inhoud:
- Medische video: Reizen met vrienden - 10 tips uit eigen ervaring!
- Tips om obstipatie te voorkomen om onderweg comfortabel te zijn
- 1. Drink veel water
- 2. Houd geen water vast
- 3. Kies zwaar voedsel in plaats van snacks
- 4. Kies een gezond ontbijtmenu
- 5. Drink warm water
- 6. Verhoog de vezelinname
- 7. Vermijd junkfood
- 8. Doe een lichte stretch
- 9. Blijf kalm en ontspan
Medische video: Reizen met vrienden - 10 tips uit eigen ervaring!
Sommige mensen ondervinden vaak problemen bij het poepen terwijl ze buiten de stad reizen, per auto of vliegtuig. Dit komt omdat je misschien uren te lang zit, zelfs opzettelijk het eten of drinken beperkt, zodat je niet heen en weer gaat naar de badkamer. Het gevolg is dat u moeite heeft met poepen en dat u zich tijdens de reis niet prettig voelt. Ontspan, sommige van de volgende methoden kunnen helpen om je spijsverteringsstelsel glad te strijken en obstipatie tijdens het reizen te voorkomen. Hoe?
Tips om obstipatie te voorkomen om onderweg comfortabel te zijn
1. Drink veel water
Een van de hoofdoorzaken van constipatie is uitdroging. Wanneer het lichaam geen vocht heeft, zal het lichaam veel water uit de darm absorberen om de balans van water in het lichaam te behouden. Als gevolg hiervan wordt de ontlastingstructuur moeilijker, waardoor het voor u moeilijk wordt om te poepen tijdens het reizen.
Verveelvoudig daarom drinkwater, vruchtensap of heldere vloeistoffen zoals soep om uw lichaam gehydrateerd te houden. Dit kan de opgehoopte ontlasting in uw drainage verzachten, zodat de stoelgang gladder wordt zonder constipatie.
Als u van melk houdt, moet u tijdens het reizen geen melk drinken, omdat melk constipatie kan veroorzaken. Vermijd ook verschillende alcoholische dranken die cafeïne bevatten zoals koffie, thee en cola, omdat het je dorst sneller en uitgedroogd kan maken.
2. Houd geen water vast
Slechte gewoonten die vaak worden uitgevoerd door mensen die reizen, belemmeren de neiging om te plassen, zowel urineren als poepen. Meestal is dit omdat u lui bent om het voertuig te marginaliseren en onmiddellijk de bestemming wilt bereiken.
Helaas zal de gewoonte om de aandrang om te plassen te negeren, leiden tot constipatie van de constipatie. Omdat het vuil in de darm hard wordt en je moeilijker kunt ontlasten. Ga daarom zo snel mogelijk naar de badkamer elke keer als de drang om te urineren lijkt obstipatie te voorkomen die uw reis verder zal verstoren.
Veilig toiletsyndroom of ongemakkelijke syndromen bij het gebruik van openbare toiletten kan een reden zijn waarom je bereid bent om weerstand te bieden tegen urineren tijdens het reizen. Dit zorgt er ook voor dat u vatbaar bent voor constipatie of constipatie.
Om dit te ondervangen, positioneer je jezelf zo comfortabel mogelijk, of je nu naar muziek luistert of speelt het spel op mobiele telefoons. Omdat het beter is om de omstandigheden van openbare toiletten te weerstaan dan van constipatie, toch?
3. Kies zwaar voedsel in plaats van snacks
Een verandering in gewoontes tijdens het reizen gaat over eten. Ja, je zou misschien liever snacks eten die praktischer en licht zijn. Je zou kunnen denken dat het eten van snacks geen probleem is, zolang je maag maar gevuld blijft en comfortabel kan blijven reizen.
Helaas bevat uw spijsverteringssysteem geen snacks als een lijst van uw dagelijkse maaltijden. In vergelijking met zwaar voedsel kunnen snacks de darmsamentrekkingen niet stimuleren om uitwerpselen aan te moedigen.
Dit is waarom, je bent eigenlijk vatbaar voor obstipatie, ook al heb je een snack gegeten. Kies dus zoveel mogelijk zwaar voedsel in plaats van alleen snacks om constipatie te voorkomen.
4. Kies een gezond ontbijtmenu
Niet een paar mensen hebben de gewoonte om 's morgens te ontlasten. Welnu, je kunt dit gebruiken om constipatie te voorkomen door eerst te ontbijten voordat je op reis gaat.
Ja, het kiezen van een gezond en goed ontbijtmenu kan u helpen obstipatie te voorkomen tijdens de reis. Kies voedingsmiddelen die vet bevatten, omdat vet hormonen kan afgeven die je stimuleren gemakkelijker te poepen. Zo krijgt u een aangename reis zonder u zorgen te maken over obstipatie.
5. Drink warm water
Een manier om constipatie tijdens het reizen te voorkomen, is 's morgens warm water te drinken. Het consumeren van warme dranken zoals koffie, thee of soep kan helpen de ontlasting te verzachten en uw dagelijkse stoelgang te starten.
Als je 's morgens een fan bent van koffie, dan had je constipatie moeten vermijden. Omdat de inhoud in koffie darmbewegingen kan stimuleren en een stoelgang kan veroorzaken.
Als u 's ochtends echter koffie drinkt, wordt u niet aangeraden om tijdens het reizen koffie te drinken om uitdroging te voorkomen. Dus, één glas warme koffie of thee in de ochtend, je zult constipatie vermijden.
6. Verhoog de vezelinname
Van vezels is bekend dat het de beste inname is bij het voorkomen van constipatie. Omdat de vezel nuttig is voor het gladstrijken van de stoelgang, waardoor het makkelijker wordt om te ontlastten. Bronnen van vezels die u als reisgenoot kunt kiezen, zijn fruit, groenten, volkoren granen en brood.
Vermijd echter het eten van rauwe groenten en fruit die vatbaar zijn voor bacteriën die diarree veroorzaken. Dus, in plaats van het kopen van fruit of groenten in het midden van een reis die niet is gegarandeerd reinheid, is het goed om groenten en fruit van huis te bereiden en ervoor te zorgen dat alles perfect is gekookt.
7. Vermijd junkfood
Junk food of fastfood is praktischer om te consumeren tijdens het reizen. Maar helaas, junk food zeer slechte vezels, zodat het u tijdens het reizen moeilijk kan maken om te poepen. Vermijd dus verschillende fast food tijdens de reis, zoals verwerkt vlees, pizza, chips, gebakken goederen, enzovoort.
Kies yoghurt die niet minder praktisch is junk food, Yoghurt bevat probiotica die goed zijn voor het gladstrijken van uw spijsvertering. Daarnaast kunt u ook havermout of mager vlees kiezen om constipatie tijdens het reizen te voorkomen.
8. Doe een lichte stretch
Lange afstand reizen zorgt er zeker voor dat je meer zit, of het nu in een auto, trein of vliegtuig is. Dit beperkt je beweging zeker en na verloop van tijd kun je constiperen.
Eits, maak je geen zorgen eerst. Je kunt dit bekijken door een lichte stretch uit te voeren voordat je op reis gaat. U kunt bijvoorbeeld een ontspannen wandeling maken door het vliegveld terwijl u wacht op het aankomen van het vliegtuig.
Als u met de auto reist, neem dan de tijd om een korte pauze te nemen en doe een lichte stretch om de conditie van uw lichaam te behouden. Wat je ook doet, geloof me, dit is goed voor je spijsvertering.
9. Blijf kalm en ontspan
Te lang tijdens een reis maakt je vaak moe en gestrest. Wees voorzichtig, de stress die je voelt kan ook van invloed zijn op je spijsvertering om niet soepel te zijn, weet je!
Er zijn veel manieren waarop je tijdens het reizen stress kunt verminderen, zoals het lezen van favoriete boeken, het luisteren naar muziek en het spelen het spel op mobiele telefoons, naar ademhalingsoefeningen.
Deze methoden kunnen helpen om het stressniveau dat optreedt tijdens de reis te compenseren. Hoe rustiger en ontspannener uw geest is, hoe gemakkelijker het voor u zal zijn om constipatie te voorkomen.
