inhoud:
- Verschillende soorten oefeningen in de vastenmaand zijn gunstig voor de botten
- 1. Loop
- 2. Yoga
- 3. Tai chi
- 4. Kalistenik
Bij het vasten kan je lui worden om te trainen en wil je gewoon veel slapen om energie te besparen. Uit onderzoek blijkt zelfs dat vasten voor een volledige maand zonder lichaamsbeweging lichamelijke conditie kan verminderen. Bovendien kan oefening in de vastenmaand botten helpen versterken en osteoporose voorkomen. Welke soorten lichaamsbeweging voor botgezondheid zijn inderdaad goed voor de vastenmaand? Ga door met het lezen van de volgende beoordelingen.
Verschillende soorten oefeningen in de vastenmaand zijn gunstig voor de botten
Oefening voor gezondheid van de botten die veilig is wanneer vasten een soort oefening is lage impact, Dit komt door sporten lage impact geeft niet te veel druk op uw lichaamsleden, dus energie wordt niet snel leeggemaakt.
Volgens een onderzoek uitgevoerd door experts van de University of Missouri, is krachttraining een soort oefening lage impact wat nuttig is voor de botdichtheid. Omdat de krachttraining kan helpen het sclerostinegehalte te verlagen en het hormoon IGF-1 in het lichaam te verhogen.
Hoewel sclerostine en het IGF-1-hormoon conflicterende functies in het lichaam hebben, spelen beide een belangrijke rol bij de gezondheid van de botten. Sclerostin is een natuurlijk eiwit in bot. Als sclerostine niveaus zich ophopen in het bot, zullen de botten gevoeliger zijn voor verlies. Aan de andere kant is het toenemende hormoon IGF-1 goed omdat het botgroei kan veroorzaken.
Om de botmassa te verhogen en osteoporose te voorkomen, Dr. Rano Izhar, de CEO van de International Fitness Professional Association (IFPA), Azië, beveelt aan dat u een van de verschillende soorten oefeningen doet voor de categorie botgezondheid lage impact, Maak je geen zorgen, lage impactis oefening in de juiste vastenmaand.
Welnu, hier zijn de soorten oefeningen in de vastenmaand die de gezondheid van de botten ten goede komen.
1. Loop
U hoeft niet te oefenen dat te zwaar is om sterke botten te krijgen. Genoeg door alleen te wandelen, heb je lichaamsbeweging gedaan voor de gezondheid van de botten.
Het is gemakkelijk, je kunt rondlopen door het huis of met een loopband. Gewoon regelmatig vier uur per week wandelen kan het risico op een heupfractuur met 41 procent verminderen, zoals gerapporteerd door WebMD.
Het is waar, botdichtheid en gezondheid zullen beter zijn als je een stevige wandeling doet in plaats van gewoon wandelen. Dit is echter nog steeds aangepast aan uw huidige fitnessniveau. Het belangrijkste is dat je regelmatig in de vastenmaand traint om fitheid en gezondheid van je botten te behouden.
2. Yoga
Als je van yoga houdt, moet je deze gewoonte tijdens het vasten voortzetten. Ja, yoga is een soort oefening voor de gezondheid van de botten die heel veilig is bij het vasten.
Een studie gepubliceerd in de Yoga Journal heeft aangetoond dat yoga de dichtheid van mineralen in de wervelkolom van een vrouw kan helpen verhogen. Dit komt omdat alle yogabewegingen, van de langzame iyengar-stijl tot de sterke asphanga, bijna alle delen van je botten kunnen versterken. Deze omvatten de heupbotten, ruggengraat en polsen die het meest kwetsbaar zijn voor breuken.
Niet alleen versterkt botten, yoga is ook handig om je balans en concentratie te verbeteren. U vermijdt dus het risico van vallen als uw lichaam na een dag vasten zwak aanvoelt.
3. Tai chi
Tai chi is een soort oefening in de vastenmaand die veilig is, maar veel voordelen biedt voor het bot. Deze tai chi-beweging die langzaam en kalm is, geeft je in feite twee voordelen tegelijkertijd, namelijk je vastende dagen kalmeren en sterke botten behouden.
Een studie gepubliceerd in Physicians and Sportsmedicine ontdekte dat tai chi de snelheid van botverlies bij postmenopauzale vrouwen kan verminderen. Na routinematig tai chi te hebben beoefend met een duur van 45 minuten gedurende 5 dagen per week, neemt het risico op osteoporose bij postmenopauzale vrouwen met 3,5 maal af dan voor degenen die geen tai-chi doen. Geweldig, is het niet?
4. Kalistenik
U kunt in de war raken over oefeningen in de gymnastiek, ook al kunt u dit vaak doen. Calisthenische oefening is een soort oefening voor gezondheid van de botten die gebruik maakt van je eigen lichaamskracht. Een voorbeeld is push ups, optrekken, en gedrongen.
Deze oefening is goed om te vasten omdat je het doet volgens het vermogen van je eigen spieren en botten. U kunt instellen wanneer u moet stoppen wanneer bepaalde lichaamsdelen pijn gaan doen en wanneer u kunt doorgaan. Vergis je niet, calisthenische oefening maakt je botgroei en -dichtheid meer maximaal.
Omdat je alleen je eigen lichaam hebt en geen gereedschap nodig hebt, kun je deze oefening zeker doen waar en wanneer je maar wilt. Algemene chirurgen bevelen aan om minstens twee keer per week calorie-oefening uit te voeren om de botgroei te stimuleren.
Naast oefeningen in de vastenmaand, kunnen voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium en vitamine D, helpen de sterkte van uw botten te behouden. Verhoog uw inname van melk, kaas, eieren, ontbijtgranen, sardines en verschillende groene groenten tijdens het vasten om de voordelen van lichaamsbeweging voor de gezondheid van uw botten te maximaliseren.
Ga zo nodig aan uw calcium- en vitamine D-behoeften voldoen door CDR te nemen. CDR bevat een combinatie van calcium, vitamine D, vitamine C en vitamine B6 die kan helpen om gezonde botten te behouden. Bovendien kan het nemen van CDR ook helpen om de voedingsstoffen te krijgen die je nodig hebt tijdens het vasten. Vergeet niet altijd de gebruiksregels te lezen voordat je CDR gaat drinken, he!
