inhoud:
- Medische video: Hoe ik 30 kilo ben afgevallen - Afvallen tips & Gezonde leefstijl
- Tricks van gezond leven ondanks het lijden aan artrose
- 1. Eet gezond voedsel
- 2. Oefen regelmatig
- 3. Zorg voor voldoende slaap
- 4. Lager gewicht
- 5. Neem medicatie voor artrose
- 6. Verwen jezelf
- 7. Zoek naar ondersteuning
- 8. Denk positief
Medische video: Hoe ik 30 kilo ben afgevallen - Afvallen tips & Gezonde leefstijl
Artrose (OA) is een gezamenlijke verkalkingsziekte die meestal wordt veroorzaakt door overmatig botgebruik en meestal optreedt bij het ouder worden. Gewrichten zijn plaatsen waar botten samenkomen, aan de uiteinden van de botten bevindt zich een beschermend weefsel dat het kraakbeen wordt genoemd. Mensen die lijden aan artrose ervaren schade aan het kraakbeen in hun botten, waardoor botten in de gewrichten tegen elkaar wrijven. Dit veroorzaakt dan pijn, pijn, stijfheid en beperkte botbeweging.
Toch betekent dit niet dat osteoartritis een barrière is voor u om van een gezond leven te kunnen genieten. Kom op, probeer enkele van de volgende eenvoudige tips die u elke dag kunt toepassen.
Tricks van gezond leven ondanks het lijden aan artrose
1. Eet gezond voedsel
Een onderzoek toont aan dat het eten van voedingsmiddelen met een hoge voedingswaarde kan helpen het probleem van ontsteking in de gewrichten te verlichten. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C, zoals fruit en groenten, en omega 3-vetzuren, die vaak worden aangetroffen in vis en visolie, zouden bijdragen tot het verminderen van pijn en pijn.
Veel deskundigen stellen voor om de consumptie van een verscheidenheid aan voedingsmiddelen met verschillende voedingsstoffen verder te verhogen, in plaats van slechts een of twee soorten voedsel met minder voedingswaarde te eten.
Naast het optimaliseren van de consumptie van gezonde voedingsmiddelen en dranken, zou het fijn zijn als je je dagelijkse voeding aanvult door een multivitamine te nemen om een betere gezondheid te behouden. Bijvoorbeeld antioxidant multivitaminen waarvan gezegd wordt dat ze voordelen hebben voor mensen met artrose.
2. Oefen regelmatig
Misschien is lichaamsbeweging de laatste keuze als u lijdt aan artrose, ook al hebben veel onderzoeken aangetoond dat lichamelijke activiteit een van de beste manieren is om de kwaliteit van leven te verbeteren als u lijdt aan artrose.
Omdat de sport veel positieve voordelen biedt, zoals het verhogen van de energie van het lichaam en het versterken van spieren en botten, zodat het je gewrichten soepel kan houden.
Als je niet te veel gewend bent, kun je beetje bij beetje fysieke activiteit in je dagelijkse routine proberen te stoppen. Bijvoorbeeld door milde aërobe oefening te doen.
3. Zorg voor voldoende slaap
Hoewel deze ene activiteit vaak wordt onderschat, is het echt noodzakelijk om voldoende slaap of rust te hebben voor mensen met artrose. Zoals aangegeven op de MD-webpagina, kan voldoende slaaptijd u helpen omgaan met stress en pijn in de gewrichten.
Omgekeerd kan minder rust de pijn in de gewrichten erger maken. Zodat u de maximale voordelen van de slaap krijgt, moet u proberen elke nacht op hetzelfde tijdstip te slapen.
4. Lager gewicht
Tips om gezond te leven met andere artrose is niet minder belangrijk, namelijk afvallen als je een overgewicht hebt. Omdat artrose ook kan worden veroorzaakt door overgewicht (obesitas), wat uiteindelijk kan resulteren in een ontsteking in de gewrichten.
Overgewicht kan ervoor zorgen dat de gewrichten in de knieën, ruggengraat, heupen en enkels ongepaste vrijheid moeten weerstaan. Dat is waarom, als u een artrose-patiënt bent die overgewicht heeft, u uw dieet moet veranderen om een gezond gewicht te bereiken.
Het verminderen en behouden van het lichaamsgewicht om gezond te blijven is niet gemakkelijk, want het begint een verandering van eenvoudige dingen zoals het verminderen van voedselporties, het eten van voedingsmiddelen die zeer voedzaam zijn en dit regelmatig doen.
5. Neem medicatie voor artrose
Naast het doen van verschillende inspanningen om gezonder te zijn ondanks het lijden aan artrose, wordt u toch geadviseerd om niet te vergeten medicijnen te gebruiken om pijn te verlichten. Er zijn twee soorten geneesmiddelen voor osteoartritis, namelijk geneesmiddelen met een lage dosis die milde bijwerkingen hebben en geavanceerde artrose-geneesmiddelen als de pijn verergert.
Hoewel de meeste van deze medicijnen gemakkelijk bij de apotheek te vinden zijn, moet u uw arts raadplegen voordat u besluit om welk medicijn dan ook in te nemen.
6. Verwen jezelf
Zo nu en dan doet het nooit pijn om jezelf te verwennen door verschillende activiteiten te doen die je nog maar zelden doet. Neem bijvoorbeeld de tijd om te recreëren en een tijdje naar de buitenlucht te gaan. Omdat je, door te genieten van nieuwe landschappen, je humeur beter kunt activeren en stress kunt verlichten.
U hoeft echter niet altijd activiteiten buiten het huis te doen. Je kunt veel lichte activiteiten doen, zoals naar muziek luisteren, lezen, films kijken of met huisdieren in huis spelen.
7. Zoek naar ondersteuning
Leven met artrose is niet gemakkelijk, dus het is het beste om de persoon te vinden met wie je het beste verhalen kunt uitwisselen. U kunt ook lid worden van groepen die artrose delen.
Als je in de buurt bent van mensen die direct begrijpen wat je ervaart, kun je gemakkelijker je leven leiden, ondanks het feit dat je lijdt aan artrose.
8. Denk positief
Uw gedachten over iets kunnen een grote invloed hebben op de gevoelens en gezondheidsomstandigheden van uw lichaam. Probeer daarvoor iets te doen waar je elke dag van kunt genieten.
Bijvoorbeeld door tijd met vrienden door te brengen en een hobby te ontwikkelen die je kunt doen, zelfs als je artritis hebt. Belangrijker nog, blijf gefocust op je vaardigheden in plaats van je onvermogen.
