inhoud:
Medische video: C-TV: Couleur LoCALe januari 2019
De hele dag werken op kantoor vereist dat we de hele dag aan tafel zitten. Sterker nog, elke dag te lang zitten geeft gezondheidsrisico's die vergelijkbaar zijn met roken om verschillende ziektes te veroorzaken, zoals kanker, diabetes type 2, obesitas en hart- en vaatziekten.
Erger nog, de negatieve effecten van te lang zitten kunnen niet worden teruggedraaid en kunnen niet worden gecompenseerd met goede gewoonten. De enige manier om dit gezondheidsrisico te vermijden, is om de duur van de vergadering per dag te verminderen en actief te gaan bewegen.
Onderzoekers van de Universiteit van Warwick melden dat om de negatieve effecten van langdurig zitten op te heffen, we 11 kilometer moeten lopen of zeven tot acht uur moeten staan. Kan het?
Lopend elf kilometer per dag (of zelfs 10.000 stappen) lijkt het voor de meeste mensen onmogelijk te doen. Maar er zijn verschillende eenvoudige manieren, zodat u kunt beginnen met bewegen terwijl u op kantoor bent.
- Maak een wandeling of rek minstens 3-4 minuten per uur
- Werk met staande tafels
- Houd vergaderingen tijdens het lopen
- Lunch of koop middagsnacks op een afgelegen plek te voet
- Koop koffie in een coffeeshop die een beetje uit de buurt is van het kantoor te voet
- Parkeer een auto of motorfiets ver van de ingang van een kantoorgebouw
- Overlap met elkaar om met elkaar te communiceren op kantoor, in plaats van skype-bellen, chatten of e-mailen
- Als u wilt plassen, selecteert u de badkamer op een verdieping onder / boven uw kantoor door trappen op en af te gaan
- Ga het gebouw op en neer om je kantoorverdieping te bereiken, neem een pauze, ga koffie kopen in de lobby of lunch
- Neem de lift of roltrap naar 2-3 verdiepingen onder je kantoor en ga verder met de rest van de trap op
- Schud je benen door met je voeten te tikken of je enkels rond te draaien terwijl je werkt om de bloedsomloop te verbeteren
- Gebruik de prullenbak / printer / faxmachine / fotokopie die het verst van uw bureau is verwijderd
- Sta tijdens vergaderingen en presentaties
- Loop na de lunch rond in het kantoorgebouw of in de namiddag
- Stap in één stop uit de bus voordat uw abonnement stopt en loop naar het kantoor
- Maak een wandeling door de kamer wanneer je belt
- Verander zithouding of houding zo vaak mogelijk
- Strek uw polsen, armen en nekspieren na urenlang typen
- Voer halve squats, kleine sprongen uit of houd afwisselend de balans op één been terwijl u wacht tot het koffiezetapparaat klaar is met brouwen
- Ga zo vaak mogelijk heen en weer om water te drinken
Niet iedereen heeft de tijd, energie of ambitie om na een lange dag werken naar de sportschool te gaan. Degenen die dat leuk vinden, proberen elke dag een aantal eenvoudige tips toe te passen om jezelf aan te moedigen actiever te zijn tijdens het werken.
