inhoud:
- Medische video: 5 Tips Om Een Hongergevoel Te Stillen En Onderdrukken
- Tips om te stoppen met eten voordat je vol zit
- 1. Weet wanneer je maag vol is
- 2. Bereken de calorieën
- 3. Divert je verlangen "voeg eraan toe ah!" Jij
Medische video: 5 Tips Om Een Hongergevoel Te Stillen En Onderdrukken
We worden altijd geadviseerd om te stoppen met eten voordat we vol zijn. Teveel eetgewoonten zijn ook bewezen niet goed voor de gezondheid. Het is echter soms moeilijk om te gehoorzamen wanneer onze ogen en tong worden bedorven door een verscheidenheid aan interessante voedingsmiddelen. Dus, wat moet je doen om te voorkomen dat kalap veel eet?
Tips om te stoppen met eten voordat je vol zit
1. Weet wanneer je maag vol is
Stoppen met eten voordat het vol is, is eigenlijk eenvoudig als je weet wanneer de maag echt vol begint te voelen.
Je maag kan tot vier liter voedselinname opslaan, maar het gevoel van volheid wordt eigenlijk niet gemarkeerd door een maag die dof aanvoelt. Echte verzadiging is een signaal dat door de hersenen wordt afgegeven door leptine om u te vertellen: "Hé, stop met eten! Je lichaam heeft echt genoeg voedingsstoffen! "
Welnu, je hersenen beginnen verzadigd hormoon leptine te produceren in 20 minuten vanaf de eerste hap tot 3-5 uur nadat je voor het laatst hebt gegeten. Wanneer leptine op het hoogste niveau is, zal je nephonger verdwijnen.
Als je je niet meteen verzadigd voelt na het eten, wacht dan even. Als je je echt verzadigd voelt, wordt de vorige honger vervangen door zachte druk. Zodra je druk voelt in je maag, stop met eten.
2. Bereken de calorieën
Op basis van de aanbeveling van Nutrition Adequacy Rate (AKG) van het Indonesische ministerie van Gezondheid, bedragen de caloriebehoeften van volwassen vrouwen van 16-30 jaar in het algemeen ongeveer 2125-2,250 calorieën per dag, terwijl volwassen mannen meer nodig hebben, namelijk 2,625-2,725 calorieën per dag.
Nadat u weet hoeveel calorieën u op één dag nodig hebt, probeert u te volstaan door het in uw dieet te verdelen. Als u bijvoorbeeld drie keer per dag aan het eten bent en ongeveer 2.200 calorieën nodig hebt, betekent dit dat u 730 calorieën moet halen bij elke maaltijd (ochtend, middag, nacht).
Het doel van het tellen van calorieën is om je bewust te maken van wat en hoeveel je eet. Door de hoeveelheid calorieën te kennen van voedsel dat het lichaam binnendringt, kunt u voorzichtiger zijn in het beperken van de hoeveelheid voedsel en het trainen zelf om te kunnen stoppen met eten voordat u vol zit.
3. Divert je verlangen "voeg eraan toe ah!" Jij
Zoals uitgelegd in punt 1, wacht even voordat u zich niet verzadigd voelt. Leptine-volledige hormonen zijn na 10-30 minuten op het hoogste niveau na het eten.
Wacht in afwachting van uw eten en laat uw bord uit het zicht verdwijnen en drink een glas koud water. Het drinken van water kan de hersenen helpen beseffen dat je lichaam vol is.
Hierna kunt u andere activiteiten blijven uitvoeren, zoals mobieltjes spelen, boeken lezen of chatten met vrienden, naast het gevoel dat u vol lijkt.
Als je nog steeds zin hebt om te eten, maak dan zonder suiker een kopje thee of koffie. Eet niet meer totdat uw maag weer leeg aanvoelt. Verlaat onmiddellijk de eettafel zodat u niet in de verleiding komt om weer eten te nemen.
