inhoud:
- Medische video: DIY Edible School Supplies
- Waarom hebben we honger om middernacht?
- Wat je de hele dag eet, kan je tot middernacht hongerig maken
- Psychologische factoren kunnen ervoor zorgen dat je 's nachts zoet voedsel of een hoge hoeveelheid MSG wilt eten
- Wat moet je doen als je je hongerig voelt om middernacht?
- 1. Weet waarom je honger hebt
- 2. Verbetering van het dieet
- 4. Verander uw verbruik als u 's nachts honger hebt
- Als het te vaak gebeurt, kan gedragstherapie nodig zijn
Medische video: DIY Edible School Supplies
Honger is de inspanning van het lichaam om energie in evenwicht te brengen voor verschillende metabole functies. Dit kan zeker 's nachts gebeuren, inclusief middernacht, de tijd dat het lichaam rust en voedingsstoffen nodig heeft voor het herstelproces na de activiteit. Toch kan overeten 's nachts de slaap verstoren totdat het overgewicht veroorzaakt.
Waarom hebben we honger om middernacht?
Wat je de hele dag eet, kan je tot middernacht hongerig maken
Middernacht honger kan worden beïnvloed door verschillende factoren, variërend van het mechanisme van het lichaam tot gewoonten. Consumptie van eenvoudige koolhydraten zoals rijst of 's avonds snacks op basis van meel kan het hormoon insuline gemakkelijk verhogen. Omdat deze voedingsmiddelen niet lang kunnen duren, neigen de bloedsuikerspiegels te verminderen en veroorzaken het ghreline hormoon signalen naar de hersenen om ervoor te zorgen dat je honger hebt.
Voedingsmiddelen die niet voldoende voedzaam zijn in vezels, eiwitten en vetten, kunnen ook na het eten honger veroorzaken. Dit mechanisme kan herhaald worden, vertrekkende van de gewoonte om voedsel te kiezen, gewend te raken aan honger en dan 's nachts te eten.
Psychologische factoren kunnen ervoor zorgen dat je 's nachts zoet voedsel of een hoge hoeveelheid MSG wilt eten
Psychologische factoren kunnen ook 's nachts honger veroorzaken. In tegenstelling tot daglicht gevuld met routines, heb je 's nachts de neiging minder afleiding te ervaren om dingen te bedenken die je emoties kunnen beïnvloeden. Als gevolg hiervan kan dit leiden tot stress en moeite om te ontspannen, zodat het 's nachts teveel voedsel opeet.
In tegenstelling tot honger in het algemeen, moedigt dit je echter aan om voedsel te kopen dat zoet, vetrijk is en MSG bevat. Als je eraan gewend bent iets te eten dat je rustiger maakt, dan wordt dit een gewoonte die moeilijk te elimineren is.
Wat moet je doen als je je hongerig voelt om middernacht?
1. Weet waarom je honger hebt
Dit is een basisvoorwaarde om je twee keer te laten nadenken voordat je honger volgt. Honger is normaal, vooral wanneer je op dieet gaat of je dieet probeert te reguleren. Er kan echter ook honger ontstaan omdat je denkt dat eten een manier is om stress te verminderen. Zoek daarom naar andere alternatieven om de aandacht af te leiden en u gemakkelijk in slaap te laten vallen, bijvoorbeeld drinkwater, rekken, rondlopen door het huis of een boek lezen zijn gemakkelijke dingen om u meer ontspannen te maken.
2. Verbetering van het dieet
Dit kan worden gestart door het veranderen van uw dieet bij het ontbijt door het grootste deel van uw dagelijkse caloriebehoefte te vervullen met koolhydraten, eiwitten en vet. Ga dan verder met lunch en diner, afgewisseld met het eten van gezonde snacks zoals fruit, om te voorkomen dat de bloedsuikerspiegel te laag wordt. Uitstel van de avonduren uiterlijk twee uur voor het naar bed gaan kan ook worden gedaan om honger in de nacht te voorkomen. Verveelvoudig bovendien de consumptie van voedsel dat energie kan produceren en een langer gevoel van volheid zoals vezels en eiwitten.
3. Vermijd triggervoedsel
Honger 's nachts is misschien alleen maar een wens om weer een maaltijd te eten. Sommige voedingsmiddelen met een goede smaak, zoals zoet voedsel of MSG bevatten, kunnen verslaafd raken, vooral als u moeite heeft met inslapen of als u midden in de nacht wakker wordt. Overwin dit door consumptie te vermijden of te verminderen waarvan u denkt dat het verslavend kan zijn bij het naderen van het avondeten.
4. Verander uw verbruik als u 's nachts honger hebt
Dit is de laatste manier als de verschillende inspanningen de honger niet elimineren. Vervang voedsel dat gewoonlijk wordt geconsumeerd tijdens de nachtelijke honger, zoals gefrituurde rijst, instantnoedels of chips, met gezondere zoals fruit of noten. Afgezien van het feit dat het weinig calorieën bevat, voorkomen deze voedingsmiddelen ook verslaving en overeten.
Als het te vaak gebeurt, kan gedragstherapie nodig zijn
Naast dat het wordt veroorzaakt door psychologische en biologische factoren, is de nachtelijke honger waarschijnlijk een eetstoornis zoals eetbuien en nacht eetstoornis (NES). Beide zijn eetstoornissen die worden veroorzaakt door de perceptie dat eten de geest kan kalmeren of de gevolgen van slapeloosheid kan verminderen. Iemand met eetbuien kan op elk moment, inclusief middernacht, overtollig voedsel eten, dan zich schuldig voelen maar herhaalt zich opnieuw. Terwijl iemand met NES de gewoonte heeft 's nachts meer voedsel te eten, maar overdag niet te hongerig is.
Obesitas en slaapstoornissen zijn zeer waarschijnlijk ervaren door patiënten eetbuien en NES, daarom is behandeling zo vroeg mogelijk nodig. Veranderende gedragsveranderingstherapie kan beide problemen overwinnen. Maar specifiek, patiënten eetbuien vereist inspanningen om een dieet en antidepressieve medicamenteuze therapie op te zetten, terwijl NES-patiënten relaxatietherapie en veranderingen in slaaptijd nodig hebben.
LEES OOK:
- 'Hangry': waarom ben je gemakkelijk boos tijdens honger
- 4 manieren om een over-honger dieet te ondergaan
- 4 dingen die u moet weten over Midnight Eating
