inhoud:
- Medische video: 5 Running Tips for Beginners 🏃 5 Things I Wish I Knew about Running from the Beginning
- Hoe energie verhogen tijdens vasten?
- 1. Zorg ervoor dat uw vochtinname
- 2. Verbruik van voedingsmiddelen die energie produceren
- 3. Let op eetpatronen bij het verbreken van het vasten en sahur
- 4. Creëer een normale slaapcyclus tijdens de Ramadan
- 5. Neem een pauze
Medische video: 5 Running Tips for Beginners 🏃 5 Things I Wish I Knew about Running from the Beginning
Bij het vasten raakt het lichaam meestal leeg door gebrek aan inname van voedsel en drank. Een lichaam dat geen energie heeft, ziet er lusteloos en niet opgewonden uit. Het effect is dat de prestaties afnemen en niet productief zijn. Voordat je een berisping krijgt van je baas op kantoor om te luieren. Er zijn vijf tips die u gemakkelijk kunt proberen om de energie tijdens het vasten te helpen verhogen.
Hoe energie verhogen tijdens vasten?
Voel je je zonder energie tijdens het vasten in het midden van de dag en moet je worstelen om het werk af te maken? Of heeft u misschien wat extra energie nodig om het werk met de deadline van morgen af te ronden? Er zijn veel eenvoudige en veilige manieren om de energie tijdens het vasten te verhogen. Hoe? Hier zijn vijf tips.
1. Zorg ervoor dat uw vochtinname
De belangrijkste reden dat je zonder energie raakt als je vast, is omdat je geen vocht hebt. Zelfs milde uitdroging kan energie uitputten en je denk- en logische vaardigheden verstoren. Het vasthouden van vochtinname als je snel bent, is erg belangrijk.
Omdat je op geen enkel moment ondanks dorst kunt drinken, moet je ervoor zorgen dat je aan je vochtbehoeften voldoet wanneer je snel of vroegaangaat. Je kunt de 2-4-2 formule gebruiken, twee glazen bij het breken van het vasten, vier glazen 's nachts en twee glazen bij zonsopgang. Het handhaven van uw vochtinname is hetzelfde als het vasthouden van uw energie tijdens het vasten.
2. Verbruik van voedingsmiddelen die energie produceren
Volgens Christine Gerbstadt, woordvoerster van de American Dietetic Association en onderzoekers van de Drexel University in Philadelphia, kun je om energie te verhogen voedsel eten dat eiwitten en complexe koolhydraten bevat.
De combinatie van complexe koolhydraten zoals groene groenten of brood gemaakt van tarwe en eiwitten zoals kip, eieren, tofu, kaas, kan extra energie leveren. Waarom zijn koolhydraten en eiwitten belangrijk? Koolhydraten zijn het belangrijkste energie-ingrediënt van het lichaam en eiwitten kunnen de bloedsuikerspiegel normaal houden, dus je zult niet snel energie verliezen.
3. Let op eetpatronen bij het verbreken van het vasten en sahur
Verbeter het dieet bij het snel en vroeg door voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan omega-3-vetzuren en magnesium. Het is nodig om de bloedsuikerspiegel normaal te houden en essentiële vitamines en voedingsstoffen te consumeren om het lichaam energiek te houden.
Omega 3-vetzuren in voedingsmiddelen zoals zalm, boerenkool en kool kunnen energie leveren voor de celactiviteit, ontstekingen verminderen en de cognitieve vaardigheden verbeteren.
Terwijl magnesiumrijke voedingsmiddelen zoals donkere bladgroenten, cashewnoten en zaden een belangrijke rol spelen in de energieproductie. Zonder magnesium kunnen lichaamscellen geen brandstof in bruikbare energie omzetten.
Zorg ervoor dat je genoeg calorieën binnenkrijgt om dagelijkse activiteiten te doen. Probeer vitamine- en voedingsinname te krijgen door voedsel te eten in plaats van supplementen in te nemen.
4. Creëer een normale slaapcyclus tijdens de Ramadan
Bij het vasten zult u de neiging hebben om te slapen, omdat u bij zonsopgang wakker moet worden. Slaaptekort veroorzaakt vaak gevoelens van energie. Een van de beste manieren om ervoor te zorgen dat u voldoende slaapt, is zich aan te passen aan de natuurlijke slaappatroon of het ritme van uw lichaam circadiane, Slapen en elke dag op hetzelfde tijdstip wakker worden, zelfs in het weekend, is belangrijk om een goede nachtrust te krijgen.
Slapen en tegelijkertijd wakker worden is eigenlijk belangrijker dan dezelfde hoeveelheid slaap krijgen op verschillende uren. Als u voldoende slaapt, kunt u zonder alarm worden gewekt. Als je nog steeds op een alarm moet vertrouwen om wakker te worden, moet je vroeg naar bed. Dus tijdens de Ramadan moet je een slaapschema maken dat past bij jouw behoeften, inclusief het feit dat je bij zonsopgang wakker moet worden.
5. Neem een pauze
Hoewel je misschien je werk zo snel mogelijk wilt afmaken, kan een rustperiode van 5-10 minuten de energie en algehele productiviteit snel verhogen. Als u het grootste deel van uw tijd zit, probeer dan 30 seconden 4 keer per uur en 14 minuten om de 2 uur te rusten. Dit kan de energie tijdens het vasten verhogen, zodat je je nog steeds kunt concentreren op het doen van werk zonder obstakels, ook al ben je aan het vasten.
