inhoud:
- Medische video: 4 Bewezen Tips om Hoge Bloeddruk te Verlagen Zonder Medicijnen
- Welke effecten heb je als je koffie drinkt?
- Hoe slaperigheid te overwinnen zonder koffie te drinken?
- 1. Ontbijt
- 2. Snack
- 3. Drink water
- 4. Lichte oefening
- 5. Was je gezicht
- 6. Pas de slaapuren aan
- 7. Luister naar muziek
Medische video: 4 Bewezen Tips om Hoge Bloeddruk te Verlagen Zonder Medicijnen
trends koffieshop nu heeft het de grote steden in Indonesië geplaagd. Koffie drinken is een gewoonte geworden voor Indonesiërs uit het verleden. Indonesië zelf is een van de grootste koffieproducerende landen ter wereld. Koffie wordt niet alleen genoten door ouders, nu met een trend koffie winkel, Koffie wordt ook geprefereerd door tieners en andere jonge kinderen.
Er zijn veel redenen om koffie te gebruiken. Koffie bevat cafeïne die werd gemaakt als doping voordat de activiteit wordt gestart, wordt koffie beschouwd als een manier om meer energie te leveren. Volgens Anthony L. Komaroff, MD, docent geneeskunde aan de Harvard Medical School, kan cafeïne in twee tot drie kopjes koffie of rond de 200-300 mg meer energie veroorzaken en actiever zijn. Het is niet verkeerd als koffie wordt beschouwd als doping voor het starten van dagelijkse activiteiten. Koffie wordt ook gebruikt als energiebron wanneer slaperigheid optreedt. Het is niet ongebruikelijk voor studenten of kantoormedewerkers om na te streven termijn tot laat in de nacht koffie gebruiken om ze wakker te houden.
Welke effecten heb je als je koffie drinkt?
Cafeïne maakt iemand verslaafd als het overdreven wordt ingenomen, bijvoorbeeld twee tot drie glazen per dag. Er zijn verschillende positieve en negatieve effecten bij het nuttigen van koffie, deze zijn:
- Vergroot de alertheid. Wanneer we koffie consumeren, worden we frisser, en nemen onze niveaus van alertheid toe. Dit is wat iemand die koffie drinkt sneller snel angstig en boos maakt.
- Vermindert de motorische coördinatie. Bij het nuttigen van koffie neemt de hartslag echter toe. Omdat het pompen van het bloed sneller gaat, zullen mensen die koffie drinken vaak angstig worden.
Als gevolg van deze angst zullen mensen die koffie drinken, slaapstoornissen ervaren. Het eten van overmatige koffie kan slaapstoornissen of slapeloosheid veroorzaken. Meestal de dosis cafeïne in een koffieproduct zal variëren. Voor degenen die niet gewend zijn cafeïne te consumeren, zullen ze meestal slaapstoornissen ervaren, zelfs als ze maar één kopje koffie drinken. Ten slotte ervaart het ergste deel symptomen van trillen, hallucinaties en snelle hartslag.
Hoe slaperigheid te overwinnen zonder koffie te drinken?
Het is niet onmogelijk om slaperigheid te overwinnen zonder koffie te drinken. Er zijn verschillende manieren om verslaafd te raken aan het drinken van koffie te vermijden wanneer slaperigheid optreedt, hier zijn enkele manieren om te doen:
1. Ontbijt
Slaperigheid komt niet alleen 's nachts, maar ook' s ochtends. Slaperigheid wordt ook veroorzaakt door vermoeidheid, niet alleen gebrek aan slaap. Wanneer we 's morgens het ontbijt overslaan, zal de honger sneller zijn, waardoor we geen energie hebben en gemakkelijker slaperig zijn. Volgens Britse onderzoekers van de Universiteit van Cardiff werd gesuggereerd dat iemand die granen consumeert gemakkelijker stress zou kunnen vermijden. Het ontbijt bewijst dat fysieke en mentale prestaties de hele dag goed kunnen worden uitgevoerd dan degenen die geen ontbijt maken. Maar het moet worden opgemerkt bij het kiezen van het ontbijt, vermijd zware voedingsmiddelen die veel koolhydraten bevatten. U kunt fruit, ontbijtgranen, brood proberen, als u dat niet gewend bent, kunt u het deel van de rijst dat u voor het ontbijt eet, verminderen.
2. Snack
Neem de tijd om elke drie tot vier uur voedsel te snacken, om overmatige honger te voorkomen. Wanneer je overmatige honger voelt, zullen we uiteindelijk grote hoeveelheden koolhydraten consumeren, dit kan slaperigheid na het eten brengen. Volgens Roberta Anding, R.D., spreker van de American Dietetic Association (ADA), kan snoepen functioneren om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren. Je kunt volkoren, muesli, fruit of magere yoghurt als tussendoortje proberen. Als slaperigheid 's nachts komt, probeer dan vruchten te zaaien die gemakkelijk verteerd worden, zodat het metabolisme in het lichaam gehandhaafd blijft.
3. Drink water
Wit water is gebonden aan bloed en dient dan om zuurstof aan de hersenen te geven. Drink voldoende water om ons lichaam van slaperigheid te houden. Wanneer we uitgedroogd zijn, zal het hart harder pompen, dit veroorzaakt sneller vermoeidheid. Als u wilt weten of u uitgedroogd bent of niet, let dan op de urine die vrijkomt. Als we voldoende water drinken, zal de vrijgekomen urine helder of geel zijn.
4. Lichte oefening
Milde oefening kan de adrenaline doen oplaaien, zodat je weer alert bent. Je hoeft alleen de spieren te strekken, stretching licht of langzaam springend. Je kunt ook even buiten wandelen om frisse lucht in te ademen.
5. Was je gezicht
Het wassen van je gezicht of douchen kan slaperigheid verlichten. Het lichaam zal worden opgefrist. Gebaseerd op de ontdekking op Journal of Personality and Social Psychologywatertherapie kan stemmingen neutraliseren en energie genereren als je je overweldigd voelt.
6. Pas de slaapuren aan
Stel elke dag slaapuren in, probeer voldoende slaap te krijgen elke dag, ongeveer 6 uur per dag. Stop met het spelen van je mobiel of kijk 20 minuten voordat je naar bed gaat tv. Genoeg slaap zal vermoeidheid verminderen. Genoeg slaapuren verminderen ook stress en angst. Wat vermoeidheid veroorzaakt, is niet alleen slaperigheid, maar ook mentale stress, onze energie wordt uitgeput door wat we denken.
7. Luister naar muziek
Gehoormuziek kan een ander alternatief zijn om te voorkomen dat koffie wordt gedronken. Kies muziek die je weer enthousiast maakt. Naast het kunnen opwekken van enthousiasme, kan muziek ook de geest kalmeren. Gebaseerd op het dagboek ergonomie, er is onderzoek dat stelt dat de persoon die binnenkwam tredmolen naar muziek luisteren kan sneller lopen dan mensen die dat niet doen.
LEES OOK:
- Hoe kan koffie je slaap beïnvloeden?
- Hoeveel keer heeft u koffie op een dag die nog steeds als gezond wordt beschouwd?
- 5 Voordelen van cafeïne en de effecten op de gezondheid
