inhoud:
- Medische video: Gezond eten tijdens de zwangerschap
- Een verscheidenheid aan gezonde voedingskeuzes voor zwangere vrouwen
- 1. Voedsel en dranken op basis van melk
- 2. Noten
- 3. Zoete aardappel
- 4. Zalm
- 5. Eieren
- 6. Broccoli en andere groene groenten
- 7. Vlees
- 8. Drink veel water
Medische video: Gezond eten tijdens de zwangerschap
Tijdens de zwangerschap moet het uithoudingsvermogen van voeding en moeders worden gehandhaafd. Vooral in het tweede trimester van de zwangerschap en het derde trimester. Zwangere vrouwen hebben een extra inname nodig van maximaal 300 tot 500 calorieën per dag. Verkeerd eten of gebrek aan voedingsstoffen tijdens de zwangerschap heeft invloed op de ontwikkeling van de baby. Wat zijn dan de gezonde voedingsmiddelen voor zwangere vrouwen die goed zijn voor de ontwikkeling van de foetus?
Een verscheidenheid aan gezonde voedingskeuzes voor zwangere vrouwen
1. Voedsel en dranken op basis van melk
Gezonde voeding voor zwangere vrouwen is het eerste voedsel of drankje gemaakt van melk. Zuivelproducten, vooral yoghurt, is de juiste keuze voor degenen onder u die zwanger zijn. Je kunt ook regelmatig melk en kaas eten.
Melk kan helpen voldoen aan de behoeften van eiwitten en calcium voor de moeder en de foetus. Terwijl probiotische melkproducten zoals yoghurt het risico op complicaties tijdens de zwangerschap kunnen helpen verminderen.
2. Noten
Sojabonen, pinda's, bonen en erwten zijn de soorten bonen die als bronnen kunnen worden gebruikt foliumzuur, vezels, eiwitten, ijzer en calcium die het lichaam nodig heeft tijdens de zwangerschap.
Deze voedingsstoffen zijn erg belangrijk voor de gezondheid van de moeder en de foetus, vooral in eerste trimester, Foliumzuur, eiwitten en calcium kunnen bij baby's bij de geboorte het risico van bepaalde aandoeningen voor geboorteafwijkingen en ziekten voorkomen.
3. Zoete aardappel
Zoete aardappelen zijn een van de gezonde voedingsmiddelen voor zwangere vrouwen die vitamine A bevatten. Goed, vitamine A is erg belangrijk voor cel- en weefselgroei bij de foetus. Wanneer ze zwanger zijn, wordt vrouwen over het algemeen aangeraden om de vitamine A-inname te verhogen met 10 tot 40 procent van hun dagelijkse behoefte.
Inname van vitamine A moet echter niet te veel zijn, omdat het vergiftiging veroorzaakt. Vitamine A in groenten en knollen is belangrijk voor celgroei en ontwikkeling bij een groeiende foetus.
4. Zalm
Zalm is een bron van dierlijke vitamines die moeten worden gebruikt als een gezonde voeding voor zwangere vrouwen. zalm bevat belangrijke omega-3 vetzuren zoals EPA en DHA, die belangrijk zijn voor de ontwikkeling van hersenen en ogen bij opgroeiende baby's. Zalm is ook een natuurlijke bron van vitamine D die goed is voor moeder en baby.
Zwangere vrouwen moeten echter zalm eten die gekookt is tot ze gaar is. Eet geen rauwe zalm, zoals sushi of sashimi. Onrijp visvlees loopt het risico besmet te worden met verschillende soorten bacteriën die de groei van de foetus in gevaar brengen.
5. Eieren
Eieren zijn een gezonde voeding voor zwangere vrouwen die voedzaam en gemakkelijk te verkrijgen zijn. Eieren zijn goed voor het verhogen van de totale voedingsinname. Daarnaast is er in eieren ook choline, dat een essentiële voedingsstof is voor de gezondheid van de hersenen en de ontwikkeling van de foetus.
6. Broccoli en andere groene groenten
Broccoli en groene bladgroenten bevatten meestal een groot deel van de voedingsstoffen die zwangere vrouwen nodig hebben. Deze voedselbronnen bevatten ook vezels die constipatie kunnen helpen voorkomen of behandelen.
Voedingsstoffen in groenten bevatten vitamine C, vitamine K, vitamine A, calcium, ijzer, folaat en kalium. Merk ook op dat broccoli en groene groenten antioxidanten bevatten die gunstig zijn voor het immuunsysteem en de spijsvertering
7. Vlees
Rundvlees, visvlees en kip zijn hoogwaardige eiwitbronnen. Daarnaast is er ijzer in het vlees als een belangrijk mineraal dat wordt gebruikt door rode bloedcellen. Rode bloedcellen spelen een belangrijke rol bij het afleveren van zuurstof aan alle cellen in het lichaam.
Daarom hebben zwangere vrouwen meer ijzer nodig, omdat hun bloedvolume ook tijdens de zwangerschap toeneemt, vooral in het derde trimester.
Vlees kan echter een gezond voedingsmiddel voor zwangere vrouwen zijn als het wordt gekookt tot het volledig is gekookt en op een hygiënische manier.
8. Drink veel water
Water is een van de dingen die tijdens de zwangerschap geconsumeerd moeten worden. Omdat het bloedvolume van zwangere vrouwen zal toenemen tot 1,5 liter. Daarom is het belangrijk om een goede vochtbalans te behouden.
Symptomen van milde uitdroging bij zwangere vrouwen zijn hoofdpijn, angstgevoelens, vermoeidheid, stemmingsstoornissen, enzovoort snel vergeten, Het drinken van voldoende water is belangrijk, omdat het bloedvolume tijdens de zwangerschap toeneemt. Het drinken van voldoende water kan ook helpen obstipatie en urineweginfecties tijdens de zwangerschap te voorkomen.
