inhoud:
- Medische video: 4 Redenen Waarom Havermout Gezond Is + 4 Beste Ontbijt Recepten
- Wat is eigenlijk het belang van ontbijt voor diabetes?
- 5 Regels van het ontbijt die moeten worden nageleefd door diabetici
- 1. Vermijd voedsel met een hoog suikergehalte
- 2. Vergeet vezelinname niet
- 3. Eet eiwitbronnen van voedsel
- 4. Vermijd verwerkt vlees
- 5. Vermijd het drinken van verwerkte dranken
Medische video: 4 Redenen Waarom Havermout Gezond Is + 4 Beste Ontbijt Recepten
Het ontbijt is een van de belangrijke ochtendroutines waaraan moet worden voldaan, niet het minst voor diabetici. Omdat het ontbijt nuttig is om het lichaam voldoende energie te geven voordat het begint te bewegen. Overweeg echter nog steeds de regels voor het ontbijtmenu voor diabetes om energie te kunnen leveren zonder dat de bloedsuikerspiegel stijgt. Dus, wat moet worden overwogen? Dit is de recensie.
Wat is eigenlijk het belang van ontbijt voor diabetes?
Als u diabetes heeft, wordt het ontbijt vroeg in de ochtend opgenomen in een belangrijke sleutel die u niet mag missen. Volgens Kelly O'Connor, RD, een opleidingsdirecteur over diabetes in Mercy Medical Center, is het ontbijt nuttig om brandstof te leveren voor alle lichaamswerk.
Nou, als je geen ontbijt hebt, betekent dit dat er geen voedsel in het lichaam komt. Wanneer het lichaam geen voedsel krijgt, is er geen suiker die kan worden gebruikt om de cellen van het lichaam te bewerken. Deze aandoening zal het lichaam vervolgens triggeren om zijn eigen suiker te produceren, in de vorm van een bloedsuikerspiegel die vervolgens wordt opgeslagen en in uw bloedbaan wordt vrijgegeven.
Als het continu wordt gelaten, sluit het niet de mogelijkheid uit dat het uiteindelijk de bloedsuikerspiegel doet stijgen, wat natuurlijk een negatieve invloed kan hebben op de gezondheid van diabetici. De oplossing, namelijk door de balans van het metabolisme van het lichaam gedurende de dag te behouden, een daarvan door het ontbijt niet over te slaan.
Omdat niet ontbijt ook een vermindering van energie kan veroorzaken, waardoor honger ontstaat. Ten slotte zal het lichaam vetreserves gebruiken om als energiebron te worden gebruikt. Deze aandoening brengt de gezondheid van mensen met diabetes in gevaar.
Wat het lunch- en dinermenu betreft, moet het ontbijtmenu voor diabetes ook rekening houden met de regels die in overeenstemming zijn met de conditie van het lichaam van diabetes. Daarvoor zijn er enkele regels die moeten worden toegepast door diabetici, zoals:
5 Regels van het ontbijt die moeten worden nageleefd door diabetici
1. Vermijd voedsel met een hoog suikergehalte
Hoewel ontbijt voor diabetes een verplichtend ding is dat niet gemist mag worden, betekent dit niet dat je 's ochtends voedsel mag eten om je maag te vullen. Vermijd zoveel mogelijk suikerhoudende voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte, bijvoorbeeld donuts en koffie met toegevoegde suiker en cafeïne.
Naast het kunnen triggeren van een verhoging van het suikergehalte in het lichaam van diabetici, is het eten van voedingsmiddelen met een te hoog suikergehalte ook minder effectief om als energiebron te worden gebruikt.
Het is belangrijk om te bedenken dat het ontbijt de komende uren een bron van brandstof voor het lichaam moet zijn en geen bron van energie hoeft te zijn die snel kan worden opgebruikt.
2. Vergeet vezelinname niet
In feite is voldoende inname van vezels belangrijk voor diabetici. Omdat het eten van een bron van vezels uw bloedsuikerspiegel niet zal verhogen, kan het helpen om de bloedsuikerspiegel in het lichaam onder controle te houden.
Deze verklaring werd gesteund door Amy Kranick, een voedingsdeskundige in het Vanderbilt University Medical Center in Nashville, waarin staat dat voldoende vezelconsumptie het lichaam ten goede kan komen, zoals het ondersteunen van de darmgezondheid; het risico op kanker en hartaandoeningen verminderen; om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
Nog meer dan dat, het wegglijden van vezels in uw ontbijtmenu kan u langer doen volhouden en helpen bij het verminderen van de opbouw van visceraal vet, dat vet is dat zich ophoopt in verschillende delen van de organen in het lichaam en de gezondheid negatief kan beïnvloeden.
3. Eet eiwitbronnen van voedsel
Naast het overwegen van de inname van gezonde vezels en het verlagen van voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte, wat niet minder belangrijk is, is het ontbijtmenu voor diabetes, dat een bron van eiwitten is. Volgens O'Connor moet een uitgebalanceerd ontbijt bestaan uit een gezonde bron van koolhydraten met een aantal eiwitten en weinig of geen vetbronnen. Omdat de juiste eiwitbron je kan helpen langer vol te voelen.
Sommige gezonde eiwitbronnen die worden geconsumeerd door diabetici zijn eieren, tempeh, tofu, vis, kip zonder vel en mager rundvlees.
4. Vermijd verwerkt vlees
Kipklompjes, vleesworsten, gerookt vlees, vleesrollade, zijn enkele diepvriesverpakte voedingsmiddelen die vaak als ontbijtmenu worden gebruikt. Omdat het bovendien goed smaakt, is het productieproces ook eenvoudig, dus het kost niet veel tijd.
Toch worden deze voedingsmiddelen niet aanbevolen voor diegenen onder u die diabetes hebben, omdat het geen gezonde bron van koolhydraten en eiwitten is. Omgekeerd, kunnen deze voedingsmiddelen eigenlijk hoge calorieën bijdragen zonder goede voeding voor het lichaam te verstrekken.
Niet alleen van toepassing op verwerkte voedingsmiddelen, maar koffie met karamel, zoete granen en gebak moeten ook worden vermeden.
5. Vermijd het drinken van verwerkte dranken
Sommige mensen consumeren bij het ontbijt liever instantdranken om het ontbijt te verkorten. In feite kunnen deze dranken uw bloedsuikerspiegel snel doen stijgen. Het is beter om zelf verse drankjes te maken, zoals suikervrije vruchtensappen, zodat de suikerspiegels van diabetes beter onder controle kunnen worden gehouden.
