inhoud:
Medische video: 10 Dingen die Bijna Niemand Kan!
Uitgaande van problemen op het werk, vechten met vrienden of huishoudelijke problemen, iedereen voelt zich soms gestresst. Maar er zijn een paar goedkope - en enigszins unieke - manieren die je kunt doen om van stress af te komen voordat hij je wegvreet.
Je kunt stress verlichten met ...
1. Doe een valse glimlach op
Hoewel het een beetje opdringerig lijkt, kan deze suggestie redelijk goed zijn als een manier om de stressvermindering te verlichten en is dit bewezen door een onderzoek in Psychological Science in 2012, gerapporteerd door Dagelijkse gezondheid, Een glimlach op je gezicht toveren - een soort van volle glimlach waarbij gezichtsspieren rond de ogen worden gebruikt - zelfs als je doet alsof, kan het je humeur echt verbeteren en stress verminderen wanneer de situatie rondom je je overweldigd voelt. Een brede glimlach veroorzaakt veranderingen in hersenactiviteit die geassocieerd worden met gelukkiger gemoedstoestanden.
En er zijn nog andere voordelen van een glimlach, zelfs als het nep is: als je het in het openbaar doet, is de stemming van de mensen om je heen ook goed. Dit komt omdat het menselijk brein verbonden is met socialisatie. Eén rij, twee drie eilanden zijn gepasseerd, toch?
2. Elus-pellet kat of hond
Een van de redenen voor de effecten van dierentherapie is dat honden en katten voldoen aan de basale menselijke behoeften om aan te raken. Liefhebbende dieren liefkozen, knuffelen of aanraken kan snel het serotonine- en dopaminegehalte verhogen, wat helpt om te kalmeren en ons ontspannen te maken wanneer we onder stress of angst zijn.
Vergezeld van huisdieren, of zelfs wilde dieren, kan ook eenzaamheid verlicht worden, en de meeste honden zijn een geweldige stimulans voor het starten van een gezonde oefening, die je gemoedstoestand dramatisch kan verbeteren, depressies kan onderdrukken en de bloeddruk kan verlagen. Bovendien zijn honden als menselijke vrienden geëvolueerd tot zeer harmonieus met mensen en ons gedrag en emoties. Een hond kan veel van de woorden die we gebruiken begrijpen, maar ze zijn veel beter in het interpreteren van de toon van stem en taal en gebaren. De hond kan ook diep in je hart kijken om je emotionele toestand te meten en proberen te begrijpen wat je denkt en voelt.
3. Was uw handen
Wanneer u onder druk staat, bent u kwetsbaarder voor griep en andere ziektekiemen omdat uw immuunsysteem de neiging heeft af te nemen. Je handen wassen is je beste verdediging. Was handen met zeep en warm water gedurende 10-20 seconden, of de tijd die nodig is om het nummer "Happy Birthday" te zingen.
4. Zwem - of neem een warm bad in het bad
Melden van vorm, Een Zweedse studie gepubliceerd in het International Journal of Stress Management heeft vastgesteld dat zweven in water de ontspanningsreactie van het lichaam activeert, wat de stresshormoonspiegel helpt onderdrukken. De studie toonde aan dat bijna 80 procent van de proefpersonen verbetering in stress vertoonde, zoals minder gespannen en depressief.
Als er geen tijd is om naar het zwembad te gaan, week je in het bad in de badkamer, vergezeld van kaarsen met aromatherapie en zachte muziek. Of, gewoon genieten van uw voeten in warm water verrijkt met kruidenolie of aromatherapie. Studies tonen aan dat aromatherapie een goede manier kan zijn om stress te verlichten. Van bepaalde geuren (zoals lavendel) is altijd aangetoond dat ze de stressniveaus verlagen
5. Dansen
Op dagen die zwaar voelen, kan mentaal en fysiek rusten door spontaan te dansen een redder van je slechte humeur zijn. Speel je favoriete nummer en probeer een paar domme danspasjes in de slaapkamer of kantoorbadkamer (psst ... zorg ervoor dat de deur gesloten is, zodat niemand je vangt!). Je lichaam verplaatsen, daten en zingen op het ritme is een geweldige manier om stress te verwijderen van alle stressvolle stapels.
6. Scribbling
Elke afbeelding, iets schrijven, doodle, giet je hart uit op een stuk papier - maakt niet uit hoe gelukkig je "schilderij" resultaten. doodling Aangenomen wordt dat het tekenen en krabbelen op papier een effectieve manier is om een chaotische geest te kalmeren wanneer deze onder druk staat en nervositeit te elimineren. Wat je echt nodig hebt, is slechts een pen en een stuk papier; doe het als je je verveelt in een wekelijkse vergadering, telefonisch praat, of als je door angst je tanden schudt. Krabbelen bevordert ontspanning en vermindert de batikspanning. Daarnaast helpt het doodling ook om de focus en creativiteit te vergroten.
7. Drink koude sinaasappelsap
Niet alleen is sinaasappelsap heerlijk en voedzaam, maar deze verfrissende drank kan je echt rustiger maken en je opnieuw concentreren. Voedingsmiddelen en dranken met een hoog vitamine C-gehalte, zoals sinaasappelsap, kunnen fysiologisch stress verminderen door het verminderen van stresshormoonniveaus, inclusief cortisol. Elke dag twee glazen sinaasappelsap is effectief bij het beheersen van uw stress en angst.
8. Kauwgom
De voordelen van kauwgom zijn eindeloos. Niet alleen verfrist de adem en vermindert het snacken, kauwgom kan ook angst en depressie verminderen. In een studie van 2008, uitgevoerd door Andrew Scholey, Ph.D., rapporteerde van Ze weet hetdeelnemers die regelmatig kauwgom kauwden, vertoonden een afname van angstniveaus, toegenomen alertheid, minder stress en een multitaskingvoortgang.
9. Lach
Installeer je favoriete sitcom-serie, speel met kleine kinderen naast de deur, vind grappige grappen op internet of bekijk grappige video's, alles waar je gemakkelijk om kunt lachen!
Lachen toont niet alleen dat je van het moment geniet, maar ook dat het systeem het lichaam is dat op de lange termijn stress kan verminderen. Lachen vermindert de niveaus van stresshormonen in het lichaam, cortisol, en laat in plaats daarvan vrolijke hormonen vrij, die endorfine zijn, zodat ze de manier waarop je naar stressvolle dingen kijkt, kunnen veranderen. Dit effect blijkt behoorlijk duurzaam te zijn, weet je! Stemmingswisselingen als gevolg van het lachen kunnen zelfs uren duren nadat datgene waar je om lacht uit het zicht verdwijnt.
10. Sex
Volgens de psycholoog Simon Rego kan seks stress helpen verlichten. Rego uitgelegd, seks is de perfecte combinatie van vele factoren, waaronder de vrijlating van endorfines en het vormen van positieve relaties, die helpen stress en angst te verlichten. Hoewel seks stress misschien niet helemaal uit je hoofd haalt, maar de liefde bedrijven met je partner kan stresshormonen onderdrukken en een nieuwe manier zijn om naar de problemen om je heen te kijken. Bovendien heeft onderzoek ook aangetoond dat seks fysieke symptomen van stress kan verminderen, zoals het verlagen van de bloeddruk.
11. Massage
Experts weten niet zeker waarom massage wonderen doet voor het lichaam, maar ze weten dat het kan gebeuren. Studies tonen aan dat massage de longfunctie bij mensen met astma kan versnellen en de immuniteit van mannen met hiv kan verbeteren. Studies tonen ook aan dat massage ook nuttig kan zijn voor stressvermindering. Massage kan ook helpen het positieve lichaamsbeeld te verbeteren.
12. Haal diep adem
Het is aangetoond dat het nemen van diepe ademhalingen de cortisolspiegel verlaagt, wat kan helpen stress en angst te verminderen. Om te beginnen, ga rustig zitten op een rustige en comfortabele plek. Sluit je ogen en adem door je neus. Adem dan diep in voor twee tellen. Houd je adem in één keer en adem dan langzaam uit, in vier tellen. Voltooi een ronde door één keer op adem te blijven.
Houd uw ademhaling vlak en soepel. Als de telling van 2-4 te snel aanvoelt, verlengt u het aantal ademhalingen in 4 ademtellingen en 6 stromingen uit, of 6 diepe ademhalingen en 8 ademhalingen, enzovoort. Maar als langdurige ademhaling echt angst opwekt, forceer jezelf dan niet. Het allerbelangrijkste is om de adem uit je ademhaling te halen, niet de absolute lengte van je ademhaling. Stel een timer in en adem minstens vijf minuten op deze manier zodat je het verschil in je humeur kunt zien.
13. Aanbidding
Dr. Roberta Lee, auteur van The SuperStress Solution, werd geciteerd uit Huffington Post, schrijft: "Onderzoek toont aan dat mensen hun religie of spiritualiteit meer gebruiken om de ernst van het leven onder ogen te zien. Ze zijn beter in staat om met stress om te gaan, herstellen sneller van ziekte en ervaren een toename in de voordelen van hun gezondheid en persoonlijk welzijn. Op het intellectuele niveau verbindt spiritualiteit je met de wereld, wat je op zijn beurt weerhoudt om te proberen alles met je eigen handen te beheersen. Wanneer je je deel voelt van een groter geheel, is het gemakkelijk te begrijpen dat je niet verantwoordelijk bent voor alles wat er in het leven gebeurt. "
Religie en geloof bieden sociale ondersteuning, een consistent element van geluk en een goede gezondheid. gewone kerken krijgen niet alleen steun van hun gemeenschap, maar bieden ook steun aan anderen, en altruïstische activiteiten (anderen zonder ego voorrang geven) bevorderen een betere gezondheid. Ten tweede versterkt religie het geloofssysteem. Mensen voelen zich gebonden en verenigd wanneer ze gemeenschappelijke meningen en overtuigingen delen, zelfs tijdens roddelen. Ten derde, religie en spiritualiteit bieden wat ouders of meerderen op de werkplek zich niet kunnen veroorloven: geef 10 regels om te gehoorzamen.
En hoewel je misschien niet van de regels houdt die voor jou uiteengezet zijn en sommige proberen te overtreden, ben je blij dat deze regel bestaat, want, voor het grootste deel, loopt je leven soepeler wanneer je de regels volgt. Uiteindelijk geeft geloof betekenis aan gebeurtenissen; mensen hoop geven, de belangrijkste stressreductiemiddel. Hoop, zeggen artsen, is het beste wat je voor je lichaam kunt doen. Hope werkt beter dan placebo.
LEES OOK:
- Kijk uit! Juveniele cannabisgebruikers lopen risico op schizofrenie
- Emotioneel eten: wanneer emoties uw eetlust beïnvloeden
- Stress niet alleen uitdrijven, vakantie is ook goed voor de lichamelijke gezondheid
