inhoud:
- Medische video: Senators, Ambassadors, Governors, Republican Nominee for Vice President (1950s Interviews)
- Wat is prediabetes?
- Veranderingen in levensstijl voor prediabetes
- 1. Pas een gezond dieet toe
- 2. Afvallen
- 3. Actief bewegen
- 4. Zorg voor voldoende slaap
- 5. Stop met roken
Medische video: Senators, Ambassadors, Governors, Republican Nominee for Vice President (1950s Interviews)
EenJe moet bekend zijn met diabetes. Heb je echter wel eens gehoord van de termen prediabetes of prediabetes? Prediabetes of meer algemeen bekend als prediabetes is een aandoening waarbij uw suikerniveaus hoger zijn dan normaal, maar niet zijn onderverdeeld in diabetes.Mensen die gediagnosticeerd zijn met prediabetes, moeten hun levensstijl veranderen, want als u dat niet doet, zal uw prediabetes zeker type 2 diabetes blijven en uw risico om het te krijgen hartziekte ook beroerte nog scherper. Hoe doe je het dan? Zie de tips in dit artikel.
Wat is prediabetes?
Prediabetes of prediabetes is een aandoening waarbij een persoon een suikerniveau boven normaal heeft, maar niet als diabetes kan worden gediagnosticeerd. Simpel gezegd, iemand die pre-diabetes heeft, kan een kandidaat voor diabetes type 2 worden genoemd. Omdat diegenen die momenteel in prediabetes zijn een hoog risico hebben om type 2 diabetes te ontwikkelen.
Prediabetes kan volwassenen en kinderen treffen. Toch kan deze toestand genormaliseerd zonder de noodzaak van medicatie, of gewoon door het maken van gezonde veranderingen in levensstijl, zoals het eten van gezond voedsel, het verhogen van fysieke activiteit en het behouden van gewicht.
Veranderingen in levensstijl voor prediabetes
1. Pas een gezond dieet toe
Een van de belangrijkste veranderingen in levensstijl bij prediabetes is het implementeren van een gezond dieet. Een dieet speelt een belangrijke rol bij het beheersen van uw bloedsuikerspiegel zodat het zich niet ontwikkelt tot diabetes type 2. U kunt uw dieet veranderen door uw inname van eenvoudige koolhydraten zoals meel, witte rijst, brood of noedels te verminderen.
Breid uw inname van groenten en fruit en magere eiwitten uit. Vergeet niet, verminder ook uw suikerinname van voedsel en dranken die u elke dag consumeert. Gebruik zo nodig een caloriearm en suikervrij zoetmiddel dat gezonder voor je is.
2. Afvallen
Obesitas is de grootste risicofactor voor diabetes. Dat is de reden waarom, als je overgewicht of obesitas hebt, probeer af te vallen totdat je je ideale lichaamsgewicht hebt bereikt. Hoewel niet gemakkelijk, phet verminderen van een paar kilo lichaamsgewicht kan al een groot verschil maken.
Als u ongeveer 7 procent van het totale lichaamsgewicht verlaagt door een gezonder dieet te veranderen, kunt u uw risico op diabetes met 58 procent verminderen. Houd daarom een gezonde levensstijl aan om uw risico op het ontwikkelen van diabetes later te verminderen.
3. Actief bewegen
Afgezien van de hierboven genoemde, zijn actieve bewegingen ook onderdeel van veranderingen in levensstijl voor prediabetes die moeten worden geleefd. Oefening regelmatig.
Geen behoefte aan oefeningen met hoge intensiteit, u kunt het doenstevige wandeling gedurende minimaal 30 minuten 5 dagen per week. Naast het helpen voorkomen van een stijging van de bloedsuikerspiegel na het eten, zullen uw spieren die actief zijn na het sporten, ook efficiënter insuline gebruiken.
4. Zorg voor voldoende slaap
Ongecontroleerde stressniveaus hangen nauw samen met slaaptekort. Welnu, dit zal zeker een negatieve invloed hebben op de stofwisselingsprocessen van je lichaam. Het probleem is dat prediabetes een aandoening is die sterk gerelateerd is aan iemands metabolisme.
Niet alleen dat, de persoon die minder dan 6 uur per nacht slapen gedurende ongeveer 6 jaar heeft een 4 keer groter risico op prediabetes omdat de bloedsuikerspiegel boven normaal is. Slaaptekort verhoogt ook uw risicoervaar insulineresistentie zodat de bloedsuikerspiegel stijgt.
5. Stop met roken
Als u een actieve roker bent, begin dan te stoppen met roken. Dit komt omdat roken het risico op diabetes later in het leven kan vergroten. Op basis van verschillende studies is bekend dat roken meer risico loopt diabetes te ontwikkelen met 50 procent of meer in vergelijking met mensen die niet roken en zware rokers een hoger risico op diabetes hebben.
