inhoud:
- Medische video: Would you recognize when a woman is having a heart attack?
- 1. Sport
- 2. Blijf de hele dag actief
- 3. Eet als een oude persoon
- 4. Stop met roken
- 5. Leren is meer ontspannen
- 6. Neem een pauze
Medische video: Would you recognize when a woman is having a heart attack?
Wanneer je je dagelijkse activiteiten uitvoert, denk je misschien nooit aan het orgel dat dit allemaal mogelijk maakt: het hart. Het hart pompt bloed voor je de hele dag door, en dit is de spier die het hardst werkt.
Je kunt hem helpen om nog vele jaren goed te blijven werken met deze zes stappen. "Dit is het beste medicijn voor je hart", zegt cardioloog uit Atlanta, David E. Montgomery, MD.
1. Sport
Betekent dit dat we een marathon moeten lopen? Nee. U kunt elke fysieke activiteit doen die uw hartslag verhoogt gedurende minstens 30 minuten, of zelfs 20 minuten als de intensiteit hoog is. Doe dit 5 dagen per week.
Heb je een idee nodig? Weglopen. Fietsen. Roeien. Met andere woorden, alle activiteiten die je een paar minuten kunt doen, "zei Montgomery.
Als u niet gewend bent aan lichaamsbeweging, raadpleeg dan eerst uw arts om te zien of er beperkingen zijn aan wat u wel of niet kunt doen.
2. Blijf de hele dag actief
Sport in de sportschool is goed. Maar wat heb je de rest van je dag gedaan?
"Als je de hele dag achter een computer zit, loop je nog steeds risico op hart- en vaatziekten, zelfs als je elke ochtend op de loopband loopt", zei Montgomery.
Als je op kantoor bent, maak dan een korte pauze om op te staan, beweeg je benen en armen en pomp je hart.
Montgomery raadt aan om tijdens het bellen te bellen en e-mails te beantwoorden. U kunt ook bureaustoelen uitwisselen met een balansbal, zoals vaak gebruikte Pilates-oefeningen, om de spieren te trainen terwijl u zit.
Als je regelmatig sociale media op je mobiel bekijkt tijdens een pauze, sta dan op en loop rond terwijl je dit doet. Het belangrijkste: verplaats!
3. Eet als een oude persoon
"Het type voedsel dat gezond is voor je hart is in honderden jaren niet veranderd", zei Montgomery. Deze voedingsmiddelen zijn:
- groenten en fruit
- volle granen zoals bruine rijst en andere complexe koolhydraten
- noten en zaden
Verlies de voedingswaarde niet door te braden of te coaten met boter of kaas. Hierdoor neemt het "slechte" cholesterol (LDL) toe, waardoor de bloedvaten verstopt raken.
Hoe zit het met vlees? Je kunt het nog steeds krijgen, maar beperk de hoeveelheid en vermijd vette cuts.
"We hebben geen bewijs dat veganisten overleven vegetariërs, of dat vegetariërs langer leven dan vleeseters," zei Montgomery. "Maar we weten, minder rood vlees eten en meer mager vlees en vis is de beste manier om je hart gezond te houden."
4. Stop met roken
U weet misschien dat roken van tabak u meer kans geeft op een hartaanval. Wat je zou kunnen verbazen is dat marihuana ook slecht is voor het hart.
"Misschien is het niet zo erg, maar het is zeker erger dan mensen denken", zei Montgomery.
5. Leren is meer ontspannen
Stress gebeurt! Montgomery zei, het probleem is niet wat stress veroorzaakt, maar hoe we reageren.
Als we onder druk staan, produceert het lichaam adrenaline waardoor het hart harder gaat werken. Een manier om dit te ondervangen is om op een loopband te rennen of yoga te beoefenen. Oefening traint het lichaam om met stress om te gaan.
Als uw stress overdreven is, praat dan met iemand, zowel de persoon die het dichtst bij u in de buurt is als de professionele hulpverlener.
6. Neem een pauze
Slaap is een tijd voor ons lichaamrestart en herstel. Dit is belangrijk voor alle aspecten van gezondheid, niet alleen voor het hart. "Je zult je niet goed voelen als je geen kans hebt om te herstellen," zei Montgomery.
Als u slaapt, vertragen uw bloeddruk en hartslag. Dit geeft je hart de doorbraak die het echt nodig heeft. Zonder rust zult u zich gestresst voelen en hunkeren naar calorierijk voedsel dat niet goed is voor het hart.
Dus maak slaap en rust uw prioriteit voordat u klaar bent om een nieuwe dag te beginnen.
