inhoud:
- Medische video: 4 Tips Om Het Jojo Effect Te Voorkomen Na Dieet
- Oorzaken van stijgend lichaamsgewicht na het vasten
- Hoe om gewichtstoename na het vasten te voorkomen
- 1. Stop met eten voordat je vol zit
- 2. Houd voedselporties bij
- 3. Let op het type voedsel
- 4. Zorg voor voldoende slaap
- 5. Beheers uw stressniveau
- 6. Blijf in beweging
Medische video: 4 Tips Om Het Jojo Effect Te Voorkomen Na Dieet
Bij het vasten, Moslims moeten een maand lang eten en drinken. Zodat levensstijl verandert, variërend van eetpatronen, slaappatronen en dagelijkse activiteiten.
Nadat het vasten voorbij is, komt je dieet terug als voorheen, eet je drie keer per dag en weerhoud je je niet meer van eten. In feite zijn veel mensen net als wraak door veel te eten nadat het vasten voorbij is. Als gevolg hiervan stijgt het lichaamsgewicht ongecontroleerd. Hoe dit te voorkomen?
Oorzaken van stijgend lichaamsgewicht na het vasten
Het kan moeilijk zijn om af te zien van het eten van veel nadat het vasten voorbij is. Na een volle maand vast te hebben gehouden, heb je natuurlijk het gevoel dat het tijd is om veel te eten zonder na te denken.
Bovendien was na het vasten de Eid-dag aangebroken en was de vakantie nog lang. Dit is de moeilijkste dag om tegen te houden. Beide, alsof je de juiste mix hebt om je gewicht gemakkelijk te laten rijden, het zien van de geneugten van typische Lebaran-menu's, zorgt er natuurlijk voor dat je meer wilt eten.
Dit zorgt ervoor dat je nergens op let en hoeveel voedsel je eet. Typische Lebaran-menu's zijn over het algemeen voedingsmiddelen met veel suiker en vet. Zodat het overtollige calorieën in je lichaam maakt.
Zelfs een lange vakantie, maakt je lui thuis terwijl je snacken op je favoriete Lebaran-cake, of naar een toeristische plek gaan terwijl je verschillende gerechten proeft. Dus je vergeet te oefenen. Als gevolg hiervan zijn de calorieën die je lichaam binnenkomen groter dan de calorieën die je uitgeeft. Wees dus niet verrast als het gewicht stijgt nadat het vasten voorbij is.
Hoe om gewichtstoename na het vasten te voorkomen
Om het lichaamsgewicht te behouden nadat het vasten voorbij is, zorg je ervoor dat de calorieën die het lichaam binnenkomen hetzelfde zijn als de calorieën die vrijkomen. Mogelijk kunt u deze tips volgen om te voorkomen dat de gewichtstoename na het vasten voorbij is.
1. Stop met eten voordat je vol zit
Leer je volheid kennen door genoeg te eten. Maak je maag niet te vol, hierdoor word je lui om te bewegen.
Onderzoek toont aan dat mensen die eten terwijl ze andere dingen doen de neiging hebben teveel te eten. Omdat ze minder goed weten wanneer het lichaam verzadiging signaleert. Om te voorkomen dat dit gebeurt, eet met volledig en ononderbroken bewustzijn, zodat u het voedsel dat uw lichaam binnenkomt kunt voelen.
Eet bovendien langzaam en kauw je eten goed. Dit kan je helpen om verzadiging beter te herkennen, dus je verbruikt minder calorieën.
2. Houd voedselporties bij
Nadat het vasten voorbij is, betekent dit niet dat het tijd is om wraak te nemen met te veel eten, omdat je een maand lang eten en drinken hebt vastgehouden. Je moet nog steeds op je maaltijddeel letten, overdrijf het niet.
Om dit te verhelpen, kunt u mogelijk op een klein bord eten om uw maaltijd te beperken. Dit is gebaseerd op het feit dat mensen grote porties met grote borden nemen, waardoor je te veel eet.
3. Let op het type voedsel
Besteed aandacht aan het soort voedsel dat je eet. Nadat het vasten voorbij is en de Eid-dag binnenkomt, heb je de neiging om meer vet voedsel te consumeren dan vezelig voedsel.
Het is het beste om het soort voedsel dat je eet in evenwicht te brengen. Vergeet niet veel groenten en fruit te eten, want de vezels die erin zitten, kunnen voorkomen dat je aankomt. Op deze manier blijf je # Gezond als je aan het vasten bent zonder bang te zijn om te stijgen.
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat het verhogen van de voedingsvezels de totale calorie-inname kan verminderen, wat de juiste methode kan zijn om gewichtstoename te voorkomen.
4. Zorg voor voldoende slaap
Slaapgebrek kan gewichtstoename veroorzaken. Dit komt omdat mensen die niet genoeg slapen de neiging hebben om honger te hebben, meer calorieën te consumeren en minder activiteit te doen. Bovendien kan gebrek aan slaap ook je hongerhormoonspiegels verhogen, wat op zijn beurt weer leidt tot een hogere calorie-inname.
Ook is slaapgebrek gekoppeld aan een lager metabolisme. Dit wordt verondersteld te wijten aan veranderingen in je circadiane ritme, bekend als een biologische klok die veel lichaamsfuncties regelt.
Daarom is het belangrijk om een goede nachtrust te behouden tijdens de vakantie nadat het vasten voorbij is.
5. Beheers uw stressniveau
Middelgrote mensen gestrest hebben hoge cortisolwaarden, die hormonen zijn die vrijkomen als reactie op stress. Chronische cortisolspiegels kunnen gewichtstoename veroorzaken als gevolg van pijn met een grotere voedselinname.
Bovendien kan een stressvolle levensstijl meer verlangen naar junkfood veroorzaken.
Er zijn veel dingen die je kunt doen om stress te verminderen, tijdens vakanties na vasten. Sommige keuzes van activiteiten die kunnen worden gedaan omvatten sport, meditatie, yoga en diepe ademhaling.
6. Blijf in beweging
Sedentaire activiteiten, zoals zittend op een bank tijdens het kijken naar een televisieprogramma, zijn een vakantie na het vasten voorbij is. Inactiviteit of gebrek aan beweging kan gewichtstoename veroorzaken, vooral als u ontspant tijdens het eten van overmatige hoeveelheden voedsel.
Door activiteiten of sport te doen, kunt u de calorieën compenseren die uw lichaam binnenkomen, zodat u uw gewicht meer kunt beheersen.
