inhoud:
Medische video: To Sleep, Perchance to Dream - Crash Course Psychology #9
Dieet is niet het enige dat in je routine verandert tijdens de vastenmaand. De verplichting om 's morgens vroeg wakker te worden om sahur te eten, maakt uw nachtrust ongetwijfeld minder. Deze verandering in slaappatroon tijdens vasten is onbewust vaak de reden waarom we vaak de hele dag zwak en slaperig zijn. Uiteindelijk neemt ook de productiviteit op scholen en op de werkplek af.
Maak niet vasten als een excuus om niet enthousiast te worden over je dag. Hier zijn enkele tips die u kunnen helpen uw slaappatroon tijdens het vasten te verbeteren, zodat u niet slaperig wordt tijdens uw dagactiviteiten.
Tips om het slaappatroon tijdens het vasten te behouden, zodat je niet slaperig wordt
1. Bevorder slaap
Zoveel mogelijk, slaap elke dag tijdens de vastenmaand en schema op dezelfde tijd elke dag. Bijvoorbeeld, als u tijdens de vastenmaand regelmatig Tarawih-gebeden verricht, probeer dan later te slapen en dwing u niet om laat op te blijven.
Als het Tarawih-gebed meestal rond 20.00 uur is afgelopen, neem dan een periode van 90 minuten van de slaapvoorbereiding (om te zwemmen, te poetsen, etc.) en ga dan naar bed. Dat betekent dat je om 9.30 uur in bed moet liggen. En als je weet dat je om 9.30 uur moet slapen, stop dan met een van je activiteiten die om 9.15 lastig is, of sneller als je kunt.
Als je tijdens de vastenmaand niet went om sneller te slapen, kan je slaaptijd met gemiddeld 40 minuten afnemen omdat het tijdens het ochtendgloren wordt onderbroken. Volgens onderzoek in het Journal of Sleep Research zal dit de duur van de fase van diepe slaap of REM (snelle oogbeweging) verminderen, waardoor je gemakkelijk overdag slap en zwak wordt.
2. Neem een dutje na de sahur
Directe slaap na de dageraad heeft een negatieve invloed op het lichaam. Maar het kan niet worden ontkend dat voldoende slaap een basale menselijke behoefte is waaraan moet worden voldaan, net als de behoefte aan lucht en voedsel.
Om dit te omzeilen, probeer op tijd op tijd te komen. Omdat je lichaam dan nog voldoende vrije tijd heeft om voedsel zo optimaal mogelijk te verteren om de energie te produceren die je later nodig hebt. Daarna heb je nog ongeveer 1-2 uur voordat je je klaarmaakt om verder te gaan met je routine. Gebruik deze lege tijd om terug te gaan naar de slaapstand.
3. Neem de tijd om te slapen
Gebruik uw vrije tijd gedurende de dag om de slaap voor een tijdje te stelen. Bijvoorbeeld tijdens een rondreis in een openbaar voertuig. Als u een privévoertuig bestuurt, forceer het dan niet om onmiddellijk te vertrekken als het nog steeds slaperig is. Het is het beste om eerst een dutje te doen om je geest op te frissen. Op dezelfde manier als je klaar bent om naar huis te gaan. Extra slaap gedurende slechts 5 minuten kan een enorm effect hebben op je lichaam.
Maak ook gebruik van de lunch om een dutje te doen. 20-30 minuten doven is meer dan genoeg om energie te herstellen, zodat u weer productief bent. Onderzoekers hebben ontdekt dat slapen gedurende 30 minuten de slaapbehoefte kan dekken als je maar 2 uur 's nachts slaapt. Bovendien kan dutten ook stresshormonen in het lichaam beïnvloeden, veroorzaakt door een gebrek aan slaap 's nachts.
4. Let op wat u eet voordat u naar bed gaat
Slaap niet in tijden van honger of zelfs overlopen. Vermijd in het bijzonder zware maaltijden enkele uren voordat u naar bed gaat. Na een grote maaltijd onmiddellijk slapen kan uw slaaptijd verstoord maken, het kan zelfs uw risico op een beroerte verhogen. Als u erg hongerig bent en moet eten voordat u naar bed gaat, moet u voedingsmiddelen kiezen die gemakkelijk verteerbaar zijn en kleine porties eten, zoals fruit of havermoutcrackers.
Je moet ook roken en cafeïne vermijden als je het slaappatroon bij het vasten wilt behouden. De stimulerende effecten van nicotine en cafeïne duren uren om volledig in te storten, dus dit kan de kwaliteit van je slaap verknoeien.
5. Creëer een comfortabele slaapomgeving
Maak van uw slaapkamer een ideale ontsnapping om te slapen. Zorg ervoor dat je slaapkamer een donkere, koele en rustige plek is; en houd uw computer, mobiele telefoon, tv en andere elektronische apparaten buiten uw bereik. De emissie van helder licht van elektronische apparaten werkt om de aard van het natuurlijke licht van de zon na te bootsen. Als gevolg hiervan beschouwt de biologische klok van het lichaam dit licht als een signaal dat het nog steeds ochtend is en daarom wordt de productie van melatonine, een slaperig triggerhormoon, verstoord.
Kortom, uren speelplezier met mobiele telefoons voordat je naar bed gaat, maakt je echt enthousiaster, zodat je meer tijd nodig hebt om eindelijk te kunnen slapen. Doe in plaats daarvan ontspannende activiteiten voordat u naar bed gaat, zoals warme baden, lichte yoga of ontspanningstechnieken om u sneller en beter te laten slapen.
6. Blijf regelmatig sporten tijdens het vasten
Regelmatige lichaamsbeweging kan de slaapkwaliteit verbeteren, zelfs tijdens de vastenmaand. Maar vermijd oefening die te intens is te dicht bij het naar bed gaan. De meest aanbevolen, oefening in de ochtend. Als de cyclus niet mogelijk is, moet u ongeveer vier tot vijf uur voor het slapengaan oefenen en ongeveer een uur de tijd nemen om te herstellen van lichamelijke activiteit voor het slapen gaan.
7. Onderscheid de slaapplanning niet op weekdagen en in het weekend
Mentang-mentang vakantie, bent u van plan om de schuldenlast tijdens de werkdag te laten terugbetalen door laat wakker te worden? Dit is de verkeerde manier als u een kwaliteitsslaappatroon wilt behouden bij het vasten. Probeer zoveel mogelijk de slaap te plannen en elke dag op dezelfde tijd wakker te worden - ja, ook in het weekend.
Regels om te slapen en tegelijkertijd wakker te worden, moeten ook tijdens vakanties worden toegepast. Als je gewend bent om regelmatig te slapen, zal je lichaam er ook aan wennen. Door elke dag aan een normaal slaapschema te voldoen, wordt je lichaam lichter, warmer en komt het cortisolhormoon ook vrij, waardoor je een energieke kick krijgt om te bewegen. Als je het plotseling verandert, zal het de stofwisseling van je lichaam verstoren.
