inhoud:
- Medische video: My stroke of insight | Jill Bolte Taylor
- Geen magie, geen magie, deze acht dingen maken het eigenlijk moeilijk voor je om te slapen
- 1. Eet zoet voedsel voordat je naar bed gaat
- 2. De slaapkamer is te stil
- 3. Draag geen sokken tijdens het slapen
- 4. Plaats de telefoon niet uit het bed
- 5. Het kussen hoeft niet lang te worden vervangen
- 6. Eet 's nachts te veel
- 7. Eet pittig eten
- 8. Krijg goed nieuws
Medische video: My stroke of insight | Jill Bolte Taylor
Ben je al van plan om vroeg naar bed te gaan, maar is het moeilijk voor je lichaam om een compromis te sluiten? U hebt ook geprobeerd om 's middags geen koffie te drinken, zodat de ogen op tijd kunnen worden gesloten. Maar waarom is het nog steeds moeilijk om te slapen, huh?
Hmm ... De reden kan zijn wat je vaak 's nachts onbewust doet. Sommige van deze gewoonten lijken zelfs triviaal en hebben op het eerste gezicht niets te maken met slaap.
Geen magie, geen magie, deze acht dingen maken het eigenlijk moeilijk voor je om te slapen
1. Eet zoet voedsel voordat je naar bed gaat
Probeer het nog een keer te onthouden, vind je het leuk om een paar uur voor het slapengaan zoet eten te eten? Zo ja, dan zou dit een van de redenen kunnen zijn dat u moeite heeft met slapen. Zoet voedsel dat vlak voor het slapengaan wordt gegeten, kan ervoor zorgen dat de bloedsuikerspiegel stijgt, omdat het spijsverteringsstelsel langzamer werkt om glucose gedurende de nacht af te breken.
Als je lichaam teveel suiker heeft, zal suiker water uit de weefsels van je lichaam halen. Dit zal ervoor zorgen dat je dorstig wordt en ervoor zorgt dat je continu wilt drinken. Een hoge bloedsuikerspiegel zorgt er 's nachts voor dat je vaak wakker wordt en heen en weer gaat om te plassen.
Dientengevolge, slaap is niet gezond.
2. De slaapkamer is te stil
Een stille slaapkamer is eigenlijk ideaal om u te laten slapen. Echter, een slaapspecialist, Michael J. Breus, PhD. leg uit of de slaapkamer te stil en stil is, zelfs een klein geluid zal gemakkelijk te horen zijn.
Dit is wat onwillekeurig de hersenen triggert om de focus op het geluid te focussen om je nog bewuster te maken van de omgeving.
Natuurlijk is dit voor iedereen anders. Er zijn mensen die moeite hebben met slapen vanwege lawaai of zelfs niet in slaap vallen omdat het te stil is, dus het vergt een beetje geluid als bedtijd.
3. Draag geen sokken tijdens het slapen
Als je constant moeite hebt met slapen, is het goed om de volgende eenvoudige trucjes uit te proberen: draag sokken tijdens het slapen. Volgens de National Sleep Foundation kunnen sokken je voeten warm houden, waardoor de bloedvatverwijding wordt geactiveerd. Dit kan langzaam helpen bij het reguleren van de lichaamstemperatuur, waardoor u zich uiteindelijk slaperig voelt en sneller slaapt.
4. Plaats de telefoon niet uit het bed
Het is het beste om weg te blijven van mobiele telefoons, laptops, tablets en andere elektronische apparaten als je gaat slapen. Activeer indien nodig de nachtmodus of laat de telefoon uitstaan.
Niet voor niets, omdat alle elektronische apparaten blauw licht uitzenden (blauw licht) die de productie van het hormoon melatonine in het lichaam kan verstoren. In feite is melatonine een hormoon dat slaperigheid veroorzaakt die ervoor zorgt dat je de hele nacht in slaap blijft.
Daarom wordt u aangemoedigd om 's nachts voor het naar bed gaan weg te blijven van elektronische apparaten.
5. Het kussen hoeft niet lang te worden vervangen
Het kussen zou idealiter moeten worden vervangen door een nieuwe minstens elke 12-18 maanden. Want hoe langer het wordt gebruikt, hoe meer vuil er zal nestelen, van dode huid, haar, schimmels, mijten en stof.
Na verloop van tijd kunnen al deze stoffen allergische symptomen veroorzaken, waaronder niezen; hoesten; verkoudheid; om jeukende neus en ogen. Al deze dingen kunnen het comfort van uw slaap zeker verstoren.
Een studie wees uit dat mensen met allergieën tweemaal het risico lopen om slapeloosheid te ervaren en dat ze ook het risico lopen te lijden aan obstructieve slaapapneu.
Verouderde kussens hebben ook de neiging te laten leeglopen, zodat ze uw nek en hoofd niet goed kunnen ondersteunen tijdens de slaap. Dit kan otott-nekspieren stijf maken als gevolg van verkeerde kussens, klachten die zeer triviaal maar zeer storend zijn.
Vergeet niet uw kussenslopen, kussens, lakens en dekens routinematig te wassen en te vervangen.
6. Eet 's nachts te veel
Tijdens de slaap, "herstellen" de metabolische en spijsverteringssystemen in het lichaam zich door te rusten. Als het gedeelte van je avondeten te veel is, vooral als je weer eet voor het slapen gaan, dan zal het werk van het spijsverteringsstelsel worden verstoord. Deze aandoening is zeker niet goed voor de gezondheid van het metabolisme van het lichaam, omdat het samen met bedtijd werkt, waardoor uw slaap daadwerkelijk wordt verstoord.
7. Eet pittig eten
Niet alleen zoet voedsel dat moet worden vermeden voor het naar bed gaan, ook pittig eten. Omdat de hete en pittige sensatie van capsaïcine in chili de lichaamstemperatuur kan verhogen, waardoor het oncomfortabel wordt. In feite zou de lichaamstemperatuur 's nachts moeten dalen om goed te kunnen slapen.
Bovendien kunnen de meeste gekruide gerechten voor het slapengaan je ook de hele nacht heen en weer doen vanwege maagpijn.
Vermijd dus menu's die te pittig zijn voor het avondeten.
8. Krijg goed nieuws
Over het algemeen maakt stress of angst voor een lichaam dat te moe is, het moeilijk om te slapen. Wist u echter dat het horen van goed nieuws en geluk ook tot hetzelfde kan leiden?
Ja. Ontvang of hoor goed nieuws, zowel voor jezelf als voor de mensen in de buurt, zoals promoties, verlovingen, om naar een droomhuis te verhuizen, waardoor het indirect moeilijk wordt om in slaap te vallen.
Dit komt omdat het horen van goed nieuws de hersenen stimuleert om veel goed hormoon serotonine in de stemming te brengen terwijl het ook adrenaline en cortisol produceert, die de hartslag verhogen en je enthousiast maken.
Wanneer je in bed ligt na het krijgen van goed nieuws, voel je je blij en opgewonden en denk je aan de volgende dag en bedenk je verschillende scenario's. Hoe meer je je erop concentreert om erover na te denken, hoe meer je geest zal racen om je voor te stellen, zodat je meer opfrist.
