inhoud:
- Medische video: 5 Tips Om Spierpijn Te Verminderen & Verhelpen Na Je Training
- Verschillende manieren om op natuurlijke wijze met beenkrampen om te gaan
- 1. Uitrekken (stretching)
- 2. Warme kompressen
- 3. Drink veel water
- 4. Consumptie van voedselbronnen van magnesium
- 5. Lopen
Medische video: 5 Tips Om Spierpijn Te Verminderen & Verhelpen Na Je Training
Iedereen kan last hebben van krampen in de benen, hetzij vanwege de effecten van te harde oefening, uitdroging of vanwege de leeftijd. Krampen beïnvloeden meestal de kuitspieren of dijspieren, maar kunnen ook op het hele been zitten. Inderdaad, de pijn veroorzaakt door krampen kan vanzelf verdwijnen. Om echter tijd te besparen en het herstel te versnellen, kunt u uw eigen beenkrampen op natuurlijke wijze overwinnen.
Verschillende manieren om op natuurlijke wijze met beenkrampen om te gaan
Bij krampen in de benen, onmiddellijk de volgende voet krampen.
1. Uitrekken (stretching)
Stop onmiddellijk alle activiteiten die je benen kramp maken. Doe hetstretchingof milde stukken om het krampachtige gevoel in de benen te verlichten.
Lijn je benen uit en trek je tenen naar je knieën om je kuitspieren te strekken. Je kunt ook op je tenen lopen of je beenspieren masseren als je klaar bent met strekken en krampen.
2. Warme kompressen
Geciteerd van Heathline, kunnen hete temperaturen beenkrampen helpen verlichten. Je kunt het gebruiken door je voeten in warm water te weken, een handdoek ondergedompeld in warm water samen te persen of een verwarmingskussen aan het krappe deel van de voet te bevestigen.
Pas de temperatuur van de hitte aan en verhoog deze langzaam als de benen nog steeds krap zijn. Na verloop van tijd zal het gevoel van kramp in uw benen afnemen.
3. Drink veel water
Zodra het kramp in de benen toeslaat, drink dan onmiddellijk meer water. De conditie van uitdroging kan ervoor zorgen dat de beenspieren zuurstof missen, zodat het krampen veroorzaakt.
Deze methode maakt uw kramp in de benen niet direct minder. Dit kan echter op zijn minst helpen pijn te verminderen en u comfortabeler te maken.
4. Consumptie van voedselbronnen van magnesium
Wanneer u krampen in de benen ervaart, is het mogelijk dat u de elektrolytinname mist in de vorm van magnesium. Voedingsmiddelen zoals magnesiumbronnen zoals noten en zaden kunnen helpen de kracht en flexibiliteit van je spieren te behouden.
Wanneer het wordt vergezeld door veel water of andere elektrolytische dranken te drinken, zal het lichaam het magnesium sneller verwerken. Als gevolg hiervan verdwijnen krampen in de benen snel en kunt u zoals gebruikelijk terugkeren naar activiteiten.
5. Lopen
Wanneer uw benen verkrampt zijn, kunt u er onmiddellijk voor kiezen om uw benen recht te trekken en te rusten. Waarom probeer je niet te lopen?
Wandelen kan beenkrampen helpen verlichten, weet u. Door te lopen, zal het lichaam een signaal naar de gespannen beenspieren sturen om even te ontspannen. Loop eenvoudig langzaam totdat de pijn afneemt.
