)
Waarom moet je eiwitten consumeren?
Hoeveel kost uw dagelijkse eiwitbehoefte?

Medische video: Josylvio - Le7nesh ft. Sevn Alias (prod. Esko)

Eiwit is een van de belangrijke voedingsstoffen voor het lichaam om spieren en andere lichaamsweefsels op te bouwen. Eiwitten zijn ook een goede energiebron voor het lichaam tijdens activiteiten. Daarom moet je elke dag aan je eiwitbehoeften voldoen. Hier zijn de details.

Waarom moet je eiwitten consumeren?

In het lichaam worden eiwitten verteerd om te worden afgebroken tot aminozuren. Aminozuren zijn nodig door het lichaam om belangrijke moleculen in het lichaam te produceren, zoals enzymen, hormonen, neurotransmitters (chemische verbindingen in de hersenen) en antilichamen. Daarom kan uw lichaam niet goed functioneren zonder voldoende eiwitinname.

De cognitieve functie van de hersenen kan verstoord worden als u niet voldoende bent voor de dagelijkse eiwitbehoeften. Omdat de hersenen een van de organen van het lichaam is die veel eiwitten gebruiken om te functioneren. Gebrek aan eiwit kan de productie van hormonen remmen die de stemming en de scherpte van het denken reguleert.

Daarnaast is proteïne ook nodig om gezond haar, huid en nagels te behouden. Dat is de reden waarom eiwitgebrek droge huidproblemen kan veroorzaken, doffe en gemakkelijk gebroken nagels, veranderingen in de haartextuur en gemakkelijker uit te vallen haar.

Wanneer het lichaam eiwitten mist, zal het eiwit in de skeletspier langzaam worden ingenomen om aan de eiwitbehoefte te voldoen. In een lange tijd kan een eiwitgebrek leiden tot een afname van de serieuze spiermassa.

Bovendien is een eiwitarm lichaam niet in staat om voldoende lipoproteïne te produceren, een eiwit dat verantwoordelijk is voor het transport van vet. Dientengevolge accumuleert het vet meer in de lever zodat het leverfunctiestoringen kan veroorzaken.

Hier zijn de voordelen van andere eiwitten voor je lichaam:

Vervang versleten cellen
Vervoer verschillende stoffen door het hele lichaam en help de groei en het herstel van beschadigde cellen.

Hoeveel kost uw dagelijkse eiwitbehoefte?

Ongeveer 20% van het menselijk lichaam bestaat uit eiwitten. Omdat eiwit niet in het lichaam wordt opgeslagen, moet u elke dag eiwitinname behalen, zodat het geen negatieve gevolgen heeft voor uw gezondheid. Wat moet worden begrepen, de dagelijkse eiwitbehoeften van elke persoon zijn anders - afhankelijk van het lichaamsgewicht en het soort activiteiten dat dagelijks wordt ondernomen.

Gebaseerd op de RI-tabel van het ministerie van Volksgezondheid, de Adequacy Rate (AKG), is de standaard voor eiwittoereikendheid voor Indonesische mensen ongeveer 56-59 gram per dag voor vrouwen en 62-66 gram per dag voor mannen.

Maar specifiek is het volgende het AKG-eiwit dat nodig is op basis van de verordening van de minister van Volksgezondheid van de Republiek Indonesië No. 75 van 2013 betreffende de Aanbevolen Voedingsbehoeften Cijfers voor de Indonesische Natie: